Pretjerani strah uvijek je povezan s fobijom. Međutim, u nekom trenutku možete primijetiti da također doživljavate pretjerani strah od određenih misli koje vam prolaze kroz um. Rješavanje pretjerane tjeskobe ili straha nije potrebno samo osobama s anksioznim poremećajima, već možete iskoristiti prednosti suočavanja s osjećajima tjeskobe i straha. U ovom članku pogledajte nekoliko načina da se riješite straha koji doživljavate.
10 načina za prevladavanje pretjeranog straha
Pretjerani strah se ponekad može pojaviti kada ste u panici i pod stresom. Međutim, nemojte dopustiti da vas prevlada pretjerani strah, primijenite korake u nastavku kako biste prevladali pretjerani strah:
1. Smiri se
Prvi korak u prevladavanju pretjeranog straha je kratka stanka. Smirite svoj um, jer ćete u stanju punom straha teško razmišljati. Nemojte se boriti sa svojim strahom, već ga pokušajte prevladati polaganim i dubokim disanjem. Možete staviti ruku na trbuh ili prsa.
2. Identifikacija, prihvaćanje i evaluacija
Sljedeći korak u prevladavanju pretjeranog straha jest identificirati što vas plaši. Znati čega se bojite može vam pomoći zamijeniti misli koje strah čine pretjeranim. Znajte koje su vaše misli i budite svjesni kada se pojave i izazovu pretjerani strah. Također morate prihvatiti i ne blokirati misli koje se pojavljuju, a pritom shvatiti da nije sve što mislite istina. Nakon toga pokušajte procijeniti misli koje se pojavljuju i pitajte ili izazovite misli koje se pojavljuju kako biste ispravili pretjerane misli o kojima razmišljate.
3. Promjena mišljenja
Određene misli mogu uzrokovati pretjerani strah koji je potaknut osjećajem gubitka kontrole nad životom koji se živi. Rečenice koje koriste riječi 'mora' ili 'ne može' bilo bi bolje zamijeniti riječima 'odabrati' i 'ne birati'. Promjena izbora riječi u svojim mislima može vas podsjetiti da imate izbora i da imate kontrolu nad svojim životom. Na primjer, možete zamijeniti rečenicu "Ne mogu prisustvovati rođendanu svog prijatelja jer moram ići na posao" rečenicom "Odlučio sam ne prisustvovati rođendanu svog prijatelja i odlučio sam ići na posao". Osim toga, riječ 'trebalo bi' može biti stresna jer se čini kao da stvari morate raditi na određeni način. Uvijek preispitujte ono 'mora' koje se pojavi jer bi bilo bolje da nešto učinite iz želje, a ne iz nužde.
4. Ne izbjegavajte
Nemojte izbjegavati ono što vas previše plaši i bavite se onim što vas previše plaši. Doživljavanje onoga čega se bojite iz prve ruke može vam pomoći da odgovorite i prilagodite se i pronađete načine da se nosite sa situacijom koja vas više plaši. Osim toga, možda ćete shvatiti da situacija ponekad nije tako strašna.
5. Zahvalan
Svakodnevno vođenje dnevnika stvari na kojima ste zahvalni može vam pomoći da se usredotočite na pozitivne stvari u vašem životu i da shvatite blagoslove koji dolaze s tim jednog dana.
6. Razgovarajte s ljudima oko sebe
Dijeljenje priča ne samo da vam olakšava, već može i smanjiti osjećaj pretjeranog straha. Možete razgovarati o tome što izaziva pretjerani strah koji osjećate s najbližima.
7. Osvježenje uma
Vrlo je teško jasno razmišljati kada vas preplavi pretjerani strah i tjeskoba. Stoga pokušajte odvratiti svoj um osvježenjem uma. Postoji mnogo načina na koje možete osvježiti svoj um, a jedan od njih je izlazak iz kuće i opuštanje oko kuće. Ne treba dugo, pokušajte lagano hodati 15 minuta.
8. Vizualizirajte sretno mjesto
Kada strah dominira vašim umom, zatvorite oči i vizualizirajte sretno mjesto u svom umu. Pokušajte zamisliti sebe kako hodate po plaži ili se zabavljate kao dijete. Na taj će se način vaš um osjećati smireno kako bi se strah mogao smanjiti.
9. Nagradite se
Sljedeći način za prevladavanje pretjeranog straha je da se nagradite kada ste uspjeli prevladati strah u sebi. Vjeruje se da nagrađujete sebe, to ima dobar utjecaj i daje vam duh da možete prevladati druge strahove.
10. Zapišite uzroke straha
Pretjerani strah može se prevladati ako ste voljni zapisati različite uzroke tog straha u dnevnik. Izvještavanje iz Lifehacka, to vam omogućuje da pronađete 'lijek' za taj strah.
Zašto se javlja pretjerani strah?
Općenito, pretjerani strah pokreću iracionalne misli ili misao koju je teško promijeniti i koja nije u skladu sa stvarnošću sebe, drugih i okoline. Ove iracionalne misli pokreću tjeskobu zbog koje se osoba može zabrinuti da će se dogoditi nešto loše, preuveličavati situaciju kao da će svijet uskoro nestati i tako dalje. Ove misli su obično iracionalne i ponekad nemoguće. Ponekad te misli ne shvaćate i samo vas čine još tjeskobnijim dok ne osjetite pretjerani strah. Stoga vam gornji savjeti naglašavaju da unaprijed saznate iracionalne misli koje su uzrok vašeg pretjeranog straha. Tek tada možete procijeniti i promijeniti način razmišljanja koji izaziva pretjerani strah. [[Povezani članak]]
Kada trebam stručnu pomoć?
Ako osjećate da je vaš pretjerani strah neizvodljiv za vas i da ometa vaše odnose s drugim ljudima ili vaš svakodnevni život, obratite se psihologu, psihijatru ili terapeutu. Ako imate bilo kakvih pitanja o mentalnom zdravlju, ne ustručavajte se besplatno pitati liječnika u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite ga sada na App Store ili Google Play.
