Chia sjemenke su sjemenke koje potječu iz biljke obitelji metvice
Salvia hispanica. Chia sjemenke su vrlo hranjive i postaju sve popularnije u zdravom životu. Također se tvrdi da ova žitarica pomaže u mršavljenju pa je popularna u dijetalnim praksama. Chia sjemenke za dijetu, može li to stvarno biti čarobna hrana za mršavo tijelo?
Chia sjemenke za dijetu, jesu li učinkovite?
Nažalost, prema očekivanjima ljudi, chia sjemenke nisu dokazane kao čudotvorna hrana za mršavljenje. Studije na ljudima nisu uspjele dokazati učinak konzumacije chia sjemenki za mršavljenje. Chia sjemenke su namirnice koje imaju relativno visok udio kalorija i masti. Dvije žlice chia sjemenki sadrže 138 kalorija, uključujući 9 grama ukupne masti. Prema studiji koju su proveli stručnjaci sa Appalachian State University, konzumacija chia sjemenki za prehranu od 50 grama nije pokazala smanjenje tjelesne težine, tjelesne masti i markera kardiovaskularnih bolesti. Slične rezultate dala je i Catherine Ulbricht, PharmD,
glavni urednik iz Suradnje za istraživanje prirodnih standarda. Objasnio je da klinička ispitivanja chia sjemenki za prehranu nisu imala utjecaja na mršavljenje iako su mogle biti zdrave za srčana oboljenja. Tvrdi se da dobrobiti chia sjemenki za prehranu pružaju osjećaj sitosti jer su bogate vlaknima. Dvije žlice chia sjemenki sadrže gotovo 10 grama vlakana. Ova količina može čak pokriti oko 40% dnevnih potreba tijela za vlaknima. Prehrana bogata vlaknima također je povezana s gubitkom težine. Međutim, iako bogate vlaknima, chia sjemenke nisu nužno hrana koja može smršaviti u kratkom vremenu. Ključ za gubitak težine trebao bi biti smanjenje unosa kalorija kako ne bi premašio dnevne energetske potrebe – što se može postići kombinacijom zdrave hrane i tjelesne aktivnosti.
Kako piti chia sjemenke za mršave: sve ovisi o porciji
Iako chia sjemenke nisu čudesna hrana za mršavljenje, ipak su hranjive i vrlo hranjive što je šteta propustiti. Prilikom umetanja chia sjemenki u prehranu, možete obratiti pažnju na broj porcija kako biste držali kalorije pod kontrolom. Možete konzumirati jednu do dvije žlice chia sjemenki kako biste dobili hranjive tvari i izbjegli nuspojave. Zapamtite da dvije žlice chia sjemenki već doprinose 138 kalorija. Pobrinite se da kontrolirate kalorije iz druge hrane kako ne biste prekoračili svoje dnevne potrebe za kalorijama ako planirate smršaviti. Chia sjemenke za dijetu mogu se posijati i umiješati u sljedeću hranu:
- Smoothie
- Zobena kaša
- Salata
- Jogurt
- Juha
- Muffini
- Domaći kruh
- Pečena hrana umjesto jaja
- Puding
Prilikom pripreme gore navedenih namirnica obratite pažnju na kalorije upotrijebljenih sastojaka. Također biste trebali konzumirati chia sjemenke nakon namakanja ili miješanja u hranu, a ne u suhim uvjetima.
Je li sigurno konzumirati chia sjemenke svaki dan?
Chia sjemenke možete konzumirati svaki dan sve dok pazite na broj porcija. Možete posipati jednu do dvije žlice chia sjemenki dok ste na dijeti, a izbjegavate nuspojave. Prekomjerna konzumacija chia sjemenki ne samo da povećava dnevni broj kalorija, već također izaziva nuspojave kao što su probavne smetnje. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Chia sjemenke za dijetu mogu se ubaciti sve dok je porcija kontrolirana. Međutim, chia sjemenke još uvijek nisu čudotvorna hrana za mršavljenje. Ako još uvijek imate pitanja o chia sjemenkama za prehranu i savjete, možete
pitaj doktora u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Aplikacija SehatQ dostupna je besplatno na adresi
Appstore i Playstore koji pruža pouzdane informacije o prehrani.
