Zdravlje

6 prednosti skakanja za tjelesno i mentalno zdravlje

Korist jumping jack kao kardio sport je ipak manji prestiž od trbušnjaci ili sklekovi. Ali nemojte pogriješiti, sport pliometrijski Ovo ima mnoge prednosti za fizičko i mentalno zdravlje, znate. Dodaj još, jumping jack je sport koji zahvaća sve dijelove tijela. Dakle, ne samo masnoća u trbuhu koja se može spaliti, već i u rukama i nogama.

Korist jumping jack za fizičko i psihičko zdravlje

Džak za skakanje uključeni u sport pliometrijski. To znači, jumping jack To se radi skakanjem uz otvaranje ruku i nogu u stranu. Pokreti izvedeni u jumping jack može trenirati snagu srca, pluća i mišića u isto vrijeme. Sljedeće je potpuno objašnjenje prednosti tjelesnog vježbanja na ovu.
  • Zdrave kosti

Korist jumping jack Ono što se često zaboravlja je zdravo zdravlje kostiju. Za to vrijeme još uvijek postoji mnogo ljudi koji se u vježbanju fokusiraju samo na gubitak težine. Iako, radi jumping jack Također može poboljšati zdravlje kostiju. Džak za skakanje pomaže u smanjenju rizika od gubitka koštane mase i povećanju čvrstoće kostiju, osobito kod osoba koje su u opasnosti od osteoporoze.
  • Smršaviti

Kao i većina kardio treninga, jumping jack Također vam može pomoći sagorijevati masnoće i postići svoju idealnu težinu. Zamislite, učinite jumping jack za 30 minuta se vjeruje da sagorijeva 186 kalorija kod ljudi teških 70 kilograma.
  • Dobar učinak na sve mišiće tijela

Džak za skakanje je trening za cjelokupno tijelo, što znači da su time zahvaćeni gotovo svi dijelovi tijela. Ne samo to, prednosti jumping jack također može povećati temperaturu i aerobni kapacitet. Nije ni čudo ako jumping jack To se često radi u sesiji zagrijavanja. Moram znati, trening za cjelokupno tijelo kao jumping jack može vam pomoći da izgubite težinu i učinkovito izgradite mišiće.
  • Otpustiti stres

vježbanje jumping jack ne samo dobar utjecaj na tjelesno zdravlje. Jer, većina aerobnih sportova kao npr jumping jack, smatra se učinkovitim u poboljšanju raspoloženja kako bi se stres mogao prevladati. Nije iznenađujuće, vježba za cijelo tijelo kao jumping jack doista može pomoći tijelu da proizvodi hormone sreće, koji nisu ništa drugo nego endorfini.
  • Dobro za zdravlje srca

Džak za skakanje može brzo povećati broj otkucaja srca. Ovo je vrlo važno, jer može biti mjerilo za vašu točnost u vježbanju. Vježba koja povećava broj otkucaja srca vrlo je dobra za srce. Bilo da se radi o vježbama niskog ili visokog intenziteta, vježbanje jumping jack jer zagrijavanje može pomoći da vaš otkucaj srca bude u optimalnoj zoni. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje da radite najmanje 150 minuta aerobne vježbe tjedno. Džak za skakanje uključeno u aerobne vježbe koje mogu hraniti kardiovaskularni sustav, snižavanjem krvnog tlaka.
  • Povećajte snagu mišića

Korist jumping jack također može učinkovito povećati snagu mišića, posebno mišiće uključene u pokret, odnosno listove, bokove, trbuh, donji dio leđa i ramena.

Postoji li rizik?

Korist jumping jack Baš kao i sport pliometrijski drugo, naravno jumping jack imaju rizik od ozljeda, osobito zglobova tijela kao što su koljena i gležnjevi. Rizik će biti veći ako se prisilite na vježbanje jumping jack s visokim intenzitetom, kada to nemate iskustva. Ako imate bolest koja zahvaća zglobove, ozljede mišića ili druge zdravstvene probleme, dobro je konzultirati se s liječnikom prije bilo kakvog pokreta jumping jack na. Osim toga, trudnice koje žele vježbati, trebale bi se prije toga posavjetovati s ginekologom jumping jack. To je učinjeno kako bi se izbjegli budući gubici.

Savjeti za rad jumping jack sa sefom

Koristjumping jack Prije pokušaja jumping jack a da biste ostvarili prednosti, dobro je prvo upoznati različite savjete za sigurno izvođenje ovih vježbi, kako slijedi:
  • Zagrijte se prije jumping jack
  • Čini jumping jack na ravnoj površini
  • Koristite cipele, a ne sandale
  • Naučite tehniku jumping jack dobro i ispravno, kako bi se izbjegle ozljede
  • Odmah prestanite s vježbanjem ako osjetite bol u tijelu
Slijedeći gore navedene savjete, možete smanjiti rizik od ozljeda. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a:

Baš kao i druge aerobne vježbe, za one od vas koji žele probati jumping jack, bolje je prvo konzultirati liječnika. Jer, neki problemi sa zglobovima mogu se pogoršati ako ste prisiljeni raditi aerobne vježbe. Osim toga, prednosti jumping jack Gore navedeno može jako dobro utjecati na zdravlje. Ako ste dobili "zeleni signal" od liječnika, uključite skakače u svoj svakodnevni obrazac vježbanja.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found