Dobra i ispravna tehnika plivanja slobodnim stilom
Plivanje slobodnim stilom može se činiti jednom od najjednostavnijih tehnika plivanja. Ali zapravo, iza toga postoje neke ključne tehnike koje ljudi često zaboravljaju. Evo dobre i ispravne tehnike plivanja slobodnim stilom.
Položaj glave kada se radi pravilna tehnika plivanja slobodnim stilom 1. Položaj glave
Jedna od najčešćih pogrešaka koje ljudi čine kada se bave plivanjem slobodnim stilom je položaj glave koji teži prema naprijed. U pravilnoj tehnici plivanja, položaj glave uvijek treba biti okrenut prema dolje. Također postavite glavu u ravnu liniju sa središnjom linijom tijela, ni previše dolje ni gore. Ako glavu postavite previsoko ili gledate prema naprijed, vaše će tijelo automatski biti gurnuto prema dolje. Zbog toga će vam biti teže krenuti naprijed, a brzina plivanja će biti sporija.2. Položaj tijela
Dok ste u vodi, zamislite da postoji ravna linija koja dijeli tijelo na dva dijela. Kada radite tehniku plivanja slobodnim stilom, postavite tijelo na sredinu linije. Ako je tijelo previše nagnuto na jednu stranu, tada se može povećati rizik od ozljede ramena i potrošena energija postaje manje učinkovita.3. Položaj ruku
U ispravnoj tehnici plivanja slobodnim stilom potrebno je uzeti u obzir sljedeće položaje ruku:- Dlanovi ne mogu biti širom otvoreni
- Postavite prste blizu jedan drugom i zajedno s dlanovima, tvoreći blagi udubljeni oblik ili oblik čašice. To je potrebno učiniti tako da prilikom pomicanja ruku voda ne prođe između prstiju i usporava kretanje.
- Vrh srednjeg prsta trebao bi biti dio ruke koji prvi ulazi u vodu.
- Ne pomičite desnu i lijevu ruku naizmjence sve dok ne formiraju lepezasti ili okretni kotačić.
- Kada radite slobodni stil, postoje slučajevi kada je jedna ruka iznad površine vode, a druga ispod. Kada je jedna ruka podignuta, ruka pod vodom mora čekati.
- Kada se ruka iznad vode vrati u vodu, tada se ruka ispod vode polako pomiče prema gore.
- Položaj ruku u vodi mora biti ravan paralelan s položajem tijela.
- Postavite zapešća niže od laktova.
Primjer položaja stopala pri izvođenju tehnike plivanja slobodnim stilom 4. Položaj stopala
Jedna od najčešćih pogrešaka plivača početnika je prejako udaranje tijekom slobodnog stila. Pomicanje stopala dok izvodite tehniku plivanja slobodnim stilom može se usporediti s ležernim hodanjem, a ne s trčanjem. Pravilan položaj nogu u tehnici plivanja slobodnim stilom je ravan i zategnut, uz malo pokreta od koljena prema dolje. U međuvremenu, za kretanje naprijed, skočni zglob se mora pomicati fleksibilno i polako, kao da hodate. Snaga koja se koristi za pomicanje nogu, mora se dobiti iz bokova, a ne iz jakih udaraca.5. Tehnika disanja
Ispravna tehnika disanja u plivanju slobodnim stilom je:- Nemojte podići glavu preblizu vremenu za udah.
- Postavite glavu kao da se odmarate na boku, ali pazite da vam ramena ne potonu preduboko u vodu.
- Kada ste okrenuti u stranu, držite jednu stranu oka mirno u vodi, kao i vrh glave.
- Položaj koji je iznad površine vode samo s jedne strane oka, usta i brade.
- Zatim dok udišete, privucite usta i bradu prema pazuhu, a ne potpuno prema van.
Greške koje se često rade pri plivanju slobodnim stilom
Iako pokret slobodnim stilom izgleda jednostavno, još uvijek postoje neke pogreške koje često čine plivači, kao što su:- Prerano udahnuti, pa se tijelo ne gura naprijed nego se podiže na površinu vode
- Presporo da biste udahnuli tako da je lakat previše dolje
- Manje opušteni pokreti nogu
- Držanje tijela nije ravno
- Položaj lakta pri zamahu prema gore, previše je ravan kada bi trebao formirati kut od oko 90 stupnjeva
- Greška prilikom pritiskanja na početku
Prednosti plivanja slobodnim stilom
Ako se tehnika plivanja slobodnim stilom izvodi ispravno, koristi koje se mogu postići bit će maksimalne. Evo prednosti plivanja slobodnim stilom.• Sagorijevanje kalorija
Slobodno plivanje je tip stila plivanja koji sagorijeva najviše kalorija nakon leptira, tako da može pomoći u održavanju težine. Ako ovaj stil plivanja radite 30 minuta, tada već postoji 300 kalorija koje možete sagorjeti iz tijela.• Oblikovanje tijela
Pokreti koji se izvode kada vježbate ispravnu tehniku plivanja slobodnim stilom pomoći će u izgradnji mišića trbuha, prsa i stražnjice. Ovaj stil plivanja također se smatra najučinkovitijim za izgradnju mišića leđa.• Dobro za srce i pluća
Ne samo da gradi mišiće vanjskih organa, plivanje slobodnim stilom također je dobro za zdravlje srca i pluća. Zapravo, studija kaže da redovito plivanje može sniziti krvni tlak i razinu šećera u krvi.• Sigurno za određene bolesti
Plivanje se smatra dobrim za osobe s astmom jer može povećati kapacitet pluća i trenirati disanje. Međutim, kemikalije u bazenima za neke osobe s astmom mogu izazvati recidiv. Stoga prije plivanja provjerite je li bazen koji se koristi ne sadrži štetne materijale.Osim astme, osobe sa Multipla skleroza također mogu imati koristi od ovog sporta. Boravak u vodi učinit će tijelo lakšim od struka prema dolje.
