Sport je sada za neke ljude postao stil života. Iako zdrava, pretjerana tjelovježba zapravo nije dobra za tijelo. Izračunavanje normalnog pulsa nakon vježbanja, čak i prije i tijekom vježbanja može pomoći u određivanju pravog intenziteta vježbanja i spriječiti neželjene probleme.
Koji je normalni broj otkucaja srca tijekom vježbanja?
U zdravih odraslih osoba normalna brzina otkucaja srca ili puls je 60-100 otkucaja u minuti. Taj se broj može povećati kada ste aktivni ili vježbate. Tijekom vježbanja trebate pratiti broj otkucaja srca ili puls kako ne bi premašio maksimum koji može podnijeti vaše srce (kardiovaskularni sustav). Sigurno, kako izvještava CDC, da biste saznali maksimalnu normalnu brzinu otkucaja srca tijekom vježbanja možete izračunati po formuli: 220 vaša dob. Dakle, ako imate 40 godina, maksimalni broj otkucaja srca tijekom vježbanja je 180 otkucaja u minuti. Ako prekoračite ovu granicu, morate biti svjesni zdravstvenih rizika koji se javljaju, osobito ako imate srčane bolesti. Vježbanje kod srčanih bolesti zahtijeva veću budnost. Međutim, gornje brojke su samo procjene. Kako biste saznali točan broj, posavjetujte se sa svojim liječnikom o svom zdravstvenom stanju prije nego počnete vježbati određenim intenzitetom. Budući da broj otkucaja srca tijekom vježbanja koji prelazi maksimalnu granicu zapravo može povećati rizik od ozljeda, umora, do boli. [[Povezani članak]]
Prepoznajte zone treninga na temelju otkucaja srca tijekom vježbanja (zone otkucaja srca)
Poznavanje vašeg normalnog otkucaja srca tijekom vježbanja pomaže u određivanju vrste aktivnosti Nakon što znate svoj maksimalni broj otkucaja srca tijekom vježbanja, možete izračunati svoju zonu otkucaja srca ili zonu vježbanja kako biste odredili najprikladniji intenzitet vježbanja. Trening zona, tzv
zone otkucaja srca , je preporučeni broj otkucaja srca ili pulsa tijekom vježbanja. Poznavajući svoju zonu vježbanja, možete odrediti intenzitet vježbe koju izvodite kako bi ona postala učinkovitija. To je zato što trenirate i kondicionirate srce prema njegovim sposobnostima, bez prekoračenja maksimalne granice. Broj impulsa u minuti tijekom vježbanja je mjera da li ste ispunili preporučenu zonu treninga ili je prešli. Vježbanje previše blizu gornje granice može otežati rad vašeg tijela i srca. Evo kako odrediti intenzitet ili zonu vježbanja na temelju klinike Cleveland.
1. Zona niskog intenziteta
Zona niskog intenziteta znači da ste vježbali na 50-60% maksimalnog broja otkucaja srca. U ovoj zoni sagorijevate oko 85% kalorija iz tjelesne masti.
2. Zona umjerenog intenziteta
Zona umjerenog intenziteta znači da ste vježbali na 60-70% maksimalnog broja otkucaja srca. U ovoj zoni sagorijevate oko 65% kalorija iz tjelesne masti.
3. Aerobna zona
Aerobna zona znači da vježbate na 70-80% maksimalnog broja otkucaja srca. U ovoj zoni sagorijevate oko 45% tjelesne masti. Klinika Mayo kaže da sve kategorije intenziteta vježbanja mogu poboljšati tjelesnu kondiciju. Zato ga morate prilagoditi svojim mogućnostima. Ne morate juriti za najvišim. Sve ovisi o vašim ciljevima vježbanja. Na primjer, ako je cilj vježbanja sagorijevanje tjelesne masti, najbolje je držati se zone niskog do umjerenog intenziteta kako biste sagorjeli više masti. Kada previše vježbate (aerobna zona) vaše će srce raditi brže pa vaše tijelo dobiva manje kisika za sagorijevanje masti. [[Povezani članak]]
Kako izmjeriti normalan puls nakon vježbanja?
Mjerenje brzine otkucaja srca tijekom vježbanja može se lako obaviti bez alata. Nakon što ste znali maksimalnu granicu i upotrijebili formulu za izračunavanje intenziteta ili zone treninga, sada je vrijeme da izmjerite broj otkucaja srca tijekom vježbanja, bilo da je u skladu s ciljem. Otkucaje srca možete izmjeriti pomoću detektora ili
praćenje aktivnosti pričvršćena za tijelo. Međutim, normalnu brzinu pulsa nakon vježbanja možete izračunati i ručno, i to:
- Odmorite se od sportskih aktivnosti i zauzmite udoban položaj
- Stavite vrhove kažiprsta i srednjeg prsta na krajeve zapešća gdje obično pipate puls ili na vrat blizu grla
- Brojite puls 15 sekundi, a zatim pomnožite s 4 da biste izbrojili otkucaje u minuti
Na primjer, kada brojite svoj puls 15 minuta, dobijete 35 otkucaja, a zatim pomnožite 4 do 140. Dakle, vaš puls u minuti u to je vrijeme bio 140 otkucaja u minuti. Zatim prilagodite broj maksimalnoj granici i intenzitetu vježbanja koji želite postići učinkovitom, a ne pretjeranom tjelovježbom. Ako se nakon izračuna pokaže da vam je broj otkucaja srca previsok od maksimalne granice ili granice zone treninga, napravite pauzu i smanjite intenzitet vježbanja.
Bilješke iz SehatQ-a
Vježbanje je jasno i dokazano ima mnoge prednosti za održavanje zdravog tijela. Međutim, sve što je prekomjerno nije dobro, uključujući tjelovježbu. Kako bi vaše srce bilo zdravo, prilagodite intenzitet vježbanja sposobnostima vašeg tijela. Jednostavno rečeno, kada još uvijek možete razgovarati, pjevati, pa čak i razgovarati dok vježbate, nalazite se u zoni otkucaja srca koja je sigurna za vaše srce. Redovito vježbajte i upotpunite odgovarajuću i uravnoteženu prehranu kako biste održali zdravlje srca. Izbjegavajte stres i dovoljno se odmarajte kako biste podržali svoje cjelokupno zdravlje. Također se možete konzultirati u vezi s normalnom brzinom pulsa nakon vježbanja ili intenzitetom vježbanja koji je prikladan za vas koristeći značajke
razgovor liječnika putem aplikacije za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite aplikaciju na
Trgovina aplikacijama i Google Play sada!
Poznavanje vašeg normalnog otkucaja srca tijekom vježbanja pomaže u određivanju vrste aktivnosti Nakon što znate svoj maksimalni broj otkucaja srca tijekom vježbanja, možete izračunati svoju zonu otkucaja srca ili zonu vježbanja kako biste odredili najprikladniji intenzitet vježbanja. Trening zona, tzv zone otkucaja srca , je preporučeni broj otkucaja srca ili pulsa tijekom vježbanja. Poznavajući svoju zonu vježbanja, možete odrediti intenzitet vježbe koju izvodite kako bi ona postala učinkovitija. To je zato što trenirate i kondicionirate srce prema njegovim sposobnostima, bez prekoračenja maksimalne granice. Broj impulsa u minuti tijekom vježbanja je mjera da li ste ispunili preporučenu zonu treninga ili je prešli. Vježbanje previše blizu gornje granice može otežati rad vašeg tijela i srca. Evo kako odrediti intenzitet ili zonu vježbanja na temelju klinike Cleveland. 
Mjerenje brzine otkucaja srca tijekom vježbanja može se lako obaviti bez alata. Nakon što ste znali maksimalnu granicu i upotrijebili formulu za izračunavanje intenziteta ili zone treninga, sada je vrijeme da izmjerite broj otkucaja srca tijekom vježbanja, bilo da je u skladu s ciljem. Otkucaje srca možete izmjeriti pomoću detektora ili praćenje aktivnosti pričvršćena za tijelo. Međutim, normalnu brzinu pulsa nakon vježbanja možete izračunati i ručno, i to: 
