Kako izvesti Kayang pokret je kroz ove korake

Poze u kajaku mogu izgledati zastrašujuće. Ali ako pažljivo pokušate, ovaj pokret nije tako zastrašujući kao što se zamišlja. Jedan od načina za izvođenje kajakaškog pokreta je vježbanje drugih pokreta za pripremu tijela. Kayang je također poznat kao Urdhva Dhanurasana, Chakrasana, prema gore pramčana poza, stražnji most, ili poze kotača, u jogi. Iako izgleda teško, ne znači da je nemoguće probati. Međutim, naravno, za to je potrebna snaga i fleksibilnost.

Način izvođenja kajakaškog pokreta je ovakav

Pazite da vam stopala i koljena budu u ravnoj liniji. Kayang je jedan od poteza pregib u leđa. Ova poza se u osnovi radi otvaranjem prsa, ramena i kukova. Obično poza pregib u leđa ovaj se demonstrira pred kraj sesije joge. Sljedeće su faze bavljenja kajakom.

1. Lezite na leđa s leđima naslonjenim na pod ili prostirku.
2. Savijte koljena, približite stopala stražnjici. Izmjerite prstom. Pazite da vam prsti mogu dodirivati ​​pete. Oba stopala trebaju biti paralelna i razmaknuta od kukova.
3. Savijte laktove i privucite dlanove prema glavi. Postavite ga ispod ramena, s prstima okrenutim prema stopalima.
4. Udahnite i pritisnite dlanove i stopala zajedno, podižući ramena i bokove od poda. Nemojte odmah pokazati maksimalnu sposobnost podizanja tijela.
5. Usmjerite vrh glave prema prostirci, pazeći da ne opterećujete vrat previše.
6. Koristite ruke ili stopala za potporu. Ovdje zastanite kako biste bili sigurni da vam laktovi ostaju paralelni i da se ne otvaraju u stranu.
7. Ispravite ruke dok podižete glavu od poda.
8. Pazite da vam stopala i koljena budu paralelni s jednom linijom.
9. Gurnite grudi više.
10. Počnite ispravljati noge.
11. U pripremi za završetak Kayang poze, približite bradu prsima. Polako spustite tijelo.

    Odmorite se dok ispravljate noge na podu.

Pokušajte napraviti nekoliko serija kajaka s tri pokreta po seriji. Ako i dalje ne možete, kombinirajte to s jednom ili dvije pozemost.

Prednosti bavljenja kajakom

Vožnja kajakom može pomoći u smanjenju prekomjerne težine Vožnja kajakom može povećati pokretljivost kralježnice i otvoriti prsni koš. Osim toga, ova poza također jača ruke, ramena i noge. U tradicionalnom pogledu, čak se vjeruje da se kajakom može poboljšati raspoloženje. Nadalje, evo niza prednosti koje tijelo može osjetiti izvođenjem poze Kayang.

• Istegnite tijelo

  Kayang igra važnu ulogu kao dobra poza za istezanje u jogi. Ova poza može produljiti mišiće jezgre tijela i istegnuti ruke, zajedno s pazuhima. Kaya je korisna za tijelo jer pruža više istezanja.

• Povećajte snagu kostiju i mišića

  Vožnja kajakom može poboljšati zdravlje kralježnice i gustoću kostiju, kao i podržati rad živaca. Osim toga, Kayang poza je u stanju trenirati snagu mišića tijela.

• Poboljšati apetit

  Ako nemate apetit, nemojte se žuriti s uzimanjem dodataka za povećanje apetita. Možete se baviti kajakom kako biste to prevladali. Kada glava gleda prema dolje, provjerite je li čeljust zatvorena. Ovaj položaj može istegnuti vrat, čime se poboljšava probavni učinak. Osim toga, vjeruje se da vožnja kajakom pomaže ublažiti zatvor, probavne smetnje i druge bolove u želucu, tako da se apetit povećava.

• Smanjite višak kilograma

  Ne mali broj ljudi završi s prekomjernim vježbanjem u teretani ili teretaniteretana, kako bi se uklonile masne naslage koje uzrokuju pretilost. Kayang pokret zahtijeva potporu želuca i organa u njemu, kako bi konačno mogao smanjiti masnoću u trbuhu.

• Vježbajte fleksibilnost

  Još jedna prednost kajakaštva je da značajno povećava fleksibilnost. Jer, Kayang je u stanju dobro istegnuti kralježnicu. Kao rezultat, tijelo postaje fleksibilnije.

• Podržava cirkulaciju krvi

  Pokret Kayang izveden s glavom okrenutom prema podu bio je u stanju povećati opskrbu krvlju bogatom kisikom u cijelom tijelu. Na kraju, marljivim izvođenjem ove poze, lice uvijek može izgledati svježe.

• Održavajte mentalno zdravlje

  Jedna od važnih prednosti kajakaštva je bolje mentalno zdravlje. Jer kada je tijelo u tom položaju, krv će teći u mozak noseći kisik. Kao rezultat toga, tjeskoba, stres i drugi emocionalni poremećaji mogu nestati.

• Ublažite respiratorne poremećaje

  Kayang ili Chakrasana pomaže plućima da pravilno funkcioniraju kao respiratorni organ. Ovaj pokret može otvoriti pluća što u konačnici ublažava respiratorne probleme. Stoga, redovito vožnja kajakom može ublažiti astmu, respiratorne probleme i bronhitis.

[[Povezani članak]]

Na što treba obratiti pažnju prije nego isprobate kajakaški pokret

Izbjegavajte Kayang ako imate nizak krvni tlak Kayang je zapravo joga poza za koju se može reći da ima 'naprednu' razinu težine. Dakle, ova poza je prikladnija za pojedince koji imaju iskustvo u vođenju joge. Prije vježbanja ovog pokreta potrebno je obaviti zagrijavanje kralježnice. Ako ste početnik, dobro je uvježbati ovaj pokret pod nadzorom iskusnog instruktora. Osim toga, nemojte isprobavati Kayang ako imate nizak krvni tlak, proljev ili tijekom trudnoće. Da biste saznali više o spremnosti tijela za vožnju kajakom, kao i savjete za izbjegavanje ozljeda uslijed pokreta, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.