10 povrća za snižavanje kolesterola za liječenje visokog kolesterola

Povrće za snižavanje kolesterola pravi je izbor za one od vas koji su u potrazi za prirodnim lijekom za visoki kolesterol. To je zato što visoke razine lošeg kolesterola (LDL) u tijelu mogu uzrokovati nakupljanje masti u krvnim žilama i začepljenje, što na kraju može dovesti do srčanog udara, moždanog udara i bolesti perifernih arterija. Nemojte samo gledati, pokušajte redovito jesti nešto od ovog povrća za snižavanje kolesterola, kako bi se izbjegao visoki kolesterol.

Povrće s visokim kolesterolom

Povrće je dobar izvor vlakana i ima malo kalorija. Ovaj faktor može zadržati vašu težinu na sigurnom, tako da visoki kolesterol može ostati iza. Postajete li nestrpljivi upoznati se s ovim povrćem koje snižava kolesterol?

1. Mrkva

Osim zdravih očiju, može i mrkva

snižava kolesterol. Prvo povrće koje snižava kolesterol je mrkva. Mrkva sadrži vlakna (celulozu, hemicelulozu, lignin) koja mogu poboljšati apsorpciju kolesterola iz probavnog trakta. Tako se razina kolesterola u krvi može sniziti. Prema studijama, mrkva dokazano snižava razinu kolesterola u tijelu.

2. Grašak

Istraživači iz Kanade proveli su istraživanje na grašku i pogledali njihovu povezanost sa snižavanjem razine kolesterola. U ovoj studiji sudjelovalo je 1000 ispitanika. Rezultat je da se grašak pokazao uspješnim u snižavanju razine LDL kolesterola, u količini od 5%. Ne samo da ima malo masti i bogat vlaknima, pokazalo se da se vjeruje da grašak snižava razinu LDL kolesterola u tijelu.

3. Krumpir

Krumpir je poznat kao zamjena za rižu koja je bogata topivim vlaknima. Imajte na umu, topiva vlakna mogu vam pomoći u snižavanju razine kolesterola u tijelu. Jedan srednji krumpir već ima oko 5 grama topivih vlakana. Želite li dobiti svojstva topivih vlakana krumpira, jedite ih s ljuskom.

4. Rotkvica

Rotkvica je povrće za snižavanje kolesterola koje je još uvijek "jedna krv" s mrkvom. Za svaku porciju od pola šalice, repa ima 3 grama vlakana. Zamislite samo, ako sadrži toliko vlakana, možete izbjeći šećer u krvi i visoki krvni tlak.

5. Dugi grah

Dugi grah je povrće koje snižava kolesterol i bogato je vlaknima. Oko 150 grama dugog graha, sadrži 2,6 grama vlakana. Osim toga, dugi grah također ima malo masti i kalorija. Zato je dugi grah uvršten na popis povrća za snižavanje kolesterola.

6. Patlidžan

U studiji na životinjama, pokazalo se da 10 mililitara (ml) soka od patlidžana smanjuje razinu lošeg kolesterola (LDL) i triglicerida. Jedna šalica patlidžana težine 94 grama sadrži 2,4 grama vlakana. Nije ni čudo da je patlidžan jedno od najučinkovitijih povrća za snižavanje kolesterola. Unatoč tome, i dalje su potrebne ljudske studije kako bi se dokazale prednosti patlidžana kao povrća za snižavanje kolesterola.

7. Bamija

Bamija je povrće za snižavanje kolesterola poznato kao "ženski prst" i bogato je vlaknima. prema Američko udruženje za srce (AHA), hrana bogata vlaknima može smanjiti razinu lošeg kolesterola u krvi. U svakih 100 grama bamije nalazi se 3,2 grama vlakana. Stoga se bamija smatra učinkovitim povrćem za snižavanje kolesterola kao prirodnim lijekom za visoki kolesterol.

8. Špinat

Špinat, zeleno povrće koje snižava kolesterol Zeleno lisnato povrće poput špinata također je vrlo dobro za snižavanje kolesterola. Ne samo da je ukusan ako se preradi u bistra jela od povrća, pokazalo se da špinat sadrži puno vlakana i zaslužuje biti uvršten u skupinu povrća za snižavanje kolesterola. Svaka šalica špinata sadrži 6 grama vlakana koja su spremna sniziti razinu lošeg kolesterola u tijelu.

9. Kelj

Kelj je povrće za snižavanje kolesterola slično špinatu. Obje su zeleno lisnato povrće koje je prikladno za prehranu osoba s visokim kolesterolom. Kelj sadrži lutein i karotenoide za koje se pokazalo da snižavaju razinu lošeg kolesterola. Osim toga, lutein također može spriječiti da se kolesterol veže za stijenke arterija. Zapravo, zeleno lisnato povrće ima sposobnost vezanja žučnih kiselina i natjerati tijelo da izluči više kolesterola.

10. Češnjak

Mnoge studije su dokazale da češnjak može smanjiti razinu lošeg kolesterola u tijelu. U Indoneziji i drugim zemljama jugoistočne Azije češnjak je toliko popularan kao obavezni začin koji se nalazi gotovo u svakom jelu. Sretno za vas kao Indonežanku, koji možete osjetiti blagodati ovog svestranog kuhinjskog začina!

Zdrav način života za snižavanje kolesterola

Osim što jedete hranu poput voća ili povrća za snižavanje kolesterola, zdrav način života također može smanjiti LDL kolesterol u vašem tijelu! Slijedi zdrav način života kojeg možete slijediti kako biste snizili razinu kolesterola u tijelu:

Prestanite pušiti

Prestanak pušenja može povećati razinu dobrog kolesterola u vašem tijelu. Postoje mnoge prednosti dobrog kolesterola koje možete osjetiti odmah, kao što su glatka cirkulacija krvi, poboljšana funkcija pluća, do normalnog krvnog tlaka.

Smršaviti

Prekomjerna tjelesna težina doprinosi visokoj razini lošeg kolesterola u tijelu. Gubitak težine vježbanjem i smanjenjem slatke hrane može vam pomoći da izgubite težinu.

Vježbajte redovito

Redovito vježbanje može smanjiti razinu lošeg kolesterola (LDL) u tijelu. Zapravo, vježbanje također može povećati razinu dobrog kolesterola (HDL). Ako vam je liječnik dopustio da vježbate, odvojite barem 30 minuta, 5 puta tjedno, za to.

Živite zdravo

Osim gore navedenog povrća za snižavanje kolesterola, postoji zdrava prehrana koja može smanjiti razinu LDL kolesterola u tijelu. Kao što je smanjenje zasićenih masti, prestanak jesti hranu koja sadrži trans masti i povećanje hrane bogate vlaknima. Ako ste napravili ove četiri promjene načina života, nastavite biti dosljedni u njihovom životu i vidite dobre rezultate koje će vaše tijelo osjećati. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Kako biste saznali razine LDL i HDL kolesterola u tijelu, savjetujemo vam da nastavite podvrgavati se krvnim pretragama ili medicinskim pretragama pregled. Na taj način možete biti oprezniji u jedenju hrane koja može povećati razinu lošeg kolesterola u tijelu. Osim toga, iako ste konzumirali ovo povrće za snižavanje kolesterola, dobro je nastaviti se konzultirati sa svojim liječnikom kako biste saznali druge korake koji se mogu poduzeti za prevladavanje visokog kolesterola.