Hrana za snažno guranje tijekom poroda svakako je potrebna kako se ne biste brzo umorili tijekom poroda. Jer, dobar unos hrane dokazano pomaže u osiguravanju energetskih rezervi potrebnih tijekom poroda. Prema istraživanju objavljenom u Revista Latino-Americana de Enfermagem, majke mogu potrošiti do 100 kalorija energije u jednom satu, dok normalan porođaj može trajati od četiri do osam sati. Odnosno, majkama je potrebna dodatna energija čak 200 do 800 kalorija tijekom poroda. Što je duže vrijeme za porod, to će se potrošiti više energije. Dakle, koje su to namirnice koje povećavaju energiju tijekom poroda?
Hrana za snažno guranje tijekom poroda
Osim vježbanja mišićne snage vježbanjem tijekom trudnoće i razumijevanja kako pravilno gurati, pravilan unos hrane može olakšati normalan porođaj. Međutim, prije nego što nešto pojedete prije poroda, prvo se trebate posavjetovati sa primaljom ili opstetričarom. Ako morate koristiti lijek protiv bolova ili trebate opću anesteziju, primalja ili liječnik možda neće preporučiti određenu hranu za svaki slučaj. Evo popisa hrane prije isporuke koju općenito možete jesti:
1. Datumi
Hurme pomažu u povećanju energije i olakšavaju kontrakcije.Hurme su dokazano prikladne kao hrana za jačanje guranja tijekom poroda. Jer, hurme su bogate glukozom. Zapravo, u jednoj hurmi bez koštica ima ukupno 16 grama šećera. Navodno, prirodni šećer iz datulja tijelo može odmah preraditi u izvor energije spreman za korištenje. Preostala glukoza se također može pohraniti kao rezerva energije koja će se koristiti tijekom razdoblja oporavka. To je opisano u studiji objavljenoj Experimental & Molecular Medicine. Osim toga, datule sadrže fosfor. Prema istraživanju objavljenom u Clinical Methods: The History, Physical, and Laboratory Examinations, fosfor pomaže tijelu da proizvodi molekule
adenozin trifosfat (ATP) za pohranjivanje energetskih rezervi. [[povezani članci]] Fosfor također pomaže tijelu da učinkovitije sagorijeva kalorije iz ugljikohidrata i masti. Hurme su također prikladne kao hrana za olakšavanje normalnog poroda jer dokazano pomažu uglađivanju otvaranja. To je također dokazano istraživanjem u časopisu Journal of Midwifery & Reproductive Health. Ova studija objašnjava da hurme djeluju poput hormona oksitocina da stimuliraju kontrakcije. Hurme također utječu na hormone estrogen i progesteron. Ovo je korisno za pripremu maternice i sazrijevanje cerviksa dok se pripremate za trudove. Sadržaj serotonina, kalcija i tanina u hurmama također pomaže u kontrakciji glatkih mišića maternice. Stoga hurme mogu biti izbor hrane da budu jake tijekom poroda.
2. Jogurt
Grčki jogurt bogat je proteinima kako bi zadovoljio kalorijski unos trudnica.Jogurt također može biti izbor hrane za normalan porođaj. Jer jogurt je dokazano bogat proteinima koji su korisni kao izvor majčine energije tijekom poroda. U 100 grama
grčki jogurt Neslana nemasna mast obično sadrži 10,3 grama proteina. Trudnicama se preporučuje da 20% ukupnog unosa kalorija zadovolje iz proteina. Stoga je jogurt dobar izbor kao hrana za snažno naguravanje tijekom poroda. To je također objašnjeno u istraživanju Food & Nutrition Research.
3. Gomolji
Batat je bogat ugljikohidratima koji pomažu u povećanju energije za guranje.Gomolji poput krumpira i batata pogodni su za konzumaciju kao hrana za jačanje guranje tijekom poroda. U jednom slatkom krumpiru od 150 grama nalazi se 8,58 grama ugljikohidrata i 114 kcal kalorija. Zapravo, čak 92% svih hranjivih tvari u slatkom krumpiru su ugljikohidrati. Odnosno, jedan batat je u stanju zadovoljiti čak 14,25 do 57% energetskih potreba. Prema istraživanju u časopisu Advances in Nutrition, ugljikohidrati igraju važnu ulogu u opskrbi energijom stanica u cijelom tijelu. Slatki krumpir također sadrži
antocijanini koji radi kao
fitoestrogen .
Fitoestrogen je spoj sličan estrogenu. Koristi se za olakšavanje otvaranja maternice i cerviksa. To je također objašnjeno u istraživanju objavljenom u Bali Medical Journal i The Endocrinology of Parturition. Dakle, batat je koristan i kao hrana za olakšavanje normalnog porođaja. [[povezani članci]] U međuvremenu, u jednom srednje velikom kuhanom krumpiru od 170 grama ima 212 kcal kalorija i 34,8 grama ugljikohidrata. To znači da 65% hranjivih tvari iz jednog krumpira čine ugljikohidrati. Namirnice koje treba snažno gurati tijekom poroda također mogu zadovoljiti unos kalorija potreban za trudove za 26,5 do 100 posto. Krumpir i batat su gomolji koji sadrže škrob. Škrob se dokazano lako probavlja pa se energija troši sporo. Stoga će pomoći kontrakcijama. Imajte na umu da ne biste trebali jesti prženi krumpir i slatki krumpir. Prženjem će se zapravo povećati unos loših masnoća koje mogu zakomplicirati probavni proces.
4. Juha od povrća s juhom
Juha od povrća s juhom od pileće hrskavice pomaže u podmirivanju potreba za tekućinom i otvaranju maternice.Povrće je dokazano bogato ugljikohidratima, vitaminima i mineralima. Osim toga, juha također održava majku hidratiziranom. Ova hrana je prikladna kao hrana za snažno guranje tijekom poroda. Štoviše, ako je juha napravljena od goveđe ili pileće hrskavice. Citirano iz časopisa International Journal of Aging & Clinical Research, hrskavica iz ova tri životinjska izvora bogata je sadržajem
hijaluronska kiselina . Ovaj sadržaj može pomoći otvaranju maternice, prema istraživanju Human Reproduction. Dakle, juha od hrskavice također je prikladna kao pratilac hrane za olakšavanje normalnog porođaja. Kako bi se dobrobiti zadržali, pazite da juha ne koristi previše soli. To će potaknuti porast krvnog tlaka i ugroziti porođaj, osobito ako majka ima povijest preeklampsije.
5. Voće
Lubenica je bogata vodom koja zadovoljava potrebe za tekućinom prije poroda, a voće je i hrana za snažno guranje tijekom poroda što je blagotvorno. Birajte voće bogato prirodnim ugljikohidratima, poput vlakana i šećera, kao namirnice za povećanje energije tijekom poroda. Osim toga, voće bogato vodom, kao što su lubenica i dinja, može se pokazati korisnim u sprječavanju dehidracije tijekom poroda. U 100 grama lubenice nalaze se hranjive tvari u obliku:
- Voda: 91,45 grama
- Šećer: 6,2 grama.
- Ugljikohidrati: 7,55 grama.
U međuvremenu, 100 grama dinje sadrži:
- Voda: 89,82 grama vode
- Ugljikohidrati: 9,09 grama
- Šećer: 8,12 grama.
6. Zeleno povrće
Zeleno povrće bogato je vitaminom K kako bi se smanjio rizik od postporođajnog krvarenja.Zeleno povrće poput špinata, kupusa, brokule, kelja, zelene salate pogodno je kao hrana prije poroda. Jer, ove vrste povrća dokazano su bogate vitaminom K. Sadržaj ove hranjive tvari pomaže u smanjenju rizika od krvarenja nakon poroda.
7. Žitarice i orašasti plodovi
Bademi su bogati složenim ugljikohidratima tako da majke nisu lako gladne.Žitarice i orašasti plodovi bogati su vlaknima koja su se pokazala kao dobra hrana za snažno guranje tijekom poroda. Vlakna su složeni ugljikohidrati kojima je potrebno više vremena da se pretvore u energiju. Stoga će se izgaranje energije koje se javlja odvijati postupno kako majka ne bi osjetila brzo umor. Također ne osjećate brzo glad, što može ometati proces poroda. Primjeri izvora cjelovitih žitarica i mahunarki bogatih vlaknima su:
Chia sjemenke , bademi, pistacije i slanutak. Ove orašaste plodove možete napraviti kao međuobrok dok čekate kontrakcije. Osim gore navedenih izbora hrane, trebali biste izbjegavati i hranu bogatu mastima. To je zato što je masnoća teško probavljiva, što uzrokuje osjećaj napuhanosti želuca i izaziva mučninu.
Bilješke iz SehatQ-a
Hrana koju treba snažno gurati tijekom poroda korisna je za povećanje energije. Jer, ako prolazite kroz normalan proces trudnoće, naravno da vam je potrebna energija da potaknete bebu da se sigurno rodi. Prije nego što odaberete hranu koja će olakšati normalan porod, prvo se možete posavjetovati sa svojim opstetričarom. Kasnije će liječnik odabrati pravu hranu prije poroda u skladu s vašim stanjem i potrebama. Želite li saznati više o hrani koja povećava energiju tijekom poroda, također možete pitati svog liječnika izravno putem
chat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ .
Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store. [[Povezani članak]]
Hurme pomažu u povećanju energije i olakšavaju kontrakcije.Hurme su dokazano prikladne kao hrana za jačanje guranja tijekom poroda. Jer, hurme su bogate glukozom. Zapravo, u jednoj hurmi bez koštica ima ukupno 16 grama šećera. Navodno, prirodni šećer iz datulja tijelo može odmah preraditi u izvor energije spreman za korištenje. Preostala glukoza se također može pohraniti kao rezerva energije koja će se koristiti tijekom razdoblja oporavka. To je opisano u studiji objavljenoj Experimental & Molecular Medicine. Osim toga, datule sadrže fosfor. Prema istraživanju objavljenom u Clinical Methods: The History, Physical, and Laboratory Examinations, fosfor pomaže tijelu da proizvodi molekule adenozin trifosfat (ATP) za pohranjivanje energetskih rezervi. [[povezani članci]] Fosfor također pomaže tijelu da učinkovitije sagorijeva kalorije iz ugljikohidrata i masti. Hurme su također prikladne kao hrana za olakšavanje normalnog poroda jer dokazano pomažu uglađivanju otvaranja. To je također dokazano istraživanjem u časopisu Journal of Midwifery & Reproductive Health. Ova studija objašnjava da hurme djeluju poput hormona oksitocina da stimuliraju kontrakcije. Hurme također utječu na hormone estrogen i progesteron. Ovo je korisno za pripremu maternice i sazrijevanje cerviksa dok se pripremate za trudove. Sadržaj serotonina, kalcija i tanina u hurmama također pomaže u kontrakciji glatkih mišića maternice. Stoga hurme mogu biti izbor hrane da budu jake tijekom poroda. 
Grčki jogurt bogat je proteinima kako bi zadovoljio kalorijski unos trudnica.Jogurt također može biti izbor hrane za normalan porođaj. Jer jogurt je dokazano bogat proteinima koji su korisni kao izvor majčine energije tijekom poroda. U 100 grama grčki jogurt Neslana nemasna mast obično sadrži 10,3 grama proteina. Trudnicama se preporučuje da 20% ukupnog unosa kalorija zadovolje iz proteina. Stoga je jogurt dobar izbor kao hrana za snažno naguravanje tijekom poroda. To je također objašnjeno u istraživanju Food & Nutrition Research. 
Batat je bogat ugljikohidratima koji pomažu u povećanju energije za guranje.Gomolji poput krumpira i batata pogodni su za konzumaciju kao hrana za jačanje guranje tijekom poroda. U jednom slatkom krumpiru od 150 grama nalazi se 8,58 grama ugljikohidrata i 114 kcal kalorija. Zapravo, čak 92% svih hranjivih tvari u slatkom krumpiru su ugljikohidrati. Odnosno, jedan batat je u stanju zadovoljiti čak 14,25 do 57% energetskih potreba. Prema istraživanju u časopisu Advances in Nutrition, ugljikohidrati igraju važnu ulogu u opskrbi energijom stanica u cijelom tijelu. Slatki krumpir također sadrži antocijanini koji radi kao fitoestrogen . Fitoestrogen je spoj sličan estrogenu. Koristi se za olakšavanje otvaranja maternice i cerviksa. To je također objašnjeno u istraživanju objavljenom u Bali Medical Journal i The Endocrinology of Parturition. Dakle, batat je koristan i kao hrana za olakšavanje normalnog porođaja. [[povezani članci]] U međuvremenu, u jednom srednje velikom kuhanom krumpiru od 170 grama ima 212 kcal kalorija i 34,8 grama ugljikohidrata. To znači da 65% hranjivih tvari iz jednog krumpira čine ugljikohidrati. Namirnice koje treba snažno gurati tijekom poroda također mogu zadovoljiti unos kalorija potreban za trudove za 26,5 do 100 posto. Krumpir i batat su gomolji koji sadrže škrob. Škrob se dokazano lako probavlja pa se energija troši sporo. Stoga će pomoći kontrakcijama. Imajte na umu da ne biste trebali jesti prženi krumpir i slatki krumpir. Prženjem će se zapravo povećati unos loših masnoća koje mogu zakomplicirati probavni proces. 
Juha od povrća s juhom od pileće hrskavice pomaže u podmirivanju potreba za tekućinom i otvaranju maternice.Povrće je dokazano bogato ugljikohidratima, vitaminima i mineralima. Osim toga, juha također održava majku hidratiziranom. Ova hrana je prikladna kao hrana za snažno guranje tijekom poroda. Štoviše, ako je juha napravljena od goveđe ili pileće hrskavice. Citirano iz časopisa International Journal of Aging & Clinical Research, hrskavica iz ova tri životinjska izvora bogata je sadržajem hijaluronska kiselina . Ovaj sadržaj može pomoći otvaranju maternice, prema istraživanju Human Reproduction. Dakle, juha od hrskavice također je prikladna kao pratilac hrane za olakšavanje normalnog porođaja. Kako bi se dobrobiti zadržali, pazite da juha ne koristi previše soli. To će potaknuti porast krvnog tlaka i ugroziti porođaj, osobito ako majka ima povijest preeklampsije. 
Lubenica je bogata vodom koja zadovoljava potrebe za tekućinom prije poroda, a voće je i hrana za snažno guranje tijekom poroda što je blagotvorno. Birajte voće bogato prirodnim ugljikohidratima, poput vlakana i šećera, kao namirnice za povećanje energije tijekom poroda. Osim toga, voće bogato vodom, kao što su lubenica i dinja, može se pokazati korisnim u sprječavanju dehidracije tijekom poroda. U 100 grama lubenice nalaze se hranjive tvari u obliku: 
Zeleno povrće bogato je vitaminom K kako bi se smanjio rizik od postporođajnog krvarenja.Zeleno povrće poput špinata, kupusa, brokule, kelja, zelene salate pogodno je kao hrana prije poroda. Jer, ove vrste povrća dokazano su bogate vitaminom K. Sadržaj ove hranjive tvari pomaže u smanjenju rizika od krvarenja nakon poroda. 
Bademi su bogati složenim ugljikohidratima tako da majke nisu lako gladne.Žitarice i orašasti plodovi bogati su vlaknima koja su se pokazala kao dobra hrana za snažno guranje tijekom poroda. Vlakna su složeni ugljikohidrati kojima je potrebno više vremena da se pretvore u energiju. Stoga će se izgaranje energije koje se javlja odvijati postupno kako majka ne bi osjetila brzo umor. Također ne osjećate brzo glad, što može ometati proces poroda. Primjeri izvora cjelovitih žitarica i mahunarki bogatih vlaknima su: Chia sjemenke , bademi, pistacije i slanutak. Ove orašaste plodove možete napraviti kao međuobrok dok čekate kontrakcije. Osim gore navedenih izbora hrane, trebali biste izbjegavati i hranu bogatu mastima. To je zato što je masnoća teško probavljiva, što uzrokuje osjećaj napuhanosti želuca i izaziva mučninu. 
