Zdrava hrana za trudnice 7 mjeseci korisna je za pripremu za približavanje procesa porođaja. U prvim mjesecima trudnoće do kraja drugog tromjesečja trudnice su sklonije jesti hranu za kojom žude umjesto zdrave hrane za trudnice u 7. mjesecu. Nažalost, sve ove namirnice nisu zdrave za tijelo. Te se navike još mogu promijeniti u trećem tromjesečju kako bi majka i plod koji nosi sve jači. Hrana koju trudnice konzumiraju u posljednjem tromjesečju trudnoće neće utjecati samo na fetus dok je u maternici. Prema mišljenju stručnjaka, unos koji se konzumira u ovom trenutku također će dugoročno utjecati na zdravlje djeteta nakon rođenja.
Vrste zdrave hrane za 7 mjeseci trudnoće
Kada su trudne 7 mjeseci, trudnicama je potrebno dodatnih oko 300 kalorija dnevno. Jer, u ovoj fazi fetus se vrlo brzo razvija. Unatoč tome, morate zapamtiti da se te dodatne kalorije moraju dobiti iz raznovrsne zdrave hrane, a ne iz masnih zalogaja s visokim udjelom šećera ili soli. Trudnice od 7 mjeseci također trebaju uvijek provjeriti svoju težinu kako unos konzumacije ne bi bio manjak ili višak kako bi tjelesna masa ostala stabilna. Slijede primjeri zdrave hrane za trudnice od 7 mjeseci koju biste trebali redovito konzumirati.
1. Jaja
Jaja su bogata proteinima i aminokiselinama za razvoj fetusa.Jaja su dobar izvor proteina koje konzumiraju trudnice. Jer, aminokiseline u njemu igraju važnu ulogu u rastu fetusa.
2. Zeleno povrće
Zeleno povrće kao što je špinat, zelje gorušice i zelena salata izvori su vitamina K. Ovaj vitamin je potreban kako bi se proces zgrušavanja krvi u tijelu odvijao normalno. Trudnice trebaju unositi dovoljno vitamina K kako bi se tijekom poroda smanjio rizik od krvarenja. Vitamin K također igra važnu ulogu u formiranju kostiju bebe. Zeleno povrće također je izvor vlakana koja mogu spriječiti zatvor i poboljšati probavu.
3. Crveno meso
Meso je bogato bjelančevinama i željezom, a osim što može djelovati kao izvor proteina, ova vrsta zdrave hrane za trudnice u 7. mjesecu, kao što je govedina, sadrži i željezo koje je vrlo važno za trudnice. Ovaj mineral je u stanju spriječiti anemiju tijekom trudnoće i krvarenje tijekom poroda. Željezo će također smanjiti rizik od prijevremenih poroda. [[povezani članci]] Morate biti svjesni da nedostatak željeza također može utjecati na IQ vašeg djeteta. Pokazalo se da fetusi koji imaju anemiju zbog nedostatka željeza imaju niži IQ. To je također objašnjeno u istraživanju Frontiers in Human Neuroscience.
4. Piletina
Piletina također sadrži željezo kao i proteine pa ju je dobro uključiti u zdravu prehranu trudnica u 7. mjesecu.
5. Mlijeko i njegovi prerađeni proizvodi
Mlijeko i njegovi proizvodi bogati su kalcijem Kalcij je jedan od minerala koji je potreban majci i fetusu u trećem tromjesečju. Jer, ovaj mineral pomoći će usavršiti formiranje fetalnog koštanog sustava i jake koštane strukture. Mlijeko i prerađeni proizvodi poput sira i jogurta mogu biti prirodni izvor kalcija. Osim toga, jogurt je također u stanju prevladati zatvor kod trudnica. I ne samo to, pobrinite se da pijete i dovoljno vode kako vam ne bi bilo teško obavljati nuždu.
6. Voće
Voće poput bundeve i marelice može biti izvor željeza. U međuvremenu, dinja, grožđe i šipak voće je bogato vitaminom K. S druge strane, agrumi i limuni bogati su vitaminom C koji tijelu olakšava apsorpciju željeza. Stoga je voće vrlo pogodno za konzumaciju kao zdrav međuobrok za trudnice ili uvršteno u meni za ukusan doručak.
7. Orašasti plodovi i sjemenke
Bademi su izvor magnezija za smanjenje tegoba trudnica Crni grah, pšenične klice, bademi i sjemenke bundeve su namirnice koje mogu biti izvor magnezija. Ovaj mineral potreban je trudnicama, osobito u sedmom mjesecu trudnoće, kako bi spriječile grčeve u nogama, opustile mišiće i spriječile prijevremeni trudovi.
8. Riba i riblje ulje
Razvoj i inteligencija djetetova mozga počeli su se formirati još u maternici. Stoga i trudnice trebaju jesti hranu bogatu DHA masnim kiselinama koje mogu podržati sve ove procese. Konzumacija hrane u obliku masne ribe, poput tune, može biti opcija za dobivanje DHA za vaše dijete. Osim toga, riblje ulje možete redovito konzumirati.
9. Zobene pahuljice
Zobene pahuljice su bogate folnom kiselinom za sprječavanje defekata neuralne cijevi kod beba Zobene pahuljice su prirodni izvor folne kiseline koja je vrlo važna za razvoj beba u maternici kako bi se spriječili defekti neuralne cijevi i bebe niske porođajne težine. Osim zobenih pahuljica, kruh od cjelovitih žitarica te žitarice od cjelovitog zrna obogaćene folnom kiselinom također je dobar za konzumaciju kao zdrava hrana za trudnice u 7. mjesecu. Zdravu hranu za trudnice od 7 mjeseci potrebno je kvalitetno preraditi kako bi se dobrobiti zadržale. [[related-article]] Stoga ga ne biste trebali kuhati prženjem, niti začinjavanjem s previše soli ili drugih začina koji mogu drastično povećati kaloričnu vrijednost hrane. Kuhanje, kuhanje na pari i roštilj mogu biti izbor za zdraviji način obrade. Kako biste svojoj hrani dodali okus, a pritom ograničili unos soli, koristite začine kao što su luk, đumbir, kurkuma ili papar.
Zdrava prehrana za trudnice 7 mjeseci
Zdravu hranu za trudnice od 7 mjeseci treba odrediti na temelju redovitog obrasca. U određenom smislu, porcija i prehrambeni unos također moraju biti ispravni i uravnoteženi. Kako biste svaki dan mogli zadovoljiti potrebe zdrave hrane za trudnice 6 do 7 mjeseci, trebali biste zadovoljiti potrebe:
- Voće : 2--4 porcije, odaberite barem jedan izvor vitamina C (kao što su naranče, jagode, papaja) kako biste zadovoljili unos od 80-85 mg dnevno i vitamina A (kao što su bundeva, marelica, dinja) najmanje 2 dana.
- Povrće : 4 porcije ili više za unos folne kiseline od najmanje 0,64 mg dnevno.
- Kruh i žitarice : 6--11 obroka za zadovoljavanje potreba za željezom od 27 mg dnevno.
- Izvori proteina u obliku mesa, ribe, jaja, peradi, orašastih plodova : 3 porcije
- Mliječni proizvodi : 4 obroka za zadovoljavanje 1000-1300 mg unosa kalcija.
Bilješke iz SehatQ-a
Zdrava hrana za trudnice od 7 mjeseci zapravo varira. Stoga svaki dan možete kreirati raznolik jelovnik. Pobrinite se da svaki konzumirani jelovnik može pridonijeti raznim hranjivim tvarima koje su potrebne majci i bebi kako bi majka mogla postići zdravu trudnoću. Osim zdrave hrane, trebate izbjegavati i nezdravu hranu kao npr
junk food ili brze hrane, hrane s visokim udjelom masti, do začinjene hrane. Također uključite ovu zdravu prehranu uz redovitu tjelovježbu kako biste dobili maksimalnu korist. Ako želite saznati više o obrascima zdrave prehrane za trudnice tijekom 7 mjeseci, možete posjetiti svog opstetričara ili nutricionista ili najbližeg nutricionista. Ako imate dodatnih pitanja, također možete besplatno razgovarati s liječnikom putem
HealthyQ aplikacija za obiteljsko zdravlje . Preuzmite sada na
App Store i Google Play . [[Povezani članak]]
Jaja su bogata proteinima i aminokiselinama za razvoj fetusa.Jaja su dobar izvor proteina koje konzumiraju trudnice. Jer, aminokiseline u njemu igraju važnu ulogu u rastu fetusa. 
Meso je bogato bjelančevinama i željezom, a osim što može djelovati kao izvor proteina, ova vrsta zdrave hrane za trudnice u 7. mjesecu, kao što je govedina, sadrži i željezo koje je vrlo važno za trudnice. Ovaj mineral je u stanju spriječiti anemiju tijekom trudnoće i krvarenje tijekom poroda. Željezo će također smanjiti rizik od prijevremenih poroda. [[povezani članci]] Morate biti svjesni da nedostatak željeza također može utjecati na IQ vašeg djeteta. Pokazalo se da fetusi koji imaju anemiju zbog nedostatka željeza imaju niži IQ. To je također objašnjeno u istraživanju Frontiers in Human Neuroscience. 
Mlijeko i njegovi proizvodi bogati su kalcijem Kalcij je jedan od minerala koji je potreban majci i fetusu u trećem tromjesečju. Jer, ovaj mineral pomoći će usavršiti formiranje fetalnog koštanog sustava i jake koštane strukture. Mlijeko i prerađeni proizvodi poput sira i jogurta mogu biti prirodni izvor kalcija. Osim toga, jogurt je također u stanju prevladati zatvor kod trudnica. I ne samo to, pobrinite se da pijete i dovoljno vode kako vam ne bi bilo teško obavljati nuždu. 
Bademi su izvor magnezija za smanjenje tegoba trudnica Crni grah, pšenične klice, bademi i sjemenke bundeve su namirnice koje mogu biti izvor magnezija. Ovaj mineral potreban je trudnicama, osobito u sedmom mjesecu trudnoće, kako bi spriječile grčeve u nogama, opustile mišiće i spriječile prijevremeni trudovi. 
Zobene pahuljice su bogate folnom kiselinom za sprječavanje defekata neuralne cijevi kod beba Zobene pahuljice su prirodni izvor folne kiseline koja je vrlo važna za razvoj beba u maternici kako bi se spriječili defekti neuralne cijevi i bebe niske porođajne težine. Osim zobenih pahuljica, kruh od cjelovitih žitarica te žitarice od cjelovitog zrna obogaćene folnom kiselinom također je dobar za konzumaciju kao zdrava hrana za trudnice u 7. mjesecu. Zdravu hranu za trudnice od 7 mjeseci potrebno je kvalitetno preraditi kako bi se dobrobiti zadržale. [[related-article]] Stoga ga ne biste trebali kuhati prženjem, niti začinjavanjem s previše soli ili drugih začina koji mogu drastično povećati kaloričnu vrijednost hrane. Kuhanje, kuhanje na pari i roštilj mogu biti izbor za zdraviji način obrade. Kako biste svojoj hrani dodali okus, a pritom ograničili unos soli, koristite začine kao što su luk, đumbir, kurkuma ili papar. 
