Zdravlje

7 glavnih ciljeva vježbe Tjelesni uvjeti koje je važno učiniti

Glavna svrha treninga tjelesne kondicije ili treninga tjelesne kondicije je njegovanje tijela. Međutim, kakvo ćemo zdravlje dobiti? Ne samo o tjelesnom zdravlju, aktivno kretanje tijela također će učiniti naše mentalno zdravlje zdravijim. Stoga je ovu tjelesnu vježbu ili sport potrebno raditi redovito i dosljedno. Ne mora biti pretežak, možete prilagoditi i vrstu vježbe prema stanju i mogućnostima tijela.

Znati glavnu svrhu treninga tjelesne kondicije

Tjelesna tjelovježba poput tjelovježbe je obavezna ako želite ostati zdravi. Sljedeći su neki od ciljeva tjelesnog treninga: Glavna svrha treninga tjelesne kondicije je izbjegavanje opasnih bolesti

1. Smanjite rizik od bolesti

Glavna svrha tjelesnog vježbanja je učiniti tijelo zdravim i fit. Zdravo i zdravo tijelo može se postići ako nemate rizik od niza bolesti. Ako vježbate redovito, možete izbjeći razne bolesti u nastavku:
  • moždani udar
  • Metabolični sindrom
  • Visoki krvni tlak
  • Dijabetes tipa 2
  • Depresija
  • Poremećaji anksioznosti
  • Rak
  • Artritis

2. Dobijte idealnu težinu

Prekomjerna težina ili manja od idealne, povećat će rizik od raznih bolesti. Dakle, jedan od glavnih ciljeva tjelesnog vježbanja je održavanje idealne tjelesne težine. Za ljude koji već imaju idealnu tjelesnu težinu, tjelesna aktivnost može pomoći u održavanju te težine tako da rizik od bolesti ostane nizak. Jedan od glavnih ciljeva tjelesnog treninga je povećanje energije

3. Povećajte energiju

Druga svrha izvođenja vježbi tjelesne kondicije je povećanje energije u tijelu i jačanje mišića. To je posebno važno za one od vas koji aktivno putuju, rade i imaju brojne potrebe. Vježbanje može učiniti apsorpciju kisika i hranjivih tvari u tjelesnim tkivima učinkovitijom. Tako se rad pluća i srca može odvijati optimalno. Zbog toga se osjećate više energije i manje umorni.

4. Održavajte zdravlje mozga

Ako želite smanjiti rizik od senilne demencije ili možete biti optimalniji u razumijevanju nečega, tjelesna vježba može biti rješenje. Vježba će održavati protok krvi u mozgu glatkim, kako bi moždane funkcije mogle funkcionirati optimalno. Vježba će također potaknuti proizvodnju hormona potrebnih za stvaranje novih moždanih stanica i povećanje hipokampusa. Hipokampus je dio mozga koji igra ulogu u učenju i pamćenju. Osim toga, izvođenjem ove vježbe tjelesne kondicije smanjit će se rizik od razvoja moždanih bolesti kao što su Alzheimerova bolest i shizofrenija.

5. Održavajte zdrave kosti i mišiće

Važno je održavati zdravlje kostiju i mišića kako biste mogli nastaviti s aktivnostima čak i kad starite. Redovitom tjelesnom tjelovježbom možete spriječiti osteoporozu. Tjelesni trening može poboljšati seksualni učinak

6. Ostvarite bolji seksualni život

Želite li skladan odnos u krevetu, redovita tjelovježba važan je ključ koji se ne smije zanemariti. Budući da tjelesna kondicija može povećati vašu energiju i pomoći u oblikovanju vašeg tijela, može povećati vaše samopouzdanje u krevetu. Za žene, redovito izvođenje fizičkih vježbi također će povećati seksualno uzbuđenje. Što se tiče muškaraca, ova tjelesna aktivnost će smanjiti rizik od razvoja impotencije ili erektilne disfunkcije.

7. Povećajte sreću

Konačni cilj fizičke kondicije je u konačnici učiniti život sretnijim. Razlog je u tome što se pokazalo da tjelovježba smanjuje depresiju, stres i anksiozne poremećaje. Vježbanje će natjerati mozak da proizvodi više serotonina, poznatog kao hormon sreće, i norefinefrina. Osim toga, može se povećati proizvodnja endorfina, koji mogu smanjiti percepciju boli. [[Povezani članak]]

Kako vježbati u dobroj tjelesnoj kondiciji

Kako biste mogli ispuniti glavne ciljeve tjelesnog treninga spomenutog gore, trebali biste:
  • Redovito vježbajte najmanje 30 minuta svaki dan. Vrsta vježbe koja se može raditi može se prilagoditi osobnim uvjetima i sposobnostima.
  • Započnite laganom šetnjom, a zatim postupno povećajte na sportove većeg intenziteta poput trčanja ili vožnje bicikla
  • Obavljajte tjelesnu aktivnost svaki tjedan u ukupnom trajanju od 150-300 minuta za lagane vježbe, odnosno 75-150 minuta za vježbe snažnog intenziteta.
  • Radite trening s utezima barem dva puta tjedno.
Ako želite saznati više o glavnoj svrsi tjelesnog treninga, možete pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play .
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found