Kalcij je važan kemijski element, koji je potreban svakom živom biću, pa tako i ljudima. Najviše mineralnih tvari koje čovjek ima, igra važnu ulogu za zdravlje. Koje su funkcije kalcija neophodne za ljudski život? Evo potpunog objašnjenja. [[Povezani članak]]
Funkcija kalcija za tijelo
Zdravlje kostiju za glatku komunikaciju između mozga i drugih dijelova tijela ovisi o kalciju u tijelu. Tko je rekao da se funkcija i dobrobiti kalcija osjećaju samo na kostima? Zapravo, kalcij je također uključen u cirkulacijski sustav, funkciju mišića, prijenos živaca, proizvodnju i oslobađanje hormona. Zapravo, koje su prednosti kalcija, za koji se predviđa da je dobar za tijelo?
1. Zdrave kosti
Oko 99% tjelesnog kalcija pohranjeno je u zubima i kostima. Nije ni čudo, ako se kalcij tada reklamira kao koristan za rast i održavanje kostiju. Funkcija kalcija za kosti je da pomaže u jačanju kostiju do dobi od 20-25 godina. Nakon toga će se smanjiti gustoća kostiju. Međutim, kalcij još uvijek održava i usporava proces gubitka gustoće kostiju (osteoporoza). Nedostatak kalcija prije 20-25 godina, povećava rizik od osteoporoze kasnije u životu.
2. Regulirajte kontrakciju mišića
Osim zdravih kostiju, funkcija kalcija također igra ulogu u kontrakciji mišića. Lupanje srca je također proces mišićne kontrakcije, koji je podržan kalcijem. Kada živci stimuliraju mišiće, oslobađa se kalcij. Kao rezultat toga, proteini u mišićima mogu se kontrahirati. Nadalje, mišići će se ponovno opustiti, jer se kalcij ispumpava iz mišića.
3. Doprinijeti procesu zgrušavanja krvi
Kalcij ima važnu ulogu, u procesu zgrušavanja krvi. Ovaj složeni proces uključuje niz kemijskih elemenata. Kalcij je također kemijski element, koji je odgovoran za proces zgrušavanja krvi. U tom procesu, kalciju pomažu vitamin K i protein koji se zove fibrinogen, za zatvaranje i zacjeljivanje rana. Ako su razine kalcija i vitamina K nedovoljne, može doći do teškog krvarenja.
4. Spriječiti rak debelog crijeva
U studiji koja je uključivala oko 120.000 muškaraca i žena, znanstvenici su vidjeli smanjeni rizik od raka debelog crijeva, kod ispitanika koji su konzumirali dovoljno kalcija. U toj studiji pokazalo se da muškarci i žene koji su konzumirali više kalcija, bilo u suplementima ili u svakodnevnoj prehrani, imaju smanjen rizik od razvoja raka crijeva.
5. Pomaganje razvoju fetusa u maternici
Kalcij je vrlo koristan za žene koje su trudne. Jer, kalcij može ojačati kosti i zube fetusa koji raste i razvija se u maternici. Osim toga, kalcij pomaže u formiranju zdravog srca, živaca i mišića fetusa. Ne samo to. Još jedna korist od kalcija je da pomaže formiranje normalnog otkucaja srca, kao i sposobnost zgrušavanja krvi, koja pripada fetusu.
6. Održavajte zdravlje srca
Ne samo za održavanje zdravih kostiju i zuba, funkcija kalcija u tijelu također je važna za održavanje zdravlja srca. Kalcij je potreban u procesu zgrušavanja krvi i može održavati redovitiji rad srčanog mišića. Kalcij također kontrolira kontrakcije kako bi pumpao krv po cijelom tijelu. Ova vrsta minerala također pomaže u smanjenju visokog krvnog tlaka opuštajući glatke mišiće koji okružuju krvne žile, što ga čini dobrim za zdravlje srca.
7. Dobro za živce
Tijelo treba kalcij za slanje signala iz mozga u druge dijelove tijela. Kalcij djeluje kao prirodni sedativ koji opušta živčani sustav i smanjuje bol.
Kolika je dnevna potreba za kalcijem?
Hrana s visokim udjelom kalcija Nakon što ste prethodno upoznali neke od prednosti kalcija, možda sada razumijete da tijelu treba dovoljno kalcija za funkcioniranje. Čak i tako, ne savjetuje vam se nasumično konzumiranje hrane ili dodataka kalciju. To je zato što postoje različite preporuke za dnevni unos kalcija (RAH) za svaku dobnu skupinu. Sljedeća je preporučena količina kalcija dnevno:
- 0-6 mjeseci: 200 miligrama (mg) dnevno
- 7-12 mjeseci: 260 mg na dan
- 1-3 godine: 700 mg na dan
- 4-8 godina: 1000 mg dnevno
- 9-18 godina: 1300 mg dnevno
- 19-50 godina: 1000 mg dnevno
- 51-70 godina: 1.200 mg (žene) i 1.000 mg (muškarci) dnevno
- 70 godina i više: 1200 mg dnevno
Što se tiče trudnica, preporučeni dnevni unos je najmanje 1000 mg dnevno. Ne igrajte igrice, kalcij je jako bitan, za rast i razvoj fetusa u maternici. Stoga, ispunite svoje potrebe za kalcijem, kada dođe trudnoća. Zapravo, bez dodataka, možete dobiti unos kalcija iz sljedećih izvora hrane:
- Sir
- Jogurt
- Sardina
- Orašasti plodovi
- Zeleno lisnato povrće poput špinata
- Edamame
- Tofu
- Mlijeko
- Plod smokve
Prije konzumiranja neke od gore navedenih namirnica s visokim sadržajem kalcija, dobro je prvo se posavjetovati sa svojim liječnikom. To je učinjeno kako bi se uočila mogućnost alergije na ovu hranu. [[Povezani članak]]
Opasnosti od nedostatka kalcija
Čuvajte se opasnosti od nedostatka kalcija Budući da je kalcij vrlo važan za tijelo, nedostatak ovog minerala može uzrokovati sljedeće simptome:
- Zanijemio
- trnci prstiju
- Mišićni grč
- Trom
- Smanjen apetit
- Krhki nokti
- Teško progutati
- Onesvijestiti se
Ako je nedostatak kalcija dosegao tešku fazu, simptomi uključuju:
- Lako se naljutiti
- Depresija
- Poremećaji anksioznosti
- Loše zgrušavanje krvi
- Osteoporoza
- Prijelom
- Problemi sa srcem
Nedostatak kalcija nije medicinsko stanje koje treba shvaćati olako. Da biste to izbjegli, možete jesti hranu s visokim sadržajem kalcija, konzultirati se s liječnikom i živjeti zdrav način života.
Kako zadovoljiti dnevne potrebe za kalcijem
Najbolji način za zadovoljavanje dnevnih potreba za kalcijem je zdrava hrana. Zdrava hrana koja je dobar izvor kalcija koja se svakodnevno konzumira je sljedeća:
- Mlijeko i njegovi prerađeni proizvodi
- Sir
- Jogurt
- Jaje
- Brokula
- Špinat
- Plodovi mora
- Orašasti plodovi i sjemenke
Uz zdravu hranu, unos kalcija može se zadovoljiti i uzimanjem suplemenata. Međutim, uzimanje suplemenata se ne preporučuje jer ne sadrže druge važne nutrijente, kao što je vitamin D. Na sreću postoje suplementi koji sadrže kalcij i vitamin D kao što je Cataro.
Suplementi kalcija i vitamina D za svakodnevne potrebe
Cataro je dodatak kalcija koji može zadovoljiti vaše dnevne potrebe za kalcijem. Ne samo da sadrži kalcij, Cataro također sadrži 100 IU vitamina D3, 25 mg vitamina C i 20 mg vitamina B6. Ovaj sadržaj čini ga vrlo dobrim za konzumaciju trudnica, dojilja, žena u postmenopauzi i starijih osoba. Cataro ne uzrokuje bolove u želucu i mogu ga konzumirati djeca i starije osobe. Uz Cataro, D3-1000 suplementi mogu biti izvor vitamina D3 u dozi od 1000 IU. Ovaj dodatak može pomoći u brzom zadovoljavanju potreba za vitaminom D u određenim stanjima, kao što su trudnice i dojilje, visokog rizika ili oboljeli od zaraznih i autoimunih bolesti. Ako želite uzimati suplemente kalcija, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka kalcija. Ako se želite izravno obratiti liječniku, možete
chat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.
Hrana s visokim udjelom kalcija Nakon što ste prethodno upoznali neke od prednosti kalcija, možda sada razumijete da tijelu treba dovoljno kalcija za funkcioniranje. Čak i tako, ne savjetuje vam se nasumično konzumiranje hrane ili dodataka kalciju. To je zato što postoje različite preporuke za dnevni unos kalcija (RAH) za svaku dobnu skupinu. Sljedeća je preporučena količina kalcija dnevno: 
Čuvajte se opasnosti od nedostatka kalcija Budući da je kalcij vrlo važan za tijelo, nedostatak ovog minerala može uzrokovati sljedeće simptome: 
Cataro je dodatak kalcija koji može zadovoljiti vaše dnevne potrebe za kalcijem. Ne samo da sadrži kalcij, Cataro također sadrži 100 IU vitamina D3, 25 mg vitamina C i 20 mg vitamina B6. Ovaj sadržaj čini ga vrlo dobrim za konzumaciju trudnica, dojilja, žena u postmenopauzi i starijih osoba. Cataro ne uzrokuje bolove u želucu i mogu ga konzumirati djeca i starije osobe. Uz Cataro, D3-1000 suplementi mogu biti izvor vitamina D3 u dozi od 1000 IU. Ovaj dodatak može pomoći u brzom zadovoljavanju potreba za vitaminom D u određenim stanjima, kao što su trudnice i dojilje, visokog rizika ili oboljeli od zaraznih i autoimunih bolesti. Ako želite uzimati suplemente kalcija, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka kalcija. Ako se želite izravno obratiti liječniku, možetechat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.
