Što je visceralna mast ili trbušna mast?
Visceralna mast ili visceralna mast je aktivna mast koja veže organe u trbušnom prostoru u tijelu. Visceralna mast se obično naziva trbušna mast. Visceralna mast se naziva aktivnom masnoćom jer može aktivno povećati rizik od raznih bolesti. Budući da se nalazi u trbušnoj šupljini, visceralnu masnoću teško ćemo osjetiti. Ako možete stisnuti trbuh koji vam se čini debelim, to nije nužno visceralna masnoća. Masnoća koju možemo dodirnuti i osjetiti u želucu naziva se potkožna mast.Opasnosti visceralne masti za zdravlje
Budući da u školi možda poznajemo funkciju masti za pohranjivanje viška energetskih rezervi. Ali zapravo, mast također može proizvoditi hormone i upalne tvari, posebno visceralnu masnoću. Visceralna mast je vrlo aktivna i proizvodi markere upale u tijelu, kao što su IL-6, IL-1β, PAI-1 i TNF-α. Hormoni koje proizvodi masnoća mogu potaknuti upalu i povećati rizik od raznih kroničnih bolesti, uključujući bolesti srca. Druga teorija visceralnog hazarda je teorija portala. Prema ovoj teoriji, visceralna mast oslobađa markere upale i slobodne masne kiseline u tijelu, koje zatim cirkuliraju kroz portalnu venu do jetre. Sama portalna vena odgovorna je za nošenje krvi iz crijeva, gušterače i slezene do jetre. Nošenje markera upale i slobodnih masnih kiselina kao 'tamnih putnika' uzrokuje nakupljanje masti u jetri. Također riskira poticanje jetrene inzulinske rezistencije i povećava rizik od dijabetesa tipa 2.Štetne komplikacije visceralne masti
Visceralna masnoća može brzo izazvati zdravstvene probleme. Ova mast može uzrokovati inzulinsku rezistenciju, čak i ako pacijent nikada nije imao dijabetes ili predijabetes. Studije sugeriraju da je inzulinska rezistencija uzrokovana proteinom koji veže retinol koji oslobađa visceralna mast. Osim inzulinske rezistencije, visceralna mast također može brzo povisiti krvni tlak. Ostavljanje viška visceralne masti u tijelu može povećati rizik od raznih drugih vrlo ozbiljnih bolesti, na primjer:1. Srčani udar i bolesti srca
Velika studija europskih žena u dobi od 45 do 79 godina zaključila je da one s velikim strukom (i one s najvećim strukom u odnosu na veličinu kukova) više nego udvostruče rizik od razvoja srčanih bolesti. Rizik se i dalje gotovo udvostručio čak i nakon prilagodbe za nekoliko drugih čimbenika rizika, uključujući krvni tlak, kolesterol, pušenje i BMI. Kod zdravih žena nepušača svaka 2 inča dodatne veličine struka povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti za 10%.2. Astma
U velikoj studiji učitelja u Kaliforniji, žene s visokom razinom visceralne masti (opseg struka veći od 35 inča) imale su 37% veću vjerojatnost da će razviti astmu od žena s manjim strukom unatoč njihovoj normalnoj težini. Istraživači vjeruju da trbušna mast može povećati rizik od astme jer ima upalne učinke u cijelom tijelu, uključujući i dišne putove.3. Rak dojke
Kombinirana analiza nekoliko studija pokazala je da su žene u predmenopauzi s abdominalnom pretilošću (veličina struka nesrazmjerna njihovoj visini) bile pod većim rizikom od razvoja raka dojke. Veliki struk je također bio povezan s rizikom od raka dojke kod žena u postmenopauzi, ali učinak nije bio značajan nakon što je BMI uzet u obzir.4. Kolorektalni karcinom
Ljudi s najviše visceralne masnoće imaju trostruki rizik od razvoja kolorektalnih adenoma (prekanceroznih polipa) u usporedbi s onima s najmanje visceralne masti, prema korejskoj studiji u American Journal of Gastroenterology (siječanj 2010.). Istraživači su također potvrdili da su adenomatozni polipi u crijevima povezani s inzulinskom rezistencijom, što može biti mehanizam koji povećava rizik od raka.5. Demencija
Istraživači iz Kaiser Permanentea otkrili su da su ljudi u ranim 40-ima s najvišom razinom trbušne masti, u usporedbi s onima s najmanje trbušne masti u toj dobi, imali gotovo tri puta veću vjerojatnost da će razviti demenciju (uključujući Alzheimerovu bolest).Kako se postavlja dijagnoza visceralne masti?
Najtočniji način dijagnosticiranja visceralne masnoće je korištenje CT ili MRI skeniranja. Ali, nažalost, ovaj postupak košta puno novca i dugo traje. Obično je ova ljestvica visceralne masnoće u rasponu od 1-59. Zdrava ljestvica visceralne masnoće je ispod 13. Ako je dijagnoza visceralne masnoće između 13-59, pacijent će morati proći kroz promjene u načinu života.Savjeti za smanjenje visceralne masti
Srećom, visceralnu masnoću možemo smanjiti zdravim načinom života. Gubitkom i kontrolom težine smanjit će se i visceralna masnoća. Nekoliko jednostavnih načina za smanjenje visceralne masnoće, a to su:1. Isprobajte dijetu s malo ugljikohidrata
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata učinkovita je dijeta za kontrolu visceralne masti. Zapravo, neke studije su otkrile da je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata učinkovitija od prehrane s niskim udjelom masti u smanjenju razine tih aktivnih masti.
Natpis Keto dijeta, još jedna dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, također ima potencijal za kontrolu visceralne masti. 2. Povećajte aerobne vježbe
Aerobna ili kardio tjelovježba zabavan je način za smanjenje visceralne masnoće, dok vam pomaže u sagorijevanju kalorija. Možete kombinirati aerobne vježbe sa zdravom prehranom.Neke vrste aerobnih vježbi koje je lako izvesti su trčanje i hodanje.
3. Konzumirajte više proteina
Protein je bitan nutrijent za kontrolu tjelesne težine. Ovaj makronutrijent može suzbiti glad povećanjem hormona povezanih s osjećajem sitosti. Proteini također mogu povećati tjelesni metabolizam, pa se nadamo da će se tjelesna težina kao i visceralna masnoća u tijelu također smanjiti. Studije pokazuju da osobe koje jedu puno proteina teže pohranjuju manje visceralne masti.4. Ograničite konzumaciju alkohola i šećera
Utjecaj prekomjernog šećera nije tako sladak kao što je okus. Razne studije su otkrile da ljudi koji konzumiraju prekomjerno šećera imaju više visceralne masnoće. Isto tako i alkohol. Iako su daljnje studije još uvijek potrebne, neke studije sugeriraju da prekomjerna konzumacija alkohola može učiniti da osoba pohrani više visceralne masti.5. Izbjegavajte trans masti
Trans mast je opasna vrsta sintetičke masti. Ove masti se često nalaze u prerađenoj hrani, poput čipsa i pečenih proizvoda. Iako su ukusne, razne studije otkrivaju da trans masti mogu povećati visceralnu masnoću.6. Dovoljno spavajte
Dovoljno odmora vrlo je važno za zdravlje. Neka istraživanja govore da nedostatak sna može povećati razinu visceralne masti. S druge strane, ako dovoljno spavamo, smanjit će se i ova masnoća.Nabavite dovoljno dnevnih potreba za spavanjem, a to je 7-9 sati dnevno. [[Povezani članak]]
