Dobrobiti kalija za tijelo često se podcjenjuju
Živite zdravije uz odgovarajuću razinu kalija Kalij ili kalij je jedna vrsta minerala koji može zaštititi tijelo od raznih bolesti. Studija dokazuje da visok unos kalija može smanjiti rizik od smrti do 20%. Zato se kalij naziva mineralnom tvari koja može učiniti da živite dugo. Ne samo to, prednosti kalija također igraju ulogu u smanjenju rizika od moždanog udara, snižavanju krvnog tlaka, sprječavanju gubitka mišićne mase, održavanju gustoće kostiju i smanjenju rizika od stvaranja bubrežnih kamenaca. Za one od vas koji žele osjetiti dobrobiti kalija za tijelo, identificirajmo različite funkcije kalija za tijelo na sljedeći način: 1. Snižavanje krvnog tlaka
Visok krvni tlak jedan je od čimbenika za nastanak srčanih bolesti. Konzumiranje hrane koja sadrži kalij zapravo ga može smanjiti. Budući da kalij može pomoći tijelu da se riješi natrija. Previsoke razine natrija u tijelu mogu povećati krvni tlak, osobito kod ljudi koji već imaju visok krvni tlak. U jednoj studiji od ljudi s visokim krvnim tlakom se tražilo da jedu hranu koja sadrži kalij. Kao rezultat toga, došlo je do smanjenja sistoličkog krvnog tlaka.2. Spriječiti moždani udar
Moždani udar nastaje kada se dotok krvi u mozak smanji. Svake godine 130.000 ljudi u Sjedinjenim Državama umre od moždanog udara. To je dokaz da je moždani udar ozbiljna bolest koja se ne može podcijeniti. Nekoliko studija je također dokazalo da konzumacija hrane koja sadrži kalij ima potencijal spriječiti "dolazak" moždanog udara. U analizi 33 studije koje su pratile više od 128.000 ljudi, istraživači su otkrili da su ispitanici koji su konzumirali više kalija imali 24% smanjen rizik od moždanog udara.3. Spriječiti osteoporozu
Ova mineralna tvar, također poznata kao kalij, ima potencijal spriječiti osteoporozu. Bolesti koje zahvaćaju kosti i često napadaju starije (stare osobe) jedna su od posljedica nedostatka kalcija u tijelu. Očigledno, jedenje hrane bogate kalijem može smanjiti količinu kalcija koja se gubi kroz mokraću. U studiji koja je uključivala 62 starije žene (45-55 godina), istraživači su otkrili da su ispitanici koji su konzumirali više kalija imali najveću ukupnu koštanu masu. Također pročitajte: 13 namirnica koje osim banana sadrže kalij4. Spriječite bubrežne kamence
Jedan od uzroka bubrežnih kamenaca je previsoka razina kalcija u mokraći. Kalij također može spriječiti bubrežne kamence smanjenjem razine kalcija u mokraći. U studiji koja je trajala četiri godine, istraživači su otkrili da su ispitanici koji su konzumirali više kalija imali 51% smanjen rizik od razvoja bubrežnih kamenaca. U međuvremenu, kod žena, dobrobiti kalija mogu smanjiti rizik od bubrežnih kamenaca do 35%.5. Smanjenje suvišnog sadržaja vode
Do zadržavanja vode dolazi kada tijelo ima višak vode, pa se u tijelu može pojaviti oteklina. Ako ne želite da se to dogodi, jedenje hrane koja sadrži kalij može biti lijek. Studije objašnjavaju da kalij može povećati proizvodnju mokraće, pa se u tijelu ne događa zadržavanje vode.6. Zaštitite tijelo od bolesti srca
U jednoj studiji ispitanici koji su konzumirali 4096 mg kalija imali su 49% smanjen rizik od srčanih bolesti, u usporedbi s onima koji su konzumirali samo 1000 mg kalija dnevno. Konzumiranje hrane koja sadrži kalij može smanjiti razinu natrija u tijelu. Stoga se nemojte iznenaditi ako se rizik od srčanih bolesti može smanjiti.7. Održavajte zdrav živčani sustav
Živčani sustav igra ulogu u prenošenju poruka (živčanih impulsa) između mozga i tijela. Ako se ne održava zdravlje živčanog sustava, tada se te poruke ne mogu ispravno prenijeti. Dobar živčani sustav može održavati kontrakcije mišića, otkucaje srca i normalne tjelesne reflekse.Kako se ispostavilo, nedostatak razine kalija može imati negativan utjecaj na sposobnost tijela da generira živčane impulse. Stoga se vjeruje da dobrobiti kalija održavaju zdrav živčani sustav.
8. Održavajte zdravlje mišića
Citirano iz Nutrition Journala, konzumacija kalija može smanjiti rizik od gubitka mišićne mase kod muškaraca. Na smanjenje mišićne mase mogu utjecati mnogi čimbenici, uključujući osjetljivost na inzulin i metaboličku acidozu. Srećom, konzumiranjem ovog jednog minerala to se može prevladati. Također pročitajte: Može uzrokovati zatajenje srca do paralize, čuvajte se znakova viška kalijaPreporučena dnevna potreba za kalijem
Kalij je mineral koji se nalazi u mnogim namirnicama. Stoga zadovoljiti dnevni unos kalija zapravo nije teško. Preporučeni unos kalija je 3.500-4.700 mg dnevno. Stoga ne zaboravite jesti barem jednu vrstu hrane s kalijem. Osim toga, normalna razina kalija u tijelu je 3,5-5 milli ekvivalenata po litri (mEq/L). U međuvremenu, razina kalija od 5,1-6 mEq/L smatra se blagom hiperkalemijom. Razine kalija od 6,1-7 mEq/L klasificiraju se kao umjerena hiperkalemija, a razine kalija iznad 7 mEq/L smatraju se teškom hiperkalemijom. Također pročitajte: Može uzrokovati zatajenje srca do paralize, čuvajte se znakova viška kalijaHrana koja sadrži kalij
Kuhani losos sadrži 414 mg kalija. Za one od vas koji su zbunjeni u pronalaženju hrane koja sadrži visoku količinu kalija, sljedeći je popis kao preporuka: - Kuhani grašak: 271 mg
- Banana: 358 mg
- Kuhani losos: 414 mg
- Kelj: 447 mg
- Kuhani špinat: 466 mg
- Kuhani krumpir: 475 mg
- Avokado: 485 mg
- Pečeni batat: 670 mg
- Kuhani pinto grah: 646 mg
