Zdravlje

Pod stresom? Isprobajte ovih 12 načina da to prevladate

Stres je mentalni poremećaj koji je uobičajen za mnoge ljude. Stres se može pojaviti svaki dan, a može ga uzrokovati posao, obitelj, financije i drugi problemi. Stres ne treba ostavljati na miru jer što je stres jači, to će vam život biti poremećeniji. Koristite sljedeće načine rješavanja stresa kao vodiča u suočavanju sa stresom.

Kako se nositi sa stresom možete sami

1. Žvakaća guma

Prema istraživanjima, žvakaće gume mogu smanjiti tjeskobu i stres. Neki istraživači sugeriraju da ritmični pokreti poput žvakanja povećavaju protok krvi u vašem mozgu. Nekoliko drugih istraživača vjeruje da vam miris i okus slatkiša mogu pomoći da se opustite.

2. Izađite van

Provođenje vremena na otvorenom, čak i ako ne idete daleko, također ima koristi za mentalno zdravlje. Boravkom vani možete se baviti tjelesnim aktivnostima, poput hodanja ili planinarenje. Čak i ako se ovim aktivnim aktivnostima bavite samo kratko, možete osjetiti dobrobiti ovakvog načina suočavanja sa stresom.

3. Više se smiješite

Kada vam netko daje savjete i kritike, izbjegavajte ga gledati s neodobravanjem. Stavite osmijeh na lice kao način rješavanja stresa, posebno istinski osmijeh koji formiraju mišići oko očiju i usta. Nasmijeh može smanjiti reakciju tijela na stres, čak i kada se ne osjećate sretno. Smijeh također pomaže u smanjenju broja otkucaja srca kada stresna situacija završi. [[Povezani članak]]

4. Pomirišite lavandu

Studija koja je uključivala medicinske sestre pokazala je da su medicinske sestre koje su nosile malo ulja lavande na odjeći osjećale manje stresa, dok su sestre koje nisu koristile ulje lavande bile pod stresom. Lavanda može biti učinkovitije sredstvo protiv bolova i anksioznosti. Stoga, ako ste pod stresom, pokušajte udahnuti lavandu.

5. Slušanje pjesme

Hoćete li biti u stresnoj situaciji? Glazba vam može pomoći da se smirite. U jednoj studiji otkriveno je da je razina hormona stresa (kortizola) ispitanika bila niža kada su slušali latino zborsku glazbu prije nego što su učinili nešto stresno (kao što je izrada matematičkog problema ili držanje govora), u usporedbi s onima kada su slušali snimanje kapljica vode.

6. Regulirajte dah

Fokusiranje na disanje može smanjiti reakcije"boriti se ili bježatiVaše tijelo na stres ili strah i odvratit će vam pozornost od negativnih misli. Smjestite se udobno na mirno mjesto. Polako udahnite kroz nos, dopuštajući prsima i donjem dijelu trbuha da se podignu i trbuhu da se prošire. Polako izdahnite. nastavite ponavljati riječ ili rečenicu koja vam pomaže da se opustite. Da biste osjetili prave prednosti ove metode oslobađanja od stresa, ponavljajte dah najmanje 10 minuta.

7. Volite sebe

Svima nam se kroz glavu vrte misli, a ponekad ono što si kažemo nije uvijek dobro. Na primjer, kao što je sumnja u sebe, ocrnjivanje sebe, okrivljavanje sebe. Ako ostanete pozitivni i koristite ljubazne riječi prema sebi, pomoći će vam da se smirite i preuzmete kontrolu nad situacijom. Razgovarajte sa sobom na nježan i motivirajući način kao da i sami pomažete prijatelju. "Sve će biti u redu", na primjer, ili "Ja to mogu".

8. Zapišite stvari koje vas opterećuju

Zapisivanje onoga što vam je na umu može biti izvrstan način da izrazite svoje emocije kao način da se nosite sa stresom. Nakon što je napisana, možete početi praviti planove da to učinite. Zapišite ih u bilješku, WL, laptop ili bilo koji medij. Najvažnije je da ste iskreni prema svojim osjećajima.

9. Reci prijatelju

Kada se osjećate preopterećeno, potražite pomoć preko prijatelja ili voljenih osoba kao način da se nosite sa stresom. Imaš prijatelja koji ima isti problem kao tvoj? Još bolje. Pričajući priče, oboje ćete se osjećati bolje i manje usamljeno.

10. Vježbanje

Kada se znojite, raspoloženje će vam se poboljšati, misli će vam biti jasnije i možete se odmoriti od svega što uzrokuje stres. Bilo da vježbate pješice ili intenzivno vježbate u teretani, nakon toga ćete se osjećati bolje.

11. Igrajte se s kućnim ljubimcima

Vjerovali ili ne, interakcija i igranje s vašim voljenim ljubimcem može biti moćan način za ublažavanje stresa. Studija dokazuje da igranje s kućnim ljubimcima može osloboditi oksitocin, kemijski spoj u mozgu koji može potaknuti pozitivno raspoloženje.

12. Vježbajte jogu

Joga je opuštajuća tjelesna aktivnost ili sport. Neka istraživanja su čak dokazala da joga može poboljšati raspoloženje i može djelovati kao antidepresiv. Zapravo, joga se smatra jednako učinkovitom kao i antidepresiv! Dakle, ovu metodu oslobađanja od stresa svakako vrijedi isprobati! Ako stres i dalje traje iako ste isprobali gore navedene stvari, vrijeme je da se posavjetujete s psihologom ili terapeutom. Problem s kojim se suočavate može zahtijevati stručnu pomoć.