Zdravlje

7 funkcija željeza i njihove preporučene dnevne potrebe

Funkcija željeza je najšire poznata kao mineral koji pomaže u stvaranju crvenih krvnih stanica. Međutim, prednosti željeza su zapravo više nego što mnogi ljudi znaju. Jer, ovaj mikro mineral također može igrati ulogu u poboljšanju ciklusa spavanja kako bi se povećala izdržljivost. Željezo se može dobiti prirodnim putem hranom ili suplementima. Dakle, zapravo postoji mnogo načina za zadovoljavanje dnevnih potreba za ovim mineralom. No, imajte na umu da ga ne trebaju svi u istoj količini. Sve ovisi o vašem spolu, dobi i zdravstvenom stanju. [[Povezani članak]]

Funkcije željeza za tijelo

Željezo je mineral potreban za razne vitalne procese u tijelu, od stvaranja crvenih krvnih stanica, povećanja energije i fokusa, do jačanja imunološkog sustava. Jedna od prednosti željeza je da može ublažiti umor. Evo potpunih prednosti željeza koje je važno znati:

1. Smanjite umor

Nedostatak željeza može učiniti tijelo slabim, čak i kod muškaraca i žena koji nemaju anemiju. Konzumiranje hrane bogate željezom može vratiti energiju u tijelo tako da osjećaj slabosti može odmah nestati.

2. Liječiti anemiju

Željezo može izliječiti anemiju ili nedostatak krvi. Anemija je uzrokovana nedostatkom hemoglobina u tijelu, dok je željezo potrebno tijelu za stvaranje hemoglobina. Stoga, ako osjetite simptome anemije, konzumirajte hranu ili dodatke koji su bogati željezom kako biste je ublažili. Prednosti željeza za zadovoljavanje potreba crvenih krvnih stanica tijekom trudnoće

3. Dobro za trudnoću

Tijekom trudnoće, proizvodnja crvenih krvnih stanica i volumen krvi se dramatično povećava kako bi se zadovoljile potrebe dvije osobe odjednom, odnosno majke i djeteta koje nosi. Tako će se povećati i potreba za željezom u tijelu. Trudnice koje imaju manjak željeza sklonije su preranim trudovima i rađanju djece niske tjelesne težine. Osim toga, ovaj nedostatak minerala također može učiniti trudnice osjetljivima na infekcije.

4. Povećajte snagu mišića

Konzumiranje dovoljno željeza može ojačati mišiće. To je zato što će željezo osigurati dovoljno kisika za kontrakciju mišića. Nedostatak ovog minerala također može uzrokovati smanjenje elastičnosti mišića i učiniti mišiće opuštenim.

5. Pojačajte imunitet

Željezo igra važnu ulogu u imunološkom sustavu ili imunološkom sustavu. To je zato što će ovaj mineral povećati proizvodnju hemoglobina koji će prenositi kisik do oštećenih stanica, tkiva i organa, tako da proces ozdravljenja tijela može započeti odmah. Željezo može povećati koncentraciju

6. Poboljšajte koncentraciju

Smatra se da nedostatak željeza otežava osobi da dođe do točke fokusa i koncentracije. Stoga je zadovoljavanje dnevnih potreba za mineralima vrlo važno kako bi se koncentracija i kognitivne sposobnosti mogle povećati. Još jedna funkcija željeza je poboljšanje sposobnosti razmišljanja, sposobnosti učenja i pamćenja.

7. Poboljšajte sate spavanja

Zadovoljavanje dnevnih potreba za željezom može poboljšati kvalitetu sna. S druge strane, manjak željeza može uzrokovati nesanicu, apneju u snu i poteškoće sa uspavljivanjem.

Količina dnevne potrebe za željezom

Koliko željeza treba tijelu svaki dan? Dnevne potrebe za željezom svake osobe mogu biti različite, ovisno o spolu, dobi i stanju tijela. Prema navodima Nacionalnog instituta za zdravlje, sljedeće je dnevna količina željeza koja je potrebna tijelu na temelju dobi:

1. Beba

  • 0-6 mjeseci: 0,27 mg
  • Dob 7-12 mjeseci: 11 mg

2. Djeca

  • Dob 1-3 godine: 7 mg
  • Dob 4-8 godina: 10 mg

3. Dječaci

  • Dob 9-13 godina: 8 mg
  • Dob 14-18 godina: 11 mg
  • U dobi od 19 i više godina: 8 mg

4. Djevojke

  • Dob 9-13 godina: 8 mg
  • Dob 14-18 godina: 15 mg
  • Dob 19-50 godina: 18 mg
  • Dob iznad 51 godine: 8 mg
  • Tijekom trudnoće: 27 mg
  • Kod dojenja u dobi od 14-18 godina: 10 mg
  • Kod dojenja u dobi od 19 i više godina: 9 mg
Osim toga, vaše potrebe za željezom također će se povećati ako imate sljedeća stanja:
  • Zatajenje bubrega i trenutno je podvrgnut rutinskim postupcima dijalize
  • Gastrointestinalni poremećaji zbog kojih tijelo ne može optimalno apsorbirati željezo, kao što su celijakija, Crohnova bolest i ulcerozni kolitis
  • Uzimanje previše antacida
  • Nedavno sam imao operaciju zbog gubitka težine, kao što je barijatrijska kirurgija
  • Naviknite se na preteško vježbanje
Također pročitajte: Višak željeza čini kožu sivom do komplikacija

Znakovi nedostatka i viška željeza

Željezo je mineral koji je organizmu potreban, pa kada tijelu nedostaje željeza, možete doživjeti nekoliko zdravstvenih problema, kao što su:
  • Teško disati
  • Srce brzo kuca
  • Hladne ruke i stopala
  • Žudnja za nečim čudnim poput želje da jedeš prljavštinu (pica)
  • Nokti su lomljivi
  • Gubitak kose
  • Rana na usni
  • Jezik boli
  • Teško progutati
Ako su neka od gore navedenih stanja popraćena pretjeranom slabošću, odmah se obratite liječniku. U međuvremenu, iako je željezo potrebno tijelu, njegova prekomjerna konzumacija zapravo može oštetiti zdravlje. U djece višak željeza može uzrokovati trovanje, čak i smrt. U međuvremenu, za odrasle je preopterećenje željezom rijetko jer tijelo već ima sposobnost filtriranja viška željeza u tijelu. Međutim, odrasli također mogu doživjeti preopterećenje željezom ako tijelo iskusi određene poremećaje zbog kojih tijelo ne može pravilno regulirati apsorpciju ovog minerala.

Prirodni izvor željeza

Da biste zadovoljili svoje dnevne potrebe za željezom, morate jesti hranu bogatu ovim mineralom, kao što su:
  • Špinat
  • Goveđa jetra
  • Ljuska
  • Znati
  • Rajčice
  • Nemasna govedina
  • Pečeni krumpir
  • Pečeni indijski oraščići
  • Piletina
  • Žumanjak jajeta
  • Riba
Željezo sadržano u ribi i mesu također djeluje na rast i razvoj živaca i mozga fetusa, pa ga je važno konzumirati i trudnicama. Osim navedenih prirodnih izvora, željezo se može dobiti i iz suplemenata. Međutim, ako vam ne nedostaje željeza, prije uzimanja suplemenata trebate se konzultirati. Jer, konzumacija zapravo može pokrenuti višak željeza u tijelu. Također pročitajte: Prednosti dodataka željezu za zdravlje, a ne samo za prevladavanje anemije

Poruka od SehatQ-a

Vidjevši tolike funkcije željeza za zdravlje, više ne biste trebali zanemariti paziti na primjerenost dnevnih potreba za željezom. Osim toga, pobrinite se da se i potrebe drugih važnih minerala za tijelo podmire tako što ćete uvijek jesti zdravu i nutritivno uravnoteženu hranu. Ako se želite izravno konzultirati s liječnikom o funkciji željeza, možete:chat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.

Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found