Za one od vas koji žele imati čvrst i mladolik izgled kože prirodno, počnite jesti hranu bogatu kolagenom. Što je kolagen? Kolagen je vrsta proteina koji se nalazi u brojnim dijelovima tijela, od kože, mišića, kostiju do krvnih žila. Ove komponente se prirodno mogu dobiti iz hrane koja sadrži puno kolagena i dodataka kolagenu. Tijelo će doista proizvoditi kolagen za cijeli život. Međutim, sposobnost tijela da proizvodi kolagen može opasti s godinama. Kada se razina kolagena u tijelu smanji, mogu se pojaviti različiti poremećaji u tijelu. Ne samo da koža izgleda naborana, nedostatak kolagena također će učiniti mišiće ukočenijim i slabijim, bolove u zglobovima i probavne smetnje.
Vrste hrane koje sadrže visoku količinu kolagena
Gotovo svi bi htjeli izgledati mlado. Međutim, ne mogu svi doći do kozmetičkih tretmana, koji ponekad nisu pogodni za džep. Pa, za one od vas koji se odluče dobivati kolagen prirodnim putem, postoji nekoliko namirnica koje možete jesti. Evo popisa namirnica koje su bogate kolagenom:
1. Piletina
Piletina također može biti izvor kolagena.Jedna vrsta hrane koja sadrži visoku količinu kolagena je piletina. Piletina je izvor proteina i kolagena za tijelo. Međutim, ne sadrže svi dijelovi piletine puno kolagena. Najviše se ova komponenta nalazi u vratu i mladim kostima. Piletina također sadrži aminokiseline koje su tijelu potrebne za stvaranje kolagena.
2. Riba
Osim piletine, vrsta hrane koja sadrži puno kolagena je riba. Dijelovi ribe koji sadrže najviše kolagena zapravo su u očima, glavi i ljuski. Dobra vijest je da su riblje meso i koža također potrebni vašem tijelu za stvaranje kolagena.
3. Bjelanjak
Jaja nisu izravno hrana koja sadrži visoku količinu kolagena. Međutim, ova vrsta hrane bogata je prolinom koji je jedna od glavnih sirovina za stvaranje kolagena u tijelu.
4. Češnjak
Češnjak može povećati proizvodnju kolagena u tijelu. Ne samo da daje okus hrani, blagodati češnjaka također se mogu osjetiti kada ga konzumirate. Vjeruje se da jedna vrsta ovog začina može proizvesti kolagen u tijelu. No, kako bi se dobrobiti jedenja češnjaka doista osjetile, potrebna je određena količina koja se mora konzumirati.
5. Juha od životinjskih kostiju
Kaže se da je juha od životinjskih kostiju jedna od namirnica koje sadrže visoku količinu kolagena. Također možete konzumirati juhu od životinjskih kostiju dobivenu od govedine, piletine ili ribe kako biste povećali količinu kolagena u tijelu. Juha od životinjskih kostiju može se napraviti kuhanjem goveđih, pilećih ili ribljih kostiju u vodi. Vjeruje se da ovaj proces može izvući kolagen. Juhu od životinjskih kostiju možete konzumirati izravno ili je dodati u drugu hranu, kao što su juhe. Kada ga pravite kod kuće, nemojte zaboraviti dodati začine u juhu da ne bude blag okusa.
6. Narančasta
Prednosti vitamina C, koji se široko nalazi u narančama i drugim vrstama voća kiselkastog okusa, igra vrlo važnu ulogu u proizvodnji kolagena u tijelu. Dakle, ako ne želite da vam nedostaje kolagena, morate zadovoljiti svoje dnevne potrebe za vitaminom C.
7. Bobice
Osim naranče, bobičasto voće, poput jagoda, borovnica i malina također je bogato vitaminom C koji je ključan za stvaranje kolagena u tijelu. Osim toga, bobice su također bogate antioksidansima koji mogu zaštititi vašu kožu od oštećenja uzrokovanih prekomjernom izloženošću slobodnim radikalima.
8. Zeleno povrće
Zeleno povrće može potaknuti proizvodnju kolagena Zeleno povrće, poput špinata i kelja, također je hrana koja sadrži puno kolagena. To je zato što zeleno povrće ima visok sadržaj klorofila. Sam klorofil je komponenta koja može potaknuti proizvodnju kolagena za kožu.
9. Rajčica
Sljedeća hrana koja sadrži kolagen je rajčica. Rajčice su bogate vitaminom C. Zapravo, jedna rajčica srednje veličine može zadovoljiti vaše dnevne potrebe za vitaminom C i do 30%. Ovo voće također sadrži likopen, koji je antioksidans koji će zaštititi vašu zdravu kožu od oštećenja.
10. Orašasti plodovi
Da biste dobili dovoljno kolagena, morate jesti i hranu koja sadrži visoku količinu kolagena iz dovoljnih izvora proteina. Osim mesa, grah može biti i dobar izvor bjelančevina za tijelo, posebno za vas koji ste vegetarijanci.
11. Paprika
Malo tko zna da je paprika i namirnica koja sadrži puno kolagena. Visok sadržaj vitamina C, kapsaicina i protuupalnih svojstava u njemu također može pomoći u borbi protiv znakova starenja na koži.
12. Guava
Voće guave sadrži cink Namirnice koje sadrže puno kolagena slijedeća je guava. Guava sadrži cink, mineral koji je važan za stvaranje kolagena u tijelu. Osim guave, i drugo tropsko voće poput ananasa, manga i kivija također može pružiti iste prednosti za zdravlje kože.
13. Mlijeko i njegovi prerađeni proizvodi
Slično kao i guava, mlijeko i njegovi prerađeni proizvodi također sadrže cink. Dakle, u svoj dnevni jelovnik možete dodati i razne napitke i hranu koja sadrži kolagen kako biste ostali mladi.
Još jedna prednost hrane koja sadrži puno kolagena
Ne samo da koža može izgledati čvršće, jedenje hrane koja sadrži kolagen korisno je i za cjelokupno stanje organizma. Evo prednosti konzumiranja hrane koja sadrži puno kolagena:
- Smanjite gubitak kose
- Čini san kvalitetnijim
- Ojačati mišiće
- Zdrave kosti
- Ojačajte imunološki sustav
- Dobro za srce
- Djeluje kao antioksidans
- Vraća hormonsko i seksualno zdravlje
- Zdrave kosti
- Pomaže u održavanju idealne tjelesne težine
Čak i tako, gore navedene prednosti ne mogu se postići jednostavno jedenjem hrane koja sadrži kolagen. Jer, sve to također mora biti popraćeno zdravim načinom života.
Kada je potrebno uzimati suplemente kolagena?
Suplementi kolagena mogu biti potrebni u skladu s vašim zdravstvenim stanjem.Ako gore navedene namirnice s visokim sadržajem kolagena ne mogu zadovoljiti potrebe tijela u svakodnevnoj proizvodnji kolagena, možda ćete morati uzimati dodatke kolagena. Međutim, ovo stanje također zahtijeva prvo savjetovanje s liječnikom. Uz to, liječnik će dati savjet i pravu dozu u vezi s dodacima kolagena koje trebate uzimati.
Bilješke iz SehatQ-a
Kako biste izvukli maksimalnu korist od hrane koja sadrži visoku količinu kolagena, trebali biste je prerađivati na zdrav način. Razlog je u tome da ne dopustite da kolagen, vitamini i minerali sadržani u hrani koja sadrži puno kolagena nestane jer su i oni potrebni za zdravu kožu. Ne zaboravite redovito vježbati kako biste uvijek bili zdravi. [[related-articles]] Za više rasprava o hrani s visokim sadržajem kolagena i drugim stvarima,
konzultirajte se izravno s liječnikom u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Kako, preuzmite sada na
App Store i Google Play .
Piletina također može biti izvor kolagena.Jedna vrsta hrane koja sadrži visoku količinu kolagena je piletina. Piletina je izvor proteina i kolagena za tijelo. Međutim, ne sadrže svi dijelovi piletine puno kolagena. Najviše se ova komponenta nalazi u vratu i mladim kostima. Piletina također sadrži aminokiseline koje su tijelu potrebne za stvaranje kolagena. 
Češnjak može povećati proizvodnju kolagena u tijelu. Ne samo da daje okus hrani, blagodati češnjaka također se mogu osjetiti kada ga konzumirate. Vjeruje se da jedna vrsta ovog začina može proizvesti kolagen u tijelu. No, kako bi se dobrobiti jedenja češnjaka doista osjetile, potrebna je određena količina koja se mora konzumirati. 
Zeleno povrće može potaknuti proizvodnju kolagena Zeleno povrće, poput špinata i kelja, također je hrana koja sadrži puno kolagena. To je zato što zeleno povrće ima visok sadržaj klorofila. Sam klorofil je komponenta koja može potaknuti proizvodnju kolagena za kožu. 
Voće guave sadrži cink Namirnice koje sadrže puno kolagena slijedeća je guava. Guava sadrži cink, mineral koji je važan za stvaranje kolagena u tijelu. Osim guave, i drugo tropsko voće poput ananasa, manga i kivija također može pružiti iste prednosti za zdravlje kože. 
Suplementi kolagena mogu biti potrebni u skladu s vašim zdravstvenim stanjem.Ako gore navedene namirnice s visokim sadržajem kolagena ne mogu zadovoljiti potrebe tijela u svakodnevnoj proizvodnji kolagena, možda ćete morati uzimati dodatke kolagena. Međutim, ovo stanje također zahtijeva prvo savjetovanje s liječnikom. Uz to, liječnik će dati savjet i pravu dozu u vezi s dodacima kolagena koje trebate uzimati. 
