Zdravlje

Mlijeko za tov za dojilje mora sadržavati ova 4 sastojka

Mlijeko za tov za dojilje mnogo je traženo kao rješenje za žene čija je težina nakon poroda drastično pala. Ne bez razloga, jer samo dojenje je u stanju sagorjeti kalorije čak 500-700 kcal svaki dan. Ne računajući kalorije potrošene u brizi za bebu i tijekom perioda oporavka. Stoga nije rijetkost da se majke tijekom dojenja osjećaju mršavijima. Dakle, koji su sastojci koji moraju biti prisutni u mlijeku dojilja koji ih čine masnim?

Sadržaj mlijeka za tov za dojilje

Dokazano je da je mlijeko za tov visoko kalorično.U usporedbi s kravljim mlijekom s uobičajenom masnoćom, mlijeko ove dojilje ima veće kalorije. Štoviše, razine masti, ugljikohidrata i proteina također su više od običnog kravljeg mlijeka iako je veličina porcije ista. Evo popisa nutritivnih vrijednosti u jednoj čaši mlijeka za tov za dojilje:
  • Kalorije: 200 kcal
  • Ugljikohidrati: 26 grama
  • Masnoća: 22 grama
  • Proteini: 15 grama
U međuvremenu, uzmite u obzir hranjive tvari sadržane u jednoj čaši svježeg kravljeg mlijeka:
  • Kalorije: 149 kcal
  • Ugljikohidrati: 12 grama
  • Masti: 7,9 grama
  • Proteini: 7,7 grama
Evo daljnjeg objašnjenja o svakom od sastojaka u majčinom mlijeku koji vas debljaju:

1. Kalorije

Čaša mlijeka za tov za dojilje sadrži 200 kcal Uglavnom, dojiljama je potrebno dodatnih 500 kcal kalorija. To je također izraženo u istraživanju koje je objavio Nutrients. Najosnovniji način za debljanje je povećanje unosa kalorija za 250-500 kcal dnevno. Kalorije su energija koja se oslobađa kada tijelo probavlja i apsorbira hranu. Što više kalorija jedete, vaše tijelo proizvodi više energije. Tijelo također pohranjuje rezerve energije u obliku masti. Stoga potražite mlijeko za tov za dojilje koje je visokokalorično.

2. Ugljikohidrati

Masno mlijeko za dojilje bogato je ugljikohidratima.Prema istraživanju iz European Journal of Clinical Nutrition, ugljikohidrati su makronutrijenti koji tijelu mogu osigurati energiju. Ako se energija ne iskoristi, ostatak će se također pohraniti u tijelu u obliku masti, čime se povećava tjelesna težina. Poznato je da se u jednom gramu ugljikohidrata proizvodi 4 kcal energije. [[povezani članci]] Na temelju dnevne stope nutritivne adekvatnosti (RDA) Ministarstva zdravstva, majke koje doje moraju zadovoljiti unos ugljikohidrata od 385 do 405 grama tijekom prvih 6 mjeseci dojenja. U međuvremenu, tijekom drugih 6 mjeseci dojenja, unos ugljikohidrata treba povećati na 395 do 415 grama dnevno.

3. Proteini

Sadržaj proteina u tovnom mlijeku Dojilje moraju zadovoljiti unos proteina od 75 do 80 grama dnevno. Stoga mlijeko za tov za dojilje mora sadržavati i visoku količinu proteina. Za usporedbu, 1 gram proteina može povećati dnevni unos kalorija u tijelo za 4 kcal. Ne samo za tov tijela, proteini iz mlijeka za tov za dojilje su također korisni za povećanje snage i mišićne mase. To su dokazala istraživanja Nutrients i Journal of the International Society of Sports Nutrition. Štoviše, mišićna masa će se optimalnije povećati kada je popraćena odgovarajućom tjelesnom aktivnošću. Kada se poveća mišićna masa, povećava se i težina dojilja.

4. Masnoća

Masnoća u mlijeku za tov može dodati kalorije, a prema prethodnom objašnjenju, mast se može dobiti iz preostalih kalorija pohranjenih u tijelu. Međutim, dojilje i dalje trebaju unositi hranu koja sadrži zdrave masti. Za razliku od proteina i ugljikohidrata, 1 gram masti može povećati unos kalorija za 9 kcal. Kod dojenja majkama se preporučuje povećanje unosa masti za 2,2 grama. Stoga, kako bi zadovoljile dnevnu potrošnju masti, dojilje moraju unositi masnoće od 62,2 do 67,2 grama.

Provjera učinkovitosti mlijeka za tov za dojilje

Pobrinite se da mlijeko za tov bude samo dodatak svakodnevnoj prehrani.Zapravo, najvažnije od debljanja je povećati unos kalorija. Dakle, dojilje koje stvaraju mast mogu biti način da povećaju unesene kalorije. Međutim, imajte na umu da dojilje koje stvaraju mast djeluju samo kao dodatak. priroda samopotpuni prehrambene potrebe, a ne kao glavni i jedini izvor hrane. Glavne hranjive tvari i dalje biste trebali unositi iz zdrave hrane kako bi potrebe dojilja za mastima, proteinima, ugljikohidratima i vitaminima ostale primjerene. Na taj način možete ugojiti svoje tijelo na zdraviji i sigurniji način. [[related-article]] Želite li početi piti mlijeko za tov za dojilje, pazite da postupno povećavate dnevni unos kalorija za 300 do 500 kcal. Dojilje moraju zadovoljiti kalorijski unos od 2480 do 2580 kcal dnevno tijekom prvih 6 mjeseci. U međuvremenu, tijekom drugih 6 mjeseci, dojilje moraju unositi kalorijski unos od 2550 do 2650 kcal. S obzirom na to da čaša majčinog mlijeka od kojeg se debljate sadrži 200 kcal, porciju pazite da prilagodite tako da vaš kalorijski unos ne bude veći od 2580-2650 kcal dnevno.

Drugi načini za debljanje tijekom dojenja

Trening snage može pomoći u povećanju težine dojilja.Tovno mlijeko za dojilje nije jedini način da se deblja tijekom dojenja. Postoje i savjeti koje možete učiniti kako bi se igla na vagi pomaknula udesno. Provjerite sljedeće načine kako dobiti na težini tijekom dojenja:
  • Jedite najmanje tri puta dnevno.
  • Za vrijeme obroka dodajte hranu za dojilje u obliku grickalica.
  • Nemojte piti vodu prije jela kako želudac ne bi osjetio sitost kako bi unos hrane bio manji.
  • Dodati dodatne masti koje se svrstavaju u zdrave masti, kao što su maslinovo, ulje avokada ili ulje kanole na svom povrću.
  • Radite trening s utezima barem jednom tjedno kako biste povećali čistu mišićnu masu.
Najprije se posavjetujte sa svojim liječnikom putem chat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ ako želite početi piti mlijeko za tov. Liječnik će dati savjet treba li vam to stvarno ili ne. Posjetiti Zdrava trgovinaQ dobiti atraktivne ponude vezane uz mlijeko za tov za dojilje i ostale potrebe majki kod kuće. Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store. [[Povezani članak]]