Zdravlje

Prednosti trbušnjaka nisu samo Six Pack Abs!

Trbušnjaci postati jedan od najosnovnijih sportskih pokreta. Gotovo svi su dobri u tome. Zato, prednosti trbušnjaci često podcijenjena. Zapravo, prednosti su ogromne. Ne samo da gradite trbušne mišiće, ima još mnogo prednosti trbušnjaci druge treba probati!

Razne prednosti trbušnjaka koje se ne smiju podcijeniti

Trbušnjaci je "klasična" vježba za trbuh koji se izvodi ležeći na leđima, i podizanjem tijela. Bit ovog pokreta je zatezanje trbušnih mišića pomoću tjelesne težine. Iskoristite neke od prednosti trbušnjaka u nastavku, kao izgovor da ne propustite seansu trbušnjaci kod kuće i teretana.

1. Poboljšati atletske performanse

Korist trbušnjaci Prvi je vrlo važan za one od vas koji vole vježbati. Zamislite samo, marljivi trbušnjaci Ispostavilo se da može povećati izdržljivost sportaša tijekom vježbanja, znate. Osim toga, trbušnjaci redovito vas može učiniti "izdržljivim" kada se bavite tjelesnom aktivnošću visokog intenziteta.

2. Povećajte mišićnu masu

Na temelju istraživanja prije nekog vremena, starije žene (stare osobe) koje mogu demonstrirati trbušnjaci, obično nemaju sarkopenije (stanje gubitka mišića zbog starenja). U međuvremenu, starije žene koje su u stanju učiniti trbušnjaci čak 10 puta, imaju veću mišićnu masu. Međutim, još su potrebna daljnja istraživanja kako bi se to dokazalo.

3. Snaga trbušnih mišića (jezgre)

Snaga jezgra ili trbušni mišići jedan je od najvećih motiva za to trbušnjaci. Jačanjem jezgre ili trbuha smanjuje se rizik od ozljeda i bolova u leđima. Osim toga, vježbanje snage trbušnih mišića također vam olakšava kretanje.

4. Stabilnije i uravnoteženije tijelo

Trbušnjaci čine tijelo stabilnijim i uravnoteženijim Prednosti trbušnjaci Sljedeći korak je stabilizacija i balansiranje tijela, posebno kod svakodnevnih fizičkih aktivnosti. Trbušnjaci učiniti da mišići zdjelice, donjeg dijela leđa i kukova rade skladnije. Ako je to postignuto, nećete lako pasti i ozlijediti se.

5. Povećajte fleksibilnost

Kretanje kralježnice tijekom izvođenja trbušnjaci može spriječiti ukočenost kralježnice i kuka. Trbušnjaci također čini vaše bokove i leđa fleksibilnijima. Automatski se povećava i pokretljivost tijela. Povećana fleksibilnost tijela može učiniti cirkulaciju glatkijom, povećati koncentraciju, smanjiti stres i povećati energiju.

6. Poboljšajte držanje

Često trbušnjaci kaže se da drži bokove, kralježnicu i ramena u ravni. Automatski će se postići dobro držanje. Dobro držanje donijet će vam dobrobiti, odnosno smanjenje tjelesne napetosti, povećanje energije i disanja.

7. Smanjuje rizik od bolova u leđima

Trbušnjaci Također jača donji dio leđa, bokove i zdjelicu. Na taj se način može izbjeći rizik od bolova u leđima. Međutim, i dalje morate biti oprezni u tome trbušnjaci. Ako pogriješite u kretanju, pojavit će se bol u leđima.

8. Jača dijafragmu

Dijafragma je razmak između trbušne i prsne šupljine. Kada udišete, vaše tijelo koristi vašu dijafragmu kako bi dobilo maksimalan kisik. Korist trbušnjaci Sljedeći korak je jačanje dijafragme. Ako je vaša dijafragma jaka, obrasci disanja će se poboljšati, stres se može smanjiti, a sportska izdržljivost će se održati.

9. Poboljšati akademsko postignuće

ako razmislite o tome, trbušnjaci To nema veze sa akademskim uspjehom u školi. Međutim, prema studiji, studenti koji dobro postižu rezultate na sportskim testovima trbušnjaci, također dobiti ponosni akademski uspjeh. Istraživači vjeruju da razina kondicije učenika može utjecati na akademsko postignuće u školi.

10. Formiranje trbušnih mišića (šest pakiranja)

Jasno je da su prednosti trbušnjaci najpoznatija je izgradnja trbušnih mišića akašest pakiranja. Ali zapamti, učini trbušnjaci samo nedovoljno da se dobije šest pakiranja. Uz zdravu prehranu i adekvatan odmor, da!

11. Olakšajte tjelesnu aktivnost

Zbog starenja, obavljanje jednostavnih stvari poput vezivanja vezica može biti teško. Zato, radeći vježbe za trbuh s trbušnjaci, može vam pomoći u obavljanju tjelesne aktivnosti u starijoj dobi. Osim toga, za sportaše ili ljubitelje sporta, prednosti trbušnjaci Također je vrlo koristan za održavanje otpornosti tijela i izbjegavanje umora tijekom fizičkih aktivnosti.

Kako pravilno raditi trbušnjake

Razne vrste pogodnosti trbušnjaci gore navedeno ne može se postići ako to ne učinite trbušnjaci ispravno. Stoga, znajte kako to učinititrbušnjaci ovo je točno:
  • Lezite leđima naslonjeni na pod, savijajući koljena. Pričvrstite noge na pod. Ako vam je teško, zamolite nekoga da vam pritisne stopala kako bi pokret trbušnjaka bio stabilan
  • Postavite ruke uz glavu, dotaknite uši ili prekrižene ruke na ramenima. Izbjegavajte guranje vrata prema gore
  • Udahnite i podignite gornji dio tijela, savijajući ga prema koljenima. Ne zaboravite izdahnuti dok to radite
  • Polako spustite gornji dio tijela, dok osjećate pritisak u trbuhu. Vratite se u prvobitni položaj i ponovite od početka.
[[povezani članci]] Učinite trbušnjaci ispravno i ispravno je ključ kako biste izbjegli ozljede koje zapravo mogu biti štetne. Stoga, nemojte samo biti u iskušenju prednostima trbušnjaci samo, ali i znati kako to učiniti trbušnjaci ispravan.