Kada ste bolesni ili nenadahnuti, možete osjećati da imate slab apetit. Zapravo, nedovoljno jedenje može uzrokovati nedostatak hranjivih tvari i hranjivih tvari te sniziti vaš imunološki sustav. Za one od vas koji se trude probuditi apetit, možete isprobati nekoliko načina za povećanje apetita, kao što je korištenje začina i podešavanje vrste tanjura. [[Povezani članak]]
Koji su neki načini za povećanje apetita?
Niste uvijek uzbuđeni da jedete hranu, pa možete primijeniti nekoliko načina za povećanje apetita kao što su:
1. Postavite raspored obroka
Redovni raspored prehrane čini da se vaše tijelo navikne jesti hranu u određeno vrijeme. Budući da postavljanje rasporeda obroka može dovesti do toga da vaše tijelo poželi jesti hranu, možete napraviti naviku da jedete u isto vrijeme svaki dan ili pravite bilješke ili bilješke.
alarm što vas može podsjetiti da jedete u određeno vrijeme.
2. Jedite male porcije, ali često
Ako niste u mogućnosti jesti normalne porcije, apetit možete povećati tako da svoj uobičajeni obrok razbijete na manje porcije. Na primjer, od tri obroka, možete ga podijeliti na četiri do pet puta s manjim porcijama. Kako vam se apetit povećava, možete polako povećavati količinu hrane koju želite pojesti.
3. Ne propustite doručak
Doručak se često uzima zdravo za gotovo, ali ako želite povećati apetit i težinu, doručak je nešto što se ne smije zaboraviti. Utvrđeno je da doručak pojačava učinak
termogeneza u tijelu koje sagorijeva kalorije i povećava vaš apetit.
4. Kupite ili napravite svoju omiljenu hranu
Najlakši način za povećanje apetita je kupovina ili kuhanje omiljene hrane. Vidjeti svoju omiljenu hranu može vas oduševiti da je jedete, ali izbjegavajte jesti nezdravu brzu hranu.
5. Koristite začine
Dodavanje začina u hranu koju ćete jesti može poboljšati ne samo okus, već i apetit, pogotovo ako niste raspoloženi za jelo jer imate probavne smetnje. Možete jesti bilo koju vrstu kuhinjskog začina
karmativan koji mogu smanjiti nadutost i povećati apetit, kao npr
paprena metvica,
metvica, đumbir, crni papar i tako dalje.
6. Promijenite teksturu hrane
Hrana koju je teško progutati ili žvakati može smanjiti apetit. Stoga je način da povećate apetit narezivanje hrane koju jedete na manje komade. Druga alternativa je odabrati hranu koja je mekana i laka za konzumiranje, kao što su umak, jogurt, voće meke teksture i tako dalje.
7. Jedite hranjivu hranu
Kada nemate apetita, bit ćete skloniji jesti nenutritivnu hranu, poput pomfrita, sladoleda i tako dalje. I dalje trebate jesti hranjivu hranu, kao npr
sendvič tunjevina s povrćem.
8. Povećajte kalorije u hrani
Osim što jedete hranjivu hranu, također možete povećati unos kalorija kako biste zadovoljili svoj dnevni nutritivni unos. Dodavanje kalorija također se može koristiti kao način za povećanje apetita. Na primjer, možete skuhati jaja s maslacem, dodati dodatno maslinovo ulje
salata, ili kuhanje
zobena kaša s mlijekom.
9. Smanjite vlakna
Konzumiranje vlaknaste hrane važno je za zdravlje probave, ali kada vam se apetit smanjuje, dobro je smanjiti i konzumaciju vlakana zbog kojih se vaš želudac može brzo osjećati punim. Smanjite potrošnju vlakana u hrani koju jedete kako biste povećali apetit.
10. Promijenite vrstu ploče
Ne samo vrsta hrane, jedinstveno, vrsta tanjura također može sudjelovati u povećanju apetita. Korištenje većeg tanjura kada jedete hranu može učiniti da se čini da jedete manje hrane. Veći tanjuri mogu vas natjerati da jedete više i mogu se isprobati kao način za povećanje apetita.
11. Izbjegavajte piće prije jela
Pijenje prije jela izvrsna je strategija za mršavljenje, ali to nije pravi način za povećanje apetita. Ako pijete vodu prije ili tijekom obroka, možete se brzo osjećati sitima i smanjiti apetit. Najbolje je izbjegavati piti vodu 30 minuta prije jela i piti manje vode dok jedete.
12. Stvorite ugodne uvjete kada jedete
Udobni i ugodni uvjeti mogu pomoći u povećanju apetita. Možete jesti dok gledate film ili slušate svoju omiljenu glazbu.
13. Jedite zajedno s prijateljima ili obitelji
Zabavan način za povećanje apetita je jesti s prijateljima ili obitelji. Jedenje s drugim ljudima može povećati apetit u usporedbi s samostalnim jedenjem.
14. Ubacite kalorije u tekućem obliku
Dobijanje kalorija ne mora biti u obliku krute hrane, kalorije možete konzumirati u tekućem obliku, kao što su voćni sokovi, mlijeko, visokokalorični napitci koji zamjenjuju obroke i tako dalje. Konzumiranje kalorija u tekućem obliku jedan je od načina za povećanje apetita jer se osjećate siti zbog izostanka procesa žvakanja.
15. Zabilježite hranu koja je konzumirana
Zapisivanje onoga što ste pojeli može pomoći u praćenju apetita, kao i provjeriti zadovoljavate li dnevne kalorije i hranjive tvari koje su vam potrebne.
16. Pokušajte s dodacima
Smanjen apetit ponekad može biti potaknut nedostatkom određenih hranjivih tvari ili minerala. To možete prevladati uzimanjem dodataka prehrani koji sadrže riblje ulje,
cinkov, ehinacea ili tiamin.
17. Vježbanje
Ako nemate fizičkih tegoba i možete se slobodno kretati, možete vježbati kako biste povećali apetit. Tijekom vježbanja tijelo će sagorijevati kalorije koje mogu povećati apetit kao signal za nadopunu utrošene energije i potaknuti promjene u hormonima, mišićnoj masi i metabolizmu. Međutim, tjelovježba nije prečac za povećanje apetita jer će se učinci vidjeti tek nakon nekoliko dana od uzimanja. Jednostavna vježba koja se može isprobati je hodanje. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Ako ste primijenili gore navedene načine za povećanje apetita i još uvijek imate problema s povećanjem apetita, možete se posavjetovati s liječnikom kako biste dobili pravi tretman.
Dodavanje začina u hranu koju ćete jesti može poboljšati ne samo okus, već i apetit, pogotovo ako niste raspoloženi za jelo jer imate probavne smetnje. Možete jesti bilo koju vrstu kuhinjskog začina karmativan koji mogu smanjiti nadutost i povećati apetit, kao npr paprena metvica, metvica, đumbir, crni papar i tako dalje. 
Ne samo vrsta hrane, jedinstveno, vrsta tanjura također može sudjelovati u povećanju apetita. Korištenje većeg tanjura kada jedete hranu može učiniti da se čini da jedete manje hrane. Veći tanjuri mogu vas natjerati da jedete više i mogu se isprobati kao način za povećanje apetita. 
Dobijanje kalorija ne mora biti u obliku krute hrane, kalorije možete konzumirati u tekućem obliku, kao što su voćni sokovi, mlijeko, visokokalorični napitci koji zamjenjuju obroke i tako dalje. Konzumiranje kalorija u tekućem obliku jedan je od načina za povećanje apetita jer se osjećate siti zbog izostanka procesa žvakanja. 
