Iako su noću dovoljno naspavali, mnogi se ljudi ujutro često probude još pospani. Osim toga, pospanost koja dolazi ujutro ponekad je popraćena umorom. Tada postajete neproduktivni i radije provodite vrijeme u krevetu. Brojni su čimbenici koji vas ujutro mogu učiniti pospanim. Neki od uzroka kreću se od inercije, uvjeta u sobi, načina života, psihičkih problema do poremećaja spavanja.
Čimbenici koji vas ujutro čine pospanim
Mnogi čimbenici mogu uzrokovati da se ujutro osjećate pospano. Neke od stvari koje uzrokuju pospanost ujutro su:
1. Inercija spavanja
Inercija spavanja se budi u stanju nesvijesti unatoč tome što je dovoljno naspavao. Ovo je normalno stanje koje se javlja kada se probudite. Kada se probudite, postoji nekoliko procesa koji se događaju prije nego što postanete potpuno svjesni. Čak i ako otvorite oči, vaš se mozak ne probudi odmah nakon spavanja. Zato obično osjećate vrtoglavicu ili ošamućenost kad se tek probudite. Ako se ne možete nositi s tim
inercija spavanja, ponovno ćete zaspati. Obično se javlja unutar 15 do 60 minuta, a ovo stanje također usporava vaše motoričke i kognitivne vještine. Stoga se ponekad osjećate lijeni za bilo što učiniti kada se tek probudite.
2. Loša higijena spavanja
prema
Nacionalna zaklada za spavanje Higijena spavanja je niz navika koje su potrebne da bismo mogli imati kvalitetan san. Loša higijena čini san manje kvalitetnim. Neki primjeri loših higijenskih praksi spavanja su neredovito vrijeme spavanja, drijemanje dulje od 30 minuta, predugo gledanje u ekran, vruće i svijetle sobe i neugodni uvjeti madraca. Ti faktori vas onda ujutro uspavljuju.
3. Nezdrav način života
Usvajanje zdravog načina života čini vaš san boljim. Na primjer, redovitim vježbanjem svaki dan možete bolje spavati noću. Ipak, naporno vježbanje prije spavanja treba izbjegavati ako ne želite da vam oči ostanu budne cijelu noć. Osim nedostatka tjelovježbe, konzumacija kofeinskih pića također će vam otežati san. To će naravno utjecati na kvalitetu i vrijeme vašeg sna.
4. Poremećaji spavanja
Poremećaji spavanja kao npr
apneja za vrijeme spavanja uspavljuje vas ujutro jer smanjuje kvalitetu sna.
Apneja za vrijeme spavanja To uzrokuje povremene pauze u dahu tijekom spavanja. Ako osjetite ovo stanje, odmah se obratite liječniku jer biste mogli imati daljnjih problema s dotokom kisika u mozak. osim
apneja za vrijeme spavanja , postoji i nesanica zbog koje se često budite ili imate poteškoća sa spavanjem. Neki od učinaka nesanice uključuju poteškoće s uspavljivanjem, česta buđenja tijekom noći, prerano buđenje i poteškoće s vraćanjem u san te osjećaj umora kada se probudite.
5. Psihološki problemi
Jedan od najčešćih psiholoških problema koji ometaju kvalitetu sna je anksioznost. Osim što utječe na kvalitetu i želju za spavanjem, ovaj problem često uzrokuje da se osjećate umorno tijekom dana. Ne samo anksioznost, depresija koju proživljavate također može utjecati na kvalitetu sna. Kada ste depresivni, obično se osjećate malo energije. Čak i nakon spavanja, to vas ujutro može učiniti umornim i pospanim.
Savjeti kako ne spavati ujutro
Pospanost ujutro ponekad je neugodna
raspoloženje da se aktiviraš. No, postoji niz savjeta kako ne biste ujutro zaspali i s entuzijazmom krenuli u aktivnosti. Neki od ovih načina, uključujući:
Ne pritiskajte gumb drijemež na alarmu
Kada se alarm oglasi, većina ljudi često pritisne tipku
drijemež kako biste povećali vrijeme spavanja za nekoliko minuta. Zapravo, to se ne radi samo jednom ili dvaput kada se probudite. Ova navika uzrokuje da san bude nepovezan (fragmentiran) i dovodi do pospanosti tijekom aktivnosti. Najbolje je ustati iz kreveta čim isključite alarm.
Pijte vodu kada se probudite
Ako popijete čašu vode kada se probudite, tijelo će se osvježiti.Umor je jedan od simptoma dehidracije. To onda izaziva pospanost, promjene u kognitivnim sposobnostima, do smetnji
raspoloženje . Ispijanje čaše vode može osvježiti tijelo prije nego započnete aktivnost.
Prema istraživanjima, preskakanje doručka čini vaše tijelo manje energetskim. To onda utječe na vašu sposobnost koncentracije. Kako bi tijelo dobilo energiju, neka vam postane navika doručkovati za početak dana.
Sunčeva svjetlost povećava razinu serotonina u tijelu. Kao rezultat toga, tijelo se osjeća više energije tijekom dana. Prema provedenom istraživanju
Sveučilište u Rochesteru , boravak u prirodi može učiniti da se osjećate više energije i manje pospano.
Idite psihologu ako imate psihičkih problema
Kada su jutarnji umor i pospanost dosadni i uporni, to može biti posljedica depresije ili tjeskobe. Depresija pogoršava osjećaje i čini vas depresivnim. Jedini način da se to riješi je konzultacija stručnjaka. [[Povezani članak]]
Namirnice koje se mogu konzumirati kako vam se ujutro ne bi spavalo
Osim obavljanja određenih aktivnosti, dan možete učiniti uzbuđenijim jedući određenu hranu. Neke namirnice koje vas ujutro čine energičnijim i manje pospanima uključuju:
Doručak od avokada pružit će dovoljno energije tijelu Avokado je bogat vitaminima, mineralima i zdravim mastima koje tijelu daju energiju satima. Osim toga, sadržaj vlakana u avokadu također pomaže u održavanju stabilnog šećera u krvi
Lubenica je voće s visokim udjelom vode. Osim što ima visok udio vode, lubenica sadrži mnoge vitamine, minerale, antioksidanse i aminokiselinu L-citrulin.
Banane su jednostavan izvor energije za konzumiranje kada ste u pokretu. Bogate vlaknima i kalijem, banane usporavaju oslobađanje šećera u krvotok za trajnu energiju i pružaju izvor magnezija i vitamina B.
Špinat je izvrstan izvor vitamina C, folata i željeza. Adekvatne količine vitamina i minerala neophodne su za proizvodnju energije. Osim toga, dovoljno željeza spriječit će tijelo da se lako umori.
Jaja su izvor raznih vitamina i minerala kao što su željezo, kolin, vitamin D i vitamin B-12. Jaja sadrže visokokvalitetne bjelančevine i zdrave masti koje će vas zasititi i dati vam energiju. Ako imate problema kao što su alergije na određene namirnice, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom ako ih želite konzumirati. To se mora učiniti kako biste izbjegli zdravstvene probleme koji mogu biti uzrokovani.
Ako popijete čašu vode kada se probudite, tijelo će se osvježiti.Umor je jedan od simptoma dehidracije. To onda izaziva pospanost, promjene u kognitivnim sposobnostima, do smetnji raspoloženje . Ispijanje čaše vode može osvježiti tijelo prije nego započnete aktivnost. 
Doručak od avokada pružit će dovoljno energije tijelu Avokado je bogat vitaminima, mineralima i zdravim mastima koje tijelu daju energiju satima. Osim toga, sadržaj vlakana u avokadu također pomaže u održavanju stabilnog šećera u krvi 
