Često ostajanje do kasno može uzrokovati smanjenje sati spavanja. Jeste li znali da nedostatak sna može izazvati razne bolesti, poput srčanog udara, visokog krvnog tlaka, moždanog udara, do dijabetesa? Kako biste to prevladali, postoje različiti načini da se riješite navike ostajanja do kasno.
Jednostavan način da se riješite navike ostajanja do kasno
Navika ostajanja do kasno može poremetiti cikluse spavanja i negativno utjecati na mentalne funkcije, kao i na razinu energije sljedeći dan. Za one od vas koji se žele riješiti ove loše navike, pokušajte na razne načine da se riješite navike ostajanja do kasno, što je lako učiniti.
1. Izbjegavajte stimulanse u poslijepodnevnim satima
Stimulansi mogu otežati spavanje noću Stimulansi kao što je kofein mogu otežati spavanje. Ne samo kava, kofein se također nalazi u čaju, čokoladi i nekim bezalkoholnim pićima. Osim toga, kofein može blokirati učinke adenozina, moždane kemikalije koja vam pomaže da zaspite. Stoga pokušajte izbjegavati stimulanse poput kofeina nakon 13-14 sati.
2. Nemojte dugo drijemati
Predugo drijemanje može otežati spavanje noću. Ako ne možete ne spavati tijekom dana, pokušajte ograničiti drijemanje na 15-20 minuta. Na taj način kvaliteta i sati vašeg noćnog sna neće biti narušeni.
3. Redovita aerobna vježba
Rutinske aerobne vježbe, poput hodanja, trčanja, plivanja, mogu vam pomoći da spavate brže i čvršće noću. Ipak, ne biste trebali vježbati nekoliko sati prije spavanja jer će vam tako još teže zaspati.
4. Napravite redoviti raspored spavanja
Redovni raspored spavanja može vam pomoći da brže zaspite noću. Pokušajte svaki dan ići u krevet i buditi se u isto vrijeme. Vjeruje se da će vam ova navika pomoći da se riješite navike ostajanja do kasno.
5. Učinite spavaću sobu mjestom za opuštanje
Ugasite svjetla i riješite se svega što stvara buku u spavaćoj sobi. Učinite spavaću sobu opuštajućim mjestom za spavanje. Nakon toga obavite umirujuću aktivnost, kao što je meditacija. Ako je potrebno, preuzmite aplikaciju
bijeli šum na svom telefonu kako biste dočarali umirujuće zvukove prirode.
6. Jedite pravilno
Pokušajte steći naviku jesti nekoliko sati prije spavanja. Osim toga, neka vam postane navika pravilno jesti umjerenim porcijama. Jer, previše jedenja može ometati probavni sustav pa ćete imati poteškoća sa spavanjem, pa čak i ostati budni do kasno. Preporučena hrana uključuje jogurt, žitarice, tost s džemom.
7. Ne gledajte često na sat
Vjeruje se da često gledanje na sat može učiniti da se ne usredotočite na čvrst san. Pokušajte držati sat ili mobitel na teško dostupnom mjestu kako ne biste bili u iskušenju gledati na sat.
8. Radite umirujuće aktivnosti prije spavanja
Sljedeći način da se riješite navike da ostanete budni do kasno je obavljanje raznih umirujućih aktivnosti prije odlaska u krevet. Postoje mnoge aktivnosti koje mogu opustiti vaše tijelo i um, kao što su meditacija, tople kupke, slušanje umirujućih pjesama, do istezanja tijela. Izbjegavajte aktivnosti koje izazivaju stres, poput posla ili svađe o osjećajima s partnerom.
9. Isključite sve uređaje
Nemojte steći naviku igranja gadgeta prije spavanja! Jedan od uzroka navike ostajanja do kasno je gadget
gadgeti koji su oko nas. Počevši od gledanja televizije, igranja igrica, provođenja vremena na društvenim mrežama, do provjere mobitela. Imajte na umu da gadgeti mogu emitirati plavo svjetlo za koje je dokazano da potiskuje rad hormona spavanja, zvanog melatonin. Izbjegavajte korištenje uređaja prije spavanja kako biste izbjegli naviku da ostanete budni do kasno.
10. Provjerite udobnost madraca
Brz način da zaspite i riješite se navike da ostanete do kasno budni koji vrijedi pokušati je provjeriti udobnost madraca. Izvještavanje iz Healthlinea, madraci s madracima koji nisu prikladni za korištenje mogu uzrokovati bolove u tijelu, što vam otežava spavanje. Stoga pokušajte provjeriti kvalitetu i udobnost svog madraca. Ako madrac koji koristite više nije prikladan za korištenje, zamijenite ga novim i mekšim madracem.
11. Ohladiti na sobnu temperaturu
Ponekad se može javiti navika da ostanete budni do kasno ako je temperatura u prostoriji previsoka. Ovo stanje vam može otežati spavanje i biti prisiljeno ostati do kasno. Pokušajte ohladiti sobnu temperaturu s klima uređajem ili klima uređajem. Nakon toga postavite temperaturu na 19 stupnjeva Celzija. Studija Nacionalnog instituta za zdravlje navodi da temperatura ili sobna temperatura mogu odrediti kvalitetu vašeg sna. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Prečesto ostajanje do kasno, pogotovo kada nema važnih potreba, može ugroziti vaše zdravlje. Stoga pokušajte na razne načine eliminirati naviku da ostanete budni do kasno kako bi se zadržala kvaliteta i sati vašeg sna. Ako imate bilo kakvih pitanja o problemima sa spavanjem, ne stidite se besplatno pitati liječnika u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite ga na App Store ili Google Play sada!
Stimulansi mogu otežati spavanje noću Stimulansi kao što je kofein mogu otežati spavanje. Ne samo kava, kofein se također nalazi u čaju, čokoladi i nekim bezalkoholnim pićima. Osim toga, kofein može blokirati učinke adenozina, moždane kemikalije koja vam pomaže da zaspite. Stoga pokušajte izbjegavati stimulanse poput kofeina nakon 13-14 sati. 
Nemojte steći naviku igranja gadgeta prije spavanja! Jedan od uzroka navike ostajanja do kasno je gadget gadgeti koji su oko nas. Počevši od gledanja televizije, igranja igrica, provođenja vremena na društvenim mrežama, do provjere mobitela. Imajte na umu da gadgeti mogu emitirati plavo svjetlo za koje je dokazano da potiskuje rad hormona spavanja, zvanog melatonin. Izbjegavajte korištenje uređaja prije spavanja kako biste izbjegli naviku da ostanete budni do kasno. 
