Raditi
pomak definiran kao rad izvan općeg radnog vremena tj. 9-5. Ovaj model rada vrlo je čest u urbanim sredinama, bilo da se radi o liječniku, policajcu, državnom službeniku ili privatnom namješteniku. Problem koji se često javlja kod ovih radnika su poremećaji spavanja. U mirovanju rade protiv biološkog sata svog tijela. Općenito, radnici
pomak osjećati se sposobnim zamijeniti noćni san spavanjem ujutro/poslijepodne nakon posla. Ali zapravo, pospanost se još uvijek može osjetiti iako ste spavali 7 sati tijekom dana. Ovo stanje uzrokuje biološki sat koji još uvijek noću šalje signale za spavanje (prema svojoj normalnoj funkciji). Profesije poput policije, vatrogasaca, zaštitara, liječnika zahtijevaju visoku razinu budnosti i budnosti tijekom cijele noći. Međutim, pospanost i kronični nedostatak sna mogu ometati koncentraciju, misaone procese, pa čak i poteškoće u donošenju odluka. Pretjerana pospanost praćena smetnjama u svakodnevnim aktivnostima može biti simptom hipersomnije izazvane nedostatkom sna.
Kako se riješiti pospanosti noću
Najučinkovitiji način uklanjanja
pospana radno vrijeme za radnike
pomak noć je za održavanje kvalitete sna. Evo nekoliko načina na koje možete pokušati održati kvalitetan san:
- Pokušajte ne raditi dalje pomak uzastopne noći. Prema mišljenju stručnjaka, loši učinci nedostatka sna mogu se smanjiti ako se ograniči broj noćnih smjena ili ih prošara praznicima.
- Izbjegavajte zamjenu pomak prečesto. Dopustite svom tijelu da se prvo prilagodi. Ako nije moguće, pokušajte zamijeniti iz pomak ujutro do pomak danju ili noću, a ne obrnuto.
- Spavajte neko vrijeme pomak. 30 minuta sna dovoljno je da vratite svoj učinak.
- Pobrinite se da na vašem radnom mjestu postoji odgovarajuća rasvjeta. Ljudsko tijelo funkcionira na temelju cirkadijanskih ritmova na koje utječe svjetlost. Kad je izložen svjetlu, vaš se biološki sat lakše prilagođava, pomažući vam da ostanete budni i usredotočeni na posao.
- Ograničite konzumaciju kofeina. Ako želite kavu, popijte je na početku pomak i izbjegavati pred kraj pomak. Nakon toga trebate spavati smjene.
- Nakon završetka posla odmah idite kući na spavanje. Izbjegavajte svjetlost što je više moguće. Ako je potrebno, koristite sunčane naočale.
- Što je više moguće slijedite redoviti raspored spavanja i budnosti. Ljudsko tijelo je prilagodljivije ako ima fiksni raspored.
- Prije spavanja pazite da vam ne smetaju drugi ljudi.
- Zamračite sobu u kojoj spavate, čak i ako je jutro. Iako su nam oči zatvorene, naše oči još uvijek mogu razlikovati tamno i svjetlo. Ako ima sunčeve svjetlosti koja ulazi u prostoriju, naš mozak to i dalje doživljava kao jutro i stimulira vas da se probudite, iako se tijelo osjeća umorno.
