Neugodno okruženje, veliki radni pritisak i ponovljeni neuspjesi mogu učiniti da se osjećate frustrirano. Osjećaj frustracije također se javlja kada stvarnost ne ispadne onako kako ste očekivali.
Što je frustracija?
Prema mišljenju stručnjaka, frustracija je stanje povezano s osjećajem beznađa, razočaranjem, ljutnjom, zbunjenošću i neznanjem što učiniti. Ovo stanje sigurno može učiniti da vaš um i život postanu kaotični ako se nastavi odugovlačiti. Dakle, što bi trebalo učiniti da se to prevlada?
9 načina da se nosite s frustracijom
Neki ljudi imaju dobru sposobnost kontroliranja svoje frustracije, čak i ako ona potraje samo na trenutak. Nažalost, ne može svatko lako kontrolirati frustraciju. Stoga postoji nekoliko načina na koje možete upravljati svojom frustracijom, uključujući:
Umirite se dubokim disanjem što možete učiniti kao prvu pomoć od frustracije. Ovaj osjećaj će vjerojatno uzrokovati zadržavanje daha ili nedostatak daha, potencijalno lišavajući tijelo kisika, otežavajući jasno razmišljanje i osjećaj neorganiziranosti. Kada doživite frustraciju, pokušajte čak i duboko udahnuti kako biste smirili nagomilane emocije i vratili osjećaj smirenosti. Također vam može pomoći da usporite otkucaje srca i snizite krvni tlak, smanjujući tako negativne učinke emocija koje vas pritišću.
Rješavanje uzroka frustracije
Kada budete sposobni jasno razmišljati, usredotočite se na ono što uzrokuje vašu frustraciju. Zatim jasno identificirajte problem. Pazite da vas ne pokolebaju učinci frustracije kako biste mogli pronaći pravi način rješavanja izvora problema, bilo da ga popravite ili na neki drugi način.
Kada doživite neuspjeh koji dovodi do frustracije, morate gledati pozitivnu stranu neuspjeha. Oplakivanje neuspjeha samo će pogoršati vašu frustraciju. Pozitivno razmišljanje zapravo može pomoći da vaša frustracija nestane. Osim toga, što više razmišljate pozitivno, lakše ćete se suočiti s poteškoćama i izazovima. Dakle, razmišljajte pozitivno ako želite pobijediti frustraciju.
Uvjerite se da će problem proći
Frustracija se ne bi smjela i dalje vući jer ako se ne kontrolira, to će samo negativno utjecati na vaše mentalno zdravlje. Uvjerite se da ćete biti u sretnijem stanju, a stvari koje vas frustriraju neće dugo trajati. Osim toga, vjerujte da ćete pronaći izlaz da prebrodite problem koji je pri ruci.
Sjećanje na ono što ste postigli
Sjećanje na ono što ste do sada postigli može vas motivirati da se ponovno uzbudite kada ste frustrirani. Ponovno se sjetite da ste uspjeli prevladati prepreke i probleme u prethodnoj situaciji. To je učinjeno kako bi se izgradilo vaše samopouzdanje u rješavanju problema. Bit ćete optimističniji i pozitivniji za postizanje uspjeha. [[Povezani članak]]
Zaokupite se drugim stvarima
Kada ste frustrirani, možda ćete samo htjeti ostati u svojoj sobi i tugovati. Ali ako ste loše raspoloženi zbog nečega što vas frustrira, trebali biste biti zauzeti drugim stvarima. Radite aktivnosti koje zahtijevaju visoku koncentraciju da biste preusmjerili frustraciju, tako da će vas držati podalje od glavnog okidača problema. Također možete s lakoćom proći kroz ljutnju, emocije, razočaranje i druge osjećaje.
Prestanite kriviti sebe i počnite raditi zabavne stvari. Možete pogledati komediju, pročitati knjigu, okupati se u toploj kupki ili izaći s prijateljem kako biste se smirili i osjećali sretnije. Osim toga, bavljenje hobijem koji imate također je učinkovito u ublažavanju frustracije.
Razgovarajte s najbližim ljudima
Razgovor s najbližima o svojoj trenutnoj frustraciji može vam pomoći da se osjećate bolje. Osim toga, mišljenje o problemima s kojima se susrećete možete zatražiti i od ljudi kojima možete vjerovati. Iako nije dobro stalno se žaliti na svoju situaciju, ali mišljenje te osobe može učiniti vaš um otvorenijim.
Ako osjećate da nemate nikoga s kim biste mogli vjerovati da biste podijelili svoju priču, a vaša frustracija postaje sve gora, dobro je odmah posjetiti psihologa. Psiholog će vam pomoći da se nosite sa svojim frustracijama dajući odgovarajuće smjernice, posebno kroz savjetovanje i psihoterapiju. Na sesiji psiholoških konzultacija od vas će se tražiti da dublje proučite uzroke svoje frustracije. Dječji psiholozi vam pomažu pronaći rješenja za vaše probleme mentalnog zdravlja. Ako je glavni izvor vaše frustracije stvarnost ne ide kako se očekivalo, pokušajte se usredotočiti na čimbenike koje možete kontrolirati. Pokušajte ne gubiti vrijeme i energiju razmišljajući o stvarima koje ne možete kontrolirati. Treba uzeti u obzir i realističnost u životu mjerenjem svojih sposobnosti. Na taj način možete smanjiti rizik od dugotrajne frustracije, poput depresije, temperamentnosti ili gubitka samopouzdanja. Prolazak kroz razdoblje frustracije nije uvijek jednostavan, ali morate se uvjeriti da ga možete prebroditi. Hajde, vrati se na pravi put i dokaži da te silna frustracija ne može pobijediti. [[Povezani članak]]
