Izometrije su vježbe za jačanje mišića koje možete isprobati

Pojam izometrijske vježbe možda nije toliko čest u ušima javnosti. Zapravo, pokreti u izometrijskim vježbama se često rade, poput poza daska što se često radi kod kuće. Znate li što su izometrijske vježbe? Saznajte više ovdje.

Što je izometrijska vježba?

Izometrijske vježbe su vježbe za mišiće koje se izvode statično bez pokreta zglobova i bez skraćivanja mišića. Pravi oblik izometrijskog pokreta kontrakcije je da uključuje mirni ili statičan položaj na nekoliko sekundi ili minuta. Budući da se radi u tišini bez skraćivanja mišića, izometrijske kontrakcije mogu trenirati snagu u određenom položaju. Neke izometrijske vježbe mogu se izvoditi oslanjajući se samo na tjelesnu težinu. Međutim, neke druge vrste izometrijskih vježbi mogu koristiti utege određene težine. vježbanje daska , kada je tijelo još nekoliko minuta okrenuto prema podu, jedan je od najpopularnijih primjera izometrijske prakse. Volite li i vi kretanje daska ? Izometrijske vježbe poput daska može ponuditi niz pogodnosti. Međutim, budući da ove vježbe imaju tendenciju da treniraju i pokreću specifične mišićne kontrakcije, morat ćete mijenjati vrste izometrijskih vježbi kako biste povećali snagu drugih dijelova mišića. Naravno, savjetujemo vam i druge tjelesne aktivnosti koje su dinamične prirode ili uključuju produljenje i skraćivanje mišića. Ova dinamična vježba naziva se izotonična vježba.

Razne prednosti izometrijskih vježbi

Izometrijske vježbe nude sljedeće prednosti:

• Pomaže aktivirati različita mišićna vlakna u jednom "pokretu"
• Lakše se prakticiraju u usporedbi s drugim dinamičkim vježbama kao npr čučnjevi
• Prikladno za osobe koje su pretrpjele ozljede ili imaju određena medicinska stanja koja zahtijevaju ograničenja kretanja, kao što je za pacijente s osteoartritisom
• Potencijal za snižavanje krvnog tlaka
• Pomaže poboljšati ravnotežu mišića
• Povećava sposobnost tijela da održava stabilnost mišića i drži utege dulje vrijeme
• Ima potencijal za ublažavanje bolova, kao što su bol u vratu, bol u donjem dijelu leđa i bol u zglobovima zbog osteoartritisa

Primjeri izometrijskih vježbi

Postoji nekoliko izometrijskih vježbi koje možete raditi kod kuće. Takve vježbe, na primjer:

1. Daska

Poza daske može pomoći u jačanju osnovnih mišića (core mišići) Daska je vjerojatno najpopularnija izometrijska vježba. Poza daska To je učinkovit način za jačanje osnovnih mišića tijela. Slijedi primjer izometrijske poze kontrakcije daska ispravno:

• Počnite u vodoravnom, pognutom položaju s podlakticama i nožnim prstima na podu. Laktovi trebaju biti izravno ispod ramena s podlakticama okrenutim prema naprijed. Glava bi vam trebala biti opuštena i trebali biste gledati u pod.
• Angažujući trbušne mišiće, polako podignite torzo prema gore. Držite tijelo ravno i treba biti u ravnoj, kosoj liniji bez savijanja.
• Pazite da su vam ramena opuštena i da nisu podignuta do ušiju. Peta bi također trebala biti na tabanu.
• Zadržite položaj daska 10 sekundi i polako povećavajte vrijeme trajanja

2. čučanj uz zid

Vježbe sjedenja na zidu pomoći će povećati snagu bedara Vježba čučanj uz zid je izometrijska vježba koja pomaže povećati snagu u bedrima. Kao što naziv govori, ova vježba se radi kao da sjedite uza zid. Način za napraviti čučanj uz zid ispravno:

• Stanite oko 60 metara ispred čvrstog zida. Zatim se leđima naslonite na zid.
• Polako spustite tijelo tako da vam noge tvore kut od 90 stupnjeva. Položaj tijela trebao bi nalikovati držanju kad sjedimo na stolici.
• Zadržite "sjedeći" položaj 15 sekundi
• Napravite 5 ponavljanja čučanj uz zid držeći 15 sekundi za svako ponavljanje.

3. Glute most

vježbanje glute most je izometrijska vježba koja cilja na glutealne mišiće iza kvadricepsa. Evo kako izvesti vježbu glute most :

• Lezite na leđa sa savijenim koljenima tako da su vam stopala ravna na podu. Postavite ruke ravno prema stopalima, s dlanovima prema podu.
• Angažujući svoju jezgru, podignite kukove od poda dok vam torzo ne bude nagnut prema podu, ali još uvijek ispravljen. Iskoristite ruke kako biste zadržali uravnotežen položaj dok radite glute most . 
• Zadržite ovaj položaj dok vaša jezgra bude aktivna

[[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Izometrijske vježbe su vježbe kontrakcije mišića bez pokretanja zglobova i bez skraćivanja mišića. Izometrijske vježbe nude brojne prednosti iako ih je potrebno mijenjati dinamičkim vježbama. Ako još uvijek imate pitanja o izometrijskim faktorima treninga, možete pitaj doktora u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Aplikacija SehatQ dostupna je besplatno na adresi Appstore i Playstore koji vam pruža pouzdane sportske informacije.