Istezanje za povećanje visine, stvarno učinkovito?

Imati visoko i čvrsto tijelo san je mnogih ljudi. Visoko tijelo će povećati nečije samopouzdanje kao i lako za mnoge stvari. Zapravo postoje pokreti istezanja za povećanje visine koji se mogu učiniti. Međutim, je li istina da istezanje može drastično povećati visinu?

Stvari koje utječu na visinu

Genetski čimbenici još uvijek određuju svačiju visinu. Osim toga, ljudsko tijelo će prestati rasti nakon 18-20 godina. To je uzrokovano prestankom rasta u kralježnici. Povećanje visine može se dogoditi zahvaljujući izduženoj kralježnici. Tijekom puberteta zbog hormonalnih promjena epifizna ploča otvrdne, uzrokujući zaustavljanje rasta. Međutim, još uvijek postoje varijacije u visini koje se javljaju kod svakog pojedinca. To može biti uzrokovano minimalnom kompresijom diskova kralježnice. Na te promjene utječu i razne aktivnosti koje imaju izravan utjecaj na visinu. Studija kaže da se povećanje rasta kralježnice još uvijek može dogoditi nakon ulaska u mlađu odraslu dob. Međutim, dobitak je minimalan i možda neće utjecati na ukupnu visinu.

Povećajte svoju visinu

Bavljenje određenim sportovima moglo bi dodati malo visine. Nažalost, ne postoje medicinski dokazi koji bi to potvrdili. Možda je povećanje samo privremeno. Međutim, možete povećati svoju visinu prije nego što vaše tijelo zapravo prestane rasti:

1. Uzmite pravi unos

Osim gena dobivenih od roditelja, osoba može povećati svoju visinu i pravilnom prehranom. Morate jesti više voća, povrća, proteinske hrane i mlijeka. Osim toga, smanjite unos šećera, zasićenih masti i trans masti.

2. Dovoljno spavajte

Spavanje možda nema izravan utjecaj na visinu. Međutim, djeca i tinejdžeri trebaju dovoljno sna da bi optimalno rasli. Za vrijeme spavanja, ljudski hormon rasta (HGH) se proizvodi više. Ovaj hormon pomaže u regulaciji sastava tijela.

3. Aktivno se kreće

Tijekom razdoblja rasta savjetuje se redovito kretanje i vježbanje. Ova tjelesna aktivnost može pomoći u jačanju mišića i kostiju. Osim toga, vježbanje može održati težinu i povećati HGH. Redovita tjelovježba također može smanjiti rizik od osteoporoze. Ako ne možete raditi naporne vježbe, pokušajte svaki dan hodati 30 minuta.

4. Uzimanje dodataka prehrani

Suplementi za povećanje visine mogu biti dobri za neke ljude. Ovaj unos može smanjiti rizik od gubitka koštane mase kod odraslih. Neki suplementi također mogu pomoći u zadovoljavanju unosa vitamina D i kalcija koji je dobar za kosti. Međutim, nisu svi suplementi sigurni za vas. Pokušajte se posavjetovati s liječnikom kako biste dobili ispravne preporuke dodataka za vaše zdravstveno stanje.

Istezanje za povećanje visine

Različita istezanja mogu pomoći da vaše noge izgledaju duže. Evo nekoliko pokreta istezanja koje možete raditi:

1. Ispadi

Uspravi se
Idite jednom nogom naprijed
Savijte koljeno noge ispred da formirate kut od 90 stupnjeva
Držite tijelo ravno
Povucite nogu natrag u prvobitni položaj
Učinite to s različitim nogama

2. Mostovi

Podignite kukove prema gore, a zatim zadržite nekoliko trenutaka

Spavajte na leđima sa savijenim koljenima
Tabani moraju u potpunosti dodirivati pod
Gurnite kukove prema gore dok vam bedra i koljena ne tvore ravnu liniju
Učinite to nekoliko ponavljanja

3. Istezanje tetive koljena

Sjednite na pod s ispravljenim nogama ispred sebe
Polako dosegnite nožne prste koliko možete
Zadržite nekoliko sekundi
Vratite se u početni položaj i ponovite to

4. Pas prema dolje

Pas prema dolje jedna je od joga poza

Stanite na prostirku
Stavite ruke na donji prednji dio dok ne poželite sklekovi
Gurnite kukove prema gore dok vam leđa i ruke ne budu ispravljene, a tijelo ne formira naopako V
Zadržite nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj

5. Čučnjevi

Pazite da koljena ne idu dalje od vrhova prstiju

Stanite ravno s nogama u širini ramena
Pričvrstite dijelove jezgra da vam leđa budu ravna
Savijte koljena gurajući kukove unatrag
Pazite da vam koljena ne savijaju naprijed i ne prelaze vrhove prstiju
Također pazite da vam težina leži na petama
Spuštajte tijelo sve dok kukovi i tetive koljena ne osjetite povlačenje
Vratite se u prvobitni položaj

[[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Rast ljudskog tijela ima tendenciju prestati nakon završetka puberteta. Unatoč tome, još uvijek postoje neki načini istezanja koji se mogu učiniti kako bi tijelo izgledalo više i čvršće. Bavljenje sportom i drugim fizičkim aktivnostima također mogu ojačati kosti u starosti. Za više informacija o pravoj visini i aktivnostima, obratite se svom liječniku izravno na HealthyQ aplikacija za obiteljsko zdravlje . Preuzmite sada na App Store i Google Play .