Podizanje stopala uza zid odlična je vježba opuštanja prije ili poslije pilatesa ili joge. Osim toga, ova metoda se također može primijeniti za ublažavanje stresa. Ne samo da pruža opuštajući učinak, podizanje nogu uza zid također nudi niz prednosti za vaše cjelokupno zdravlje. Međutim, ove prednosti možete osjetiti samo ako ovaj pokret radite ispravno, a ne pretjerano.
Koje su prednosti podizanja stopala uza zid?
Od podizanja stopala uza zid možete dobiti razne vrste koristi, kako fizički tako i psihički. Postoje brojne prednosti podizanja nogu uza zid, uključujući:
- Ublažite simptome proširenih vena
- Poboljšajte obrasce spavanja
- Ublažava blagu depresiju
- Poboljšati rad štitnjače
- Olakšati probavu
- Ublažava grčeve u nogama
- Ublažava bolove u zdjelici
- Povećajte cirkulaciju u nogama
- Uravnotežite krvni tlak
- Povećava protok limfe
- Ublažava glavobolje i migrene
- Čini um opuštenijim
- Ublažava bol i nelagodu u donjem dijelu leđa
Ispravan način podizanja stopala do zida
Prednosti podizanja stopala uz novi zid mogu se osjetiti kada ovaj pokret napravite ispravno. Podizanje nogu uza zid na pogrešan način zapravo može biti opasno za vaše zdravlje. Evo kako na pravi način stati nogama uza zid:
- Lezite na prostirku ili pod, držeći bokove i ramena što bliže zidu.
- Rotirajte svoje tijelo dok vam stopala ne budu podignuta i prislonjena na zid. Čuvajte stražnjicu što bliže zidu. Pod kutom od 90 stupnjeva ispravite noge. Pazite da vam stopala budu udobna i da nisu napeta.
- Poravnajte ramena s kukovima, ne zaboravite leđa držati u neutralnom položaju. Kasnije ćete osjetiti udubljenje u donjem dijelu leđa do stražnjeg dijela vrata.
- Opustite ramena i držite ih podalje od ušiju. Postavite ruke na pod s dlanovima prema gore ili dolje.
- Uravnotežite svoju težinu s jedne strane na drugu.
- Lezite opušteno i duboko udahnite. Oslobodite napetost koju osjećate u nogama i bokovima.
- Kada završite, savijte noge približavajući koljena prsima. Vratite tijelo u prvobitni položaj i počnite polako stajati.
Greške koje se često čine pri podizanju nogu uza zid
Postoji nekoliko pogrešaka koje ljudi često čine kada podižu noge uza zid. Zapravo, ove pogreške mogu imati loš utjecaj na tijelo ako se učine. Prva pogreška koja se često događa je dugo zadržavanje daha. Kada radite ovaj pokret, možete primijeniti tehnike dubokog disanja. Pažljivo duboko disanje može poboljšati opuštajući učinak ovog pokreta. Osim pogrešaka u tehnikama disanja, neki ljudi također često neoprezno podižu ili spuštaju stopala sa zida. Ove navike mogu povećati rizik od ozljeda. Kada podižete i spuštate nogu sa zida, idite polako i pazite da ne izvrćete tijelo dok to radite.
Koliko treba vremena da podignete stopala uza zid?
Preporučeno vrijeme podizanja stopala uza zid nije više od 20 minuta. Ako ovaj pokret radite predugo, možete osjetiti trnce u nogama i stopalima. Da biste prevladali ovaj problem, možete saviti koljena na prsa prije nego što završite ovaj pokret. Osim toga, tresenje nogu se također može učiniti kako bi se potaknula cirkulacija u nogama. Ako osjetite bol u leđima kada podignete nogu uza zid, prestanite raditi ovu vježbu. Ako se bol u leđima ne popravi, odmah se obratite liječniku za liječenje. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Podizanje nogu uza zid nudi razne zdravstvene prednosti, sve dok se radi na pravi način. Ako se radi na pogrešan način ili pretjerano, ovaj pokret riskira uzrokovati probleme vašem tijelu. Ako nakon ovog pokreta osjetite zdravstvene probleme, odmah se obratite liječniku. Kasnije će liječnik dati odgovarajući tretman u skladu s vašim stanjem. Za daljnju raspravu o podizanju nogu uza zid i njegovim zdravstvenim prednostima,
pitajte izravno liječnika u aplikaciji za zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na
App Store i Google Play .
