Kako smanjiti nadlaktice bez vježbe
Za početak, naravno, nema ništa loše ako se počnete truditi da smanjite svoje nadlaktice bez prethodnog vježbanja, kao u nastavku.
Izbrojite kalorije hrane koja dolazi kako biste je mogli smanjiti 1. Smanjite unos kalorija
Ključ za smanjenje nakupljanja masti u nadlakticama je deficit kalorija. To znači da broj kalorija koje unosite mora biti manji od broja potrošenih kalorija. Općenito, odrasle žene trebaju 2000 kalorija dnevno, dok muškarci trebaju 2500 kalorija. Štoviše, dolazne kalorije tijelo će pohraniti u obliku masti, uključujući i nadlaktice. Da biste mogli smanjiti salo u nadlakticama, znači da se morate riješiti ove uštede kalorija. Jedan od načina je smanjiti visokokaloričnu hranu, poput pržene hrane, ograničiti slatku hranu i povećati konzumaciju povrća. Ako unosite manje kalorija, tada će tijelo sagorjeti masne naslage kao izvor energije, a s vremenom će se smanjiti i nadlaktice.2. Povećajte unos proteina
Ako jedete više proteina, osjećat ćete se siti, pa će se želja za jelom ili grickanjem smanjiti. Ovo je važno za one od vas koji žele ograničiti nakupljanje sala u nadlakticama. Promjena jelovnika namirnica koje su obično bogate ugljikohidratima u bogate bjelančevinama također će pomoći ubrzanju procesa mršavljenja i sagorijevanja masti u tijelu.3. Povećajte unos vlakana
Dodavanje unosa vlakana u dnevni jelovnik može pomoći procesu mršavljenja, kao i smanjiti nadlakticu. Za razliku od drugih tvari u tijelu, vlaknima je potrebno dulje da se obrađuju u probavnom sustavu. Zato ćete se duže osjećati sitima kada jedete više povrća i druge vlaknaste hrane. Ako ovu naviku radite redovito, s vremenom će se vaša tjelesna težina smanjiti, kao i veličina obujma nadlaktice. Također pročitajte:Dobar izvor hrane bogate vlaknima za konzumiranje4. Odaberite pravu vrstu ugljikohidrata
Ugljikohidrati su tijelu potrebni kao izvor energije. Dakle, kada ste na dijeti, zapravo ne trebate potpuno smanjiti unos ugljikohidrata. Međutim, nisu sve vrste ugljikohidrata jednako dobre za proces sagorijevanja masti. Dakle, jedan od načina da smanjite nadlakticu bez vježbanja je da zamijenite ili smanjite unos bijele riže, tjestenine ili bijelog kruha drugim zdravijim izvorima ugljikohidrata, kao što su:- Cijelo zrno
- Povrće
- Voće
Adekvatan san je važan ako želite smanjiti nadlaktice bez vježbanja 5. Dovoljno spavajte
Jeste li znali da je dovoljno sna vrlo važno za proces mršavljenja? Ako ste neispavani, vaša će glad imati tendenciju porasta i gubitak težine će biti otežan. Automatski će se teško smanjiti i veličina nadlaktice.6. Pijte puno vode
Pijenje puno vode jedan je od najjednostavnijih načina da smanjite nadlaktice bez vježbanja. Pijem više vode dulje ćete se osjećati siti i spriječiti ulazak viška kalorija u organizam. Voda će također pomoći ubrzanju metabolizma, pa se sagorijevanje masti može dogoditi brže.Kako bi rezultati ove metode bili maksimalni, također morate ograničiti konzumaciju slatkih i visokokaloričnih pića kao što su pakirani čaj, gazirana pića i druga pića.
