Zdravlje

Fizička spremnost, old school sport s milijun prednosti

Za generaciju 90-ih fizička spremnost (SKJ) nije strani pojam. Sportski pokret koji je postao popularan 1980-ih bio je doista fenomenalan i postao je jedan od sportova koji su upoznali osnovnoškolci. Fizička spremnost je sportski pokret koji uključuje sve članove tijela. Cilj je održati tjelesno zdravlje i zdravlje općenito, ali ima i onih koji ovu vježbu rade kako bi poboljšali određene sportske vještine. Trenutačno, SKJ koji je široko rasprostranjen u Indoneziji je tip SKJ iz 2018. koji je recikliranje gimnastike SKJ iz 1984. Međutim, prednosti ove vježbe nisu se mijenjale s vremena na vrijeme.

Koje su prednosti tjelesnog vježbanja?

Prednosti vježbanja tjelesne kondicije zapravo su slične vježbanju općenito, odnosno održavanju vašeg fizičkog i mentalnog zdravlja. Vježbanje tjelesne kondicije imat će dobar učinak na vaše tijelo, i to:
  • Održavajte težinu
  • Smanjenje rizika od srčanih udara, osobito onih uzrokovanih povišenom razinom kolesterola i krvnog tlaka
  • Smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2 i nekih vrsta raka
  • Jača kosti, mišiće i zglobove tako da ste manje skloni osteoporozi
  • Povećajte izdržljivost, poboljšajte se raspoloženje, i učinite tijelo opuštenijim kako biste mogli čvršće spavati.
Nekoliko studija je također pronašlo vezu između vježbanja i smanjenja depresije kod osobe. Razlog je u tome što vježbanje može odvratiti vaš um od negativnih stvari raspoloženje bolje, i smanjiti razinu hormona stresa u mozgu. Kada radite kao grupa, tjelesna kondicija može biti i društveni događaj za vas. Kako biste ostvarili sve ove prednosti, preporuča se vježbati tjelesnu kondiciju 30 minuta dnevno. [[Povezani članak]]

Što kažete na tjelesnu gimnastiku?

Za one od vas koji nikada niste radili vježbe tjelesne kondicije ili ste zaboravili pokrete, ova vježba ne zahtijeva određene sportske vještine. Fizička spremnost je jednostavna vježba s osnovnim pokretima koju svatko može raditi. U Indoneziji su pokreti fizičke kondicije grupirani u tri dijela, i to:
  • Zagrijavanje

Pokret zagrijavanja ima za cilj opustiti mišiće tijela kako ne bi bili skloni ozljedama prilikom izvođenja vježbi tjelesne kondicije. Mišići koji su opušteni obično su mišići vrata, ruku, leđa, struka i nogu. Prije zagrijavanja trebate stajati ispravljenog tijela i pogleda ispred sebe. Stisnite pete zajedno, stopala zajedno pod kutom u širini jedne šake, ruke ravno uz bokove, dlanove okrenute prema unutra i prste čvrsto pritisnute na bedra.
  • Temeljni trening

Ovaj pokret fizičke kondicije sastoji se od treninga snage tijela, ravnoteže, snage i agilnosti. U osnovnom treningu od vas će se tražiti da napravite nekoliko pokreta koji treniraju izdržljivost, disanje i fleksibilnost tjelesnih mišića, kao što su vježbe hodanja, trčanja i skakanja.
  • Hlađenje ili opuštanje

Svrha ove vježbe tjelesne kondicije je vratiti tijelo u prvobitno stanje. Postoji nekoliko pokreta koje ćete raditi, a jedan od njih je naizmjenično zamahivanje ruku ravno naprijed u visini ramena, skupljenih nogu i gledanja ravno naprijed. Kada izbrojite do pet, obje ruke naprave krug odozdo prema gore sa strane tijela. Na dnu, dlan prema naprijed. U međuvremenu, na vrhu, dlan je okrenut prema unutra. Na broj do 8, obje ruke dolje uz bok tijela. Za kompletan pokret možete vidjeti pokrete fizičke fitnes gimnastike koji se šire na stranicama za dijeljenje videa. Ako je potrebno, možete posjetiti centar aktivnosti u vašem susjedstvu kako biste ovu vježbu obavili s drugim članovima zajednice.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found