Zdravlje

Koliko kalorija ima krafna u jednom komadu?

Krafne su jedna od slatkih namirnica koje vole razne skupine, kako djeca tako i roditelji. Osim ukusnog i raznolikog okusa, krafne imaju i mekanu teksturu koju je lako žvakati. Mnogi također misle da krafne nisu zdrava hrana. To je zbog visokog sadržaja masti, ugljikohidrata i šećera u krafnama. Da biste saznali više o krafnama, evo objašnjenja o kalorijama i drugim hranjivim tvarima koje sadrži ova hrana.

Ukupna nutritivna i kalorijska vrijednost krafni

Nutritivna i kalorijska vrijednost krafne može varirati ovisno o veličini i sastojcima. Obične krafne srednje veličine (prosječni promjer 8,255 cm) bez preljeva kako god, ima oko 198 kalorija. Sljedeće su nutritivne količine za krafnu srednje veličine i omjer nutritivne adekvatnosti (RDA) na temelju prosječne dnevne potrebe odrasle osobe.
  • Ukupna masnoća 10,76 g = 14 posto dnevne RDA
  • Zasićene masti 1,704 g = 9 posto dnevne RDA
  • Polinezasićene masti 3,704 g
  • 4,37 g tunggal mononezasićene masti
  • Kolesterol 17 mg = 6 posto dnevne RDA
  • Natrij 257 mg = 11 posto dnevne RDA
  • Ukupni ugljikohidrati 23,36 g = 8 posto dnevne RDA
  • 0,7 g dijetalnih vlakana = 3 posto dnevne RDA
  • Šećer 10,58 g
  • Proteini 2,35 g
  • Kalcij 21 mg = 2 posto dnevne RDA
  • Željezo 0,92 mg = 5 posto dnevne RDA
  • Kalij 60 mg = 1 posto dnevne RDA
  • Vitamin A 18 mcg = 2 posto dnevne RDA
  • Vitamin C 0,1 mg = 0 posto dnevne RDA.
Veće ili manje krafne imat će različite količine kalorija i hranjivih tvari. Kalorije velikih krafni mogu doseći 303 kalorije. Dok su krafne opremljene raznim preljeva ili nadjevi, kao što su šećer u prahu, čokolada, orašasti plodovi ili džem, naravno imaju još veće kalorije.

Opasnosti od jedenja previše krafni

Previše krafni zapravo može imati negativan utjecaj na zdravlje jer te namirnice uključuju hranu s visokim udjelom masti i šećera. Kalorijski sadržaj krafne s različitim varijacijama može doseći i do 480 kalorija, dok sadržaj šećera doseže 27 grama. To znači da su za odrasle osobe s dnevnim potrebama od 2000 kalorija dvije krafne gotovo 50 posto dnevnih potreba za kalorijama. Da ne spominjemo kalorije iz druge hrane koju konzumirate tog dana. Prema izvješćima CNN citirano zdravlje muškaraca, trčanje čak 1,6 km će sagorjeti samo 151 kaloriju. Zamislite koliko morate vježbati da biste uklonili višak kalorija iz krafne, ako da biste sagorjeli višak od 100 kalorija morate trčati više od 1 km. U međuvremenu, ako nije uravnotežena sa zdravim načinom života i tjelovježbom, dijeta s visokim udjelom šećera sklona je biti uzrok pretilosti, dijabetesa, inzulinske rezistencije i metaboličkih poremećaja. Višak šećera također može povećati rizik od raznih opasnih bolesti, poput kardiovaskularnih bolesti ili raka.

Alternativa pravljenju zdravijih krafni

Nije nemoguće napraviti krafne koje su zdravije od običnih. Trik je u tome da neke sastojke za tijesto zamijenite prirodnijim sastojcima. Alternative za pravljenje zdravijih krafni uključuju:
  • Krafne se kuhaju tako da se umjesto prženja peku u pećnici.
  • Za zamjenu pšeničnog brašna koristite pšenično brašno.
  • Napravite veganske krafne, gdje se tijesto sastoji od povrća ili voća, kao što su: krafne od krumpira, taro krafne, banana krafne, krafne s bademima ili krafne od batata.
  • Bijeli šećer zamijenite medom ili stevia šećerom.
  • Zamjena krafni voćem.
  • Napravite slane krafne s miješanim povrćem, poput špinata ili mrkve.
[[related-article]] Kako biste napravili nižekalorične krafne, koristite različite prirodne i svježe sastojke što je više moguće. Ovo je korisno za smanjenje visokog sadržaja masti i šećera u krafnama. Osim toga, još je zdravije ako sami napravite kako biste bili sigurni da su svi korišteni sastojci upravo ono što trebate.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found