Ako želite pronaći alternativnu zamjenu za ugljikohidrate za bijelu rižu koja ima manje kalorija, općenito je smeđa riža na drugom mjestu. Njegova popularnost ne može se odvojiti od kalorijskog sadržaja smeđe riže koja iznosi samo oko 110 kalorija, manje od bijele riže koja ima oko 204 kalorije. Ne samo to, smeđa riža također sadrži više vlakana i proteina od bijele riže. Sadržaj antioksidansa u obliku flavonoida u njemu također može pomoći u sprječavanju oksidativnog stresa zbog izloženosti slobodnim radikalima.
Prednosti jedenja smeđe riže
Osim kalorija smeđe riže koja je prilično niska i iznosi oko 110 kalorija, postoje mnoge druge prednosti konzumiranja ove vrste riže. bilo što?
Smeđa riža može zadovoljiti dnevne potrebe odraslih za vlaknima. U idealnom slučaju, dnevni unos vlakana iznosi 14 grama na svakih 1000 unesenih kalorija. Samo pola šalice smeđe riže zadovoljava 8% dnevne potrebe za vlaknima. Ova vlakna su vrlo dobra za probavu jer mogu maksimalno poboljšati rad probave i spriječiti zatvor. I ne samo to, vlakna također pomažu da se osoba duže osjeća sito jer je proces probave sporiji. Rizik od unosa previše kalorija može se izbjeći.
Odrasle žene trebaju 18 miligrama željeza dnevno, dok muškarci trebaju 8 miligrama. Konzumiranje smeđe riže zadovoljilo je 2% dnevnih potreba za željezom. To je važno jer pomaže u distribuciji kisika po cijelom tijelu. Ako cirkulacija kisika u cijelom tijelu nije optimalna, onda postoji rizik da se netko lako osjeća umorno i da se ne može optimalno boriti protiv infekcije. Dakle, zamjena glavnih ugljikohidrata smeđom rižom pravi je i zdrav izbor za tijelo.
Ako i dalje želite jesti rižu bez debljanja, smeđa riža je pravi izbor. Smeđa riža ne sadrži masnoće, tako da ne postoji rizik da osoba pati od srčanih bolesti ili određenih karcinoma. Da ne spominjemo rizik od pretilosti kod ljudi koji jedu previše masti.
Smeđa riža je također superiorna jer je bogata antioksidansima u obliku flavonoida. Prisutnost ovih tvari pomaže u odstranjivanju slobodnih radikala. Čak i u usporedbi sa smeđom rižom, smeđa riža sadrži veću koncentraciju flavonoida. Prisutnost ovih flavonoida može pomoći u smanjenju upale ili upale u tijelu. Ne samo to, flavonoidi također pomažu smanjiti rizik od kroničnih stanja kao što su dijabetes tipa 2 i bolesti srca.
Uz sve svoje prednosti, smeđa riža je pogodna za one koji su na dijeti kako bi postigli svoju idealnu tjelesnu težinu. Sadržaj vlakana učinit će da se osoba dulje osjeća sitom i da neće konzumirati previše kalorija.
Uključujući cjelovite žitarice
Smeđa riža je uključena u prerađene cjelovite žitarice koje su zdrave i bogate hranjivim tvarima. Redovita konzumacija prerađenih cjelovitih žitarica može spriječiti tijelo od rizika od raka, srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i mnogih drugih. Ne samo to, smeđa riža također sadrži ne previsok glikemijski indeks. Odnosno, kada se konzumira neće drastično povećati razinu šećera u krvi. Bonus, konzumacija smeđe riže također je korisna za mršavljenje. [[povezani članci]] Ako niste navikli, najprije počnite jesti manje porcije smeđe riže. Samo ako ste navikli, smeđa riža može biti potpuna zamjena za bijelu rižu. Još jedna prednost smeđe riže je njezin glikemijski indeks koji je samo 55. U usporedbi s drugom rižom, koja može sadržavati glikemijski indeks od 70. Zato dijabetičari mogu sigurno jesti smeđu rižu. Osim što je bogata vlaknima, smeđa riža je bogata i vitaminima B1 i B2, željezom i kalcijem koji su potrebni tijelu. Stoga biste trebali razmisliti o njegovoj konzumaciji od sada. Preporuča se da u jednom danu konzumirate 100-150 grama smeđe riže kao idealnu dozu. Ako imate dodatnih pitanja o kalorijama smeđe riže,
pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na
App Store i Google Play .
Smeđa riža je uključena u prerađene cjelovite žitarice koje su zdrave i bogate hranjivim tvarima. Redovita konzumacija prerađenih cjelovitih žitarica može spriječiti tijelo od rizika od raka, srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i mnogih drugih. Ne samo to, smeđa riža također sadrži ne previsok glikemijski indeks. Odnosno, kada se konzumira neće drastično povećati razinu šećera u krvi. Bonus, konzumacija smeđe riže također je korisna za mršavljenje. [[povezani članci]] Ako niste navikli, najprije počnite jesti manje porcije smeđe riže. Samo ako ste navikli, smeđa riža može biti potpuna zamjena za bijelu rižu. Još jedna prednost smeđe riže je njezin glikemijski indeks koji je samo 55. U usporedbi s drugom rižom, koja može sadržavati glikemijski indeks od 70. Zato dijabetičari mogu sigurno jesti smeđu rižu. Osim što je bogata vlaknima, smeđa riža je bogata i vitaminima B1 i B2, željezom i kalcijem koji su potrebni tijelu. Stoga biste trebali razmisliti o njegovoj konzumaciji od sada. Preporuča se da u jednom danu konzumirate 100-150 grama smeđe riže kao idealnu dozu. Ako imate dodatnih pitanja o kalorijama smeđe riže, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play .
