Koliko je važna sama vježba, tako i zagrijavanje odn
zagrijavanje je korak koji se ne smije propustiti. Ako netko osjeti iskušenje da preskoči zagrijavanje i odmah krene na vježbanje, imajte na umu da postoji opasnost od ozljeda ako se zagrijavanje propusti. Osim ozljede, osoba može doživjeti i DOMS ili
odgođena bol u mišićima (bol u mišićima koji se javlja odgođeno) kada se ne zagrije pravilno. Bez obzira na vrstu vježbe radi li se o grupama, kardio ili
trening snage oboje bi trebali započeti zagrijavanjem.
Cilj je zagrijavanje prije vježbanja
Zagrijavanjem se tijelo bolje priprema za tjelesnu aktivnost. Neki od ciljeva zagrijavanja prije vježbanja su:
Zagrijavanjem tijelo postaje fleksibilnije. Kada je tijelo fleksibilno, pokret se može izvoditi optimalnije, na primjer kada radite druge vrste joge
. Dobro zagrijavanje povećat će fleksibilnost kako bi osoba mogla slobodnije izvoditi sportske pokrete. To znači,
opseg kretanja izvedena može uključiti svaki zglob u cjelini.
Smanjite rizik od ozljeda
Zagrijavanjem ćete opustiti mišiće i smanjiti rizik od ozljeda
Melpospješuju protok krvi i kisika
Kada krv i kisik teče glatko, mišići dobivaju potrebne hranjive tvari. Pogotovo kada se mišići koriste za obavljanje prilično intenzivne tjelesne aktivnosti. Još jedna prednost pravilnog zagrijavanja je povećanje učinkovitosti tijela tijekom vježbanja. Iako se radi samo oko 5-10 minuta, zagrijavanje i dalje ima značajnu ulogu u učinkovitosti sporta. [[Povezani članak]]
Vrsta zagrijavanja prije vježbanja
Ovisno o vrsti, zagrijavanje prije vježbanja dijeli se na dva, dinamičko i statičko. Različito je:
1. Dinamičko grijanje
Svrha dinamičkog zagrijavanja je pripremiti tijelo za tjelesnu aktivnost većeg intenziteta. U dinamičkom zagrijavanju, pokreti su slični onome što biste radili tijekom treninga za jezgru. Primjeri pokreta poput
iskoraci, čučnjevi, ili učiniti
trčanje. Dinamičko zagrijavanje može pomoći u izgradnji snage, mobilnosti, koordinacije i drugih aspekata koji mogu poboljšati nečiju izvedbu tijekom vježbanja.
2. Statičko grijanje
Statičko zagrijavanje najučinkovitije je na kraju treninga. Pokreti koji se izvode su:
istezanje na određeno vrijeme za jačanje mišića. Za razliku od dinamičkog grijanja, kod statičkog grijanja osoba teži da bude u mirnom položaju. Postoje mnogi dijelovi tijela koji se mogu istegnuti tijekom statičkog zagrijavanja, kao što su tricepsi,
fleksori kuka, tetive koljena, i drugi. Općenito, pokret u statičkom zagrijavanju je suprotan onome što se radi tijekom vježbanja.
Vrste vježbi zagrijavanja
Ovisno o vrsti vježbe, vrsta vježbe zagrijavanja može varirati. Jednostavno prilagodite vrstu zagrijavanja sportu koji želite raditi. Poanta je ista, učiniti tijelo spremnijim prije intenzivnije tjelesne aktivnosti. Neke vrste pokreta za zagrijavanje uključuju:
Prilikom obavljanja
čučnjevi, koriste se mnogi mišići donjeg dijela tijela kao npr
tetive koljena, četvorke, I također
gluteusima. Kako to učiniti jednostavnim spuštanjem bedra kao da postoji stolica koju treba zauzeti. Međutim, pazite da vam koljena ne idu dalje od gležnjeva. vježbanje
čučnjevi može se raditi 1-3 serije s 12-15 ponavljanja. Kontrolirajte svoje disanje udisanjem dok stojite, a zatim izdisanjem kada radite
čučnjevi.
Daska uključujući pokrete za zagrijavanje koji mogu izgraditi snagu trbušnih i leđnih mišića. Ne samo to,
daska također može pomoći u treniranju ravnoteže i držanja osobe. Način za napraviti
daska je biti na poziciji
sklekovi, Zatim ispravite kralježnicu držeći trbušne mišiće. Glavu i stražnjicu držite prema dolje u propisanom trajanju. Što je duže vrijeme kada radite
daska, trenirat će više snage.
Bočni iskori također uključuje pokrete za zagrijavanje koji se često izvode, odnosno naginjanjem tijela na jednu stranu (desno ili lijevo) i oslanjanjem na snagu jedne noge. Ovaj pokret može ojačati noge, listove i bedra. Da biste to učinili, stanite s nogama u širini bedara. Zatim napravite potez
čučnjevi na stranu. Jedna noga ravna, druga savijena. Radite ponavljanja u suprotnom smjeru. Set pokreta
bočne iskorake može se raditi 1-3 serije s ponavljanjima do 15 puta. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Ne traje predugo, zagrijavanje se može obaviti 5-10 minuta. Međutim, što je vježba intenzivnija, to je duže vrijeme zagrijavanja. Usredotočite se na mišiće koji će se puno koristiti tijekom vježbanja kako bi se tijelo osjećalo spremnije. Ako još uvijek niste sigurni koja je vrsta zagrijavanja prikladna za vježbu koju radite, pitajte profesionalnog instruktora. Također se prilagodite fizičkim uvjetima kao što su povijest ozljeda ili prethodno iskustvo vježbanja.
Prilikom obavljanja čučnjevi, koriste se mnogi mišići donjeg dijela tijela kao npr tetive koljena, četvorke, I također gluteusima. Kako to učiniti jednostavnim spuštanjem bedra kao da postoji stolica koju treba zauzeti. Međutim, pazite da vam koljena ne idu dalje od gležnjeva. vježbanje čučnjevi može se raditi 1-3 serije s 12-15 ponavljanja. Kontrolirajte svoje disanje udisanjem dok stojite, a zatim izdisanjem kada radite čučnjevi.
Daska uključujući pokrete za zagrijavanje koji mogu izgraditi snagu trbušnih i leđnih mišića. Ne samo to, daska također može pomoći u treniranju ravnoteže i držanja osobe. Način za napraviti daska je biti na poziciji sklekovi, Zatim ispravite kralježnicu držeći trbušne mišiće. Glavu i stražnjicu držite prema dolje u propisanom trajanju. Što je duže vrijeme kada radite daska, trenirat će više snage. 
