Zdrava, gipka i njegovana koža svačiji je san. Usred mnogih dodataka prehrani koji obećavaju da će nahraniti kožu, također možete postati zdravi iznutra konzumiranjem određene hrane, uključujući voće koje je dobro za kožu. bilo što?
Vrsta voća koja je dobra za kožu kako bi bila zdrava
Koža je najveći organ u tijelu. Funkcija kože je zaštititi tijelo od izlaganja klicama, mikrobima i infekcijama. Osim toga, koža također ima važnu funkciju osjećanja osjeta i regulacije tjelesne temperature. S obzirom na to da postoje različite funkcije kože koje su vrlo važne za tijelo, zdrava hrana, pa tako i ona od voća, zapravo je dobra za zdravlje kože i organizma u cjelini. Evo nekoliko vrsta voća koje su dobre za kožu kako bi bila zdrava i njegovana.
1. Avokado
Jedno od najboljih voća za zdravu kožu je avokado. Avokado sadrži zdrave masti koje kožu mogu učiniti elastičnom i hidratiziranom. Znanstvenici su otkrili da je konzumacija zdravih masti u ovom voću za kožu povezana s gipkom kožom. Ne samo to, ovo zeleno voće je također dobar izvor vitamina E. Prednosti vitamina E mogu djelovati kao molekula antioksidansa koja pomaže koži da se zaštiti od oksidativnog oštećenja uzrokovanog slobodnim radikalima. Prema mišljenju stručnjaka, funkcija vitamina E može biti optimalna uz konzumaciju vitamina C kojeg također sadrži avokado. Prednosti vitamina C proizlaze iz njegovog sadržaja antioksidansa koji pomaže u proizvodnji kolagena za zdravu kožu.
2. Rajčica
Sljedeće dobro voće za zdravu kožu je rajčica. Rajčice su bogate vitaminima i sadrže prirodni karotenoidni pigment u obliku likopena. Rajčice također sadrže vitamin C za koji je dokazano da je molekula antioksidansa koja je dobra za zdravlje kože, uključujući potpomaganje proizvodnje kolagena.
Redovito jedenje rajčice može spriječiti pojavu bora, dok stručnjaci vjeruju da likopen štiti kožu od izlaganja suncu. Funkcija likopena također može spriječiti bore. Možete pomoći svom tijelu da optimalno apsorbira karotenoide, kao što je likopen, jedući male količine drugih zdravih izvora masti zajedno s rajčicama. Izvori zdravih masti, uključujući maslinovo ulje.
3. Borovnice
Borovnice su također odlično voće za kožu. Borovnice sadrže vitamin C i vitamin A, za koje se zna da su dobri za zdravlje kože u sprječavanju preranog starenja. I ne samo to, ovo voće za zdravlje kože ima antioksidativne molekule protiv starenja koje se nazivaju antocijanini. Antocijanini su prirodni spojevi koji uzrokuju plavu boju borovnica. Vitamin A, vitamin C i antocijanini mogu zaštititi kožu od oštećenja od sunca, stresa i onečišćenja zraka. Ove različite tvari djeluju tako što smanjuju upalu i sprječavaju kožu da izgubi kolagen. Druge vrste bobičastog voća također mogu pomoći da vaša koža bude zdrava, uključujući jagode, maline i kupine.
4. Papaja
Plod papaje sadrži puno vitamina i minerala koji su dobri za kožu. Tko bi rekao da je papaja voće koje je dobro za zdravlje kože? Da, ovo voće za zdravlje kože sadrži antioksidativne molekule, vitamine i minerale koji mogu pomoći u poboljšanju elastičnosti kože. Prednosti voća papaje za kožu također mogu smanjiti fine linije i bore koje su znakovi preranog starenja. Neki od sadržaja voća papaje koji su pogodni za dobar izbor voća za kožu, a to su:
- Vitamini A, C, K i E
- Razni vitamini B
- Kalcij
- Fosfor
- Kalij
- Magnezij
Još zapanjujući, plod papaje sadrži enzim papain. U proizvode za piling često se dodaje enzim papain, koji djeluje protuupalno i sprječava starenje.
5. Guava
Raznolikost dobrobiti guave za zdravlje omogućuje da postane jedno od popularnih voća u Indoneziji. Osim toga, guava je također dobro voće za kožu koje možete konzumirati. Guava je, zajedno s drugim tropskim voćem (mango, kivi i ananas), izvor voća koje sadrži vitamin C. Potrošnja vitamina C povezana je s povećanom proizvodnjom kolagena. Osim toga, guava također sadrži malu količinu cinka, koji je jedan od čimbenika sposobnih za proizvodnju kolagena.
6. Narančasta
Redovita konzumacija naranče dobra je za zdravlje kože.Naranče su postale sinonim za vitamin C koji se povezuje s proizvodnjom kolagena za zdravu kožu. Osim naranče, za zdravlje kože važni su i drugi agrumi koje je lako pronaći, poput limuna i grejpa.
7. Banana
Banane su također voće za zdravlje kože koje se može konzumirati. Vjeruje se da sadržaj aminokiselina u bananama povećava elastičnost kože. Dobra vijest je da banane također sadrže cink i kalij. Cink je koristan za borbu protiv bakterijskih infekcija i sprječavanje akni. U međuvremenu, vjeruje se da kalij može hidratizirati kožu. Zapravo, kore od banane nisu ništa manje korisne. Redovito trljanje unutarnje strane kore banane može pomoći u posvijetljenju dosadne kože.
8. Lubenica
Lubenica može zategnuti kožu Visok sadržaj vode u lubenici čini je dobrim voćnim izborom za zdravu kožu. To nije bez razloga jer lubenica sadrži prirodne adstrigente koji mogu zategnuti kožu. Ovo voće za zdravlje kože također može revitalizirati dosadnu kožu kako bi postala svjetlija. Osim toga, vjeruje se da sadržaj karotena u njemu kontrolira znakove starenja.
9. Kivi
Kivi je dobar za kožu jer sadrži omega 3 masne kiseline koje mogu spriječiti infekcije kože i opuštenu kožu. Kivi također sadrži vitamin C koji može pomoći koži u proizvodnji kolagena. Nadalje, kivi također može kontrolirati prekomjernu proizvodnju ulja i na taj način smanjuje šanse da se vaše lice zalijepi.
10. Jabuka
Prednosti jabuka za kožu su neočekivane. Jabuke također mogu posvijetliti dosadnu kožu dok učinkovito uklanjaju patogene i višak masnoće na licu.
11. Nar
Sadržaj nara je vrlo dobar za zdravu kožu.Nar je dobar izvor hranjivih tvari za zdravlje druge kože. Prednosti nara za kožu su da prikriju bore na licu i smeđe mrlje na licu. Sadržaj polifenola u naru je u stanju boriti se protiv slobodnih radikala i povećati protok krvi tako da koža izgleda zdravije. Nar također može spriječiti i liječiti oštećenja kože uzrokovana izlaganjem ultraljubičastim zrakama sunca. Možete dobiti prednosti ovog voća za zdravlje kože ako ga redovito konzumirate u obliku soka. Vjeruje se da konzumiranje kore nara zajedno sa sjemenkama potiče rast stanica kože i prirodno sprječava pojavu bora.
12. Mango
Redovito dodavanje manga u svoj dnevni unos nije ništa manje dobro za zdravlje kože. Mango je bogat vitaminom C koji pomaže prirodnoj proizvodnji kolagena. Visok sadržaj antioksidansa u mangu također može pomoći u sprječavanju oštećenja kože uzrokovanih izlaganjem suncu.
Osim voća za zdravlje kože, konzumacija povrća je također dobra za kožu
Povrće koje je dobro za kožu uključuje brokulu i kelj.Ne samo da je razno voće dobro za zdravu i njegovanu kožu, možete konzumirati i druge skupine namirnica pa je važno zadovoljiti različite prehrambene potrebe. Dotična skupina hrane može potjecati od povrća. Evo izbora povrća koje je izvrsno za kožu:
1. Brokula
Jedna vrsta povrća koja je dobra za kožu je brokula. Brokula je bogata vitaminima i mineralima koji su neophodni za zdravu kožu. Na primjer, cink, vitamin A i vitamin C. Brokula također sadrži lutein, koji je vrsta karotenoidnog spoja koji djeluje poput beta karotena. Funkcija luteina je zaštita kože od oksidativnih oštećenja koja uzrokuju suhu i naboranu kožu. Cvjetovi brokule sadrže poseban spoj koji se zove sulforafan. Za ovaj sadržaj se kaže da ima antikancerogene učinke, uključujući i sprječavanje određenih vrsta raka kože. Studije su pokazale da sulforafan može održavati razinu kolagena u koži.
2. Kelj i ostalo zeleno povrće
Kelj i zeleno povrće također su dobri za zdravlje kože. Zeleno povrće bogato je vitaminom A, koji je antioksidans i djeluje na poboljšanje zdravlja stanica kože. Vjeruje se da primjena zgnječenog ili zgnječenog kelja pomaže smanjiti modrice, ožiljke i strije.
3. Crvena i žuta paprika
Sljedeće povrće koje je dobro za kožu su crvena i zelena paprika. Obje vrste paprike bogate su beta karotenom, koji je rani oblik vitamina A. Ovi karotenoidni spojevi mogu smanjiti pojavu finih bora koje se obično pojavljuju u području oko očiju. Crvena i žuta paprika sadrže vitamin C koji može povećati proizvodnju kolagena, čineći kožu zdravom i mekom. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Kako se brinuti za zdravu kožu možete jesti voće i povrće. Također ne morate imati problema s pronalaženjem dobrog voća za kožu iznad, zar ne? Osim voća i povrća koje je dobro za kožu, neke druge namirnice pogodne za kožu su tamna čokolada, orašasti plodovi, bijelo meso (riba i piletina), bjelanjci i češnjak do zelenog čaja. Ne samo od konzumacije hrane, morate primijeniti i zdrav način života, kao što je dovoljno sna, marljivo čišćenje kože, osobito nakon putovanja, te piti dovoljno vode. Želite li saznati više o voću koje je dobro za kožu i drugim vrstama zdrave hrane?
Pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Kako, preuzmite sada na
App Store i Google Play .
Redovito jedenje rajčice može spriječiti pojavu bora, dok stručnjaci vjeruju da likopen štiti kožu od izlaganja suncu. Funkcija likopena također može spriječiti bore. Možete pomoći svom tijelu da optimalno apsorbira karotenoide, kao što je likopen, jedući male količine drugih zdravih izvora masti zajedno s rajčicama. Izvori zdravih masti, uključujući maslinovo ulje. 
Plod papaje sadrži puno vitamina i minerala koji su dobri za kožu. Tko bi rekao da je papaja voće koje je dobro za zdravlje kože? Da, ovo voće za zdravlje kože sadrži antioksidativne molekule, vitamine i minerale koji mogu pomoći u poboljšanju elastičnosti kože. Prednosti voća papaje za kožu također mogu smanjiti fine linije i bore koje su znakovi preranog starenja. Neki od sadržaja voća papaje koji su pogodni za dobar izbor voća za kožu, a to su: 
Redovita konzumacija naranče dobra je za zdravlje kože.Naranče su postale sinonim za vitamin C koji se povezuje s proizvodnjom kolagena za zdravu kožu. Osim naranče, za zdravlje kože važni su i drugi agrumi koje je lako pronaći, poput limuna i grejpa. 
Lubenica može zategnuti kožu Visok sadržaj vode u lubenici čini je dobrim voćnim izborom za zdravu kožu. To nije bez razloga jer lubenica sadrži prirodne adstrigente koji mogu zategnuti kožu. Ovo voće za zdravlje kože također može revitalizirati dosadnu kožu kako bi postala svjetlija. Osim toga, vjeruje se da sadržaj karotena u njemu kontrolira znakove starenja. 
Sadržaj nara je vrlo dobar za zdravu kožu.Nar je dobar izvor hranjivih tvari za zdravlje druge kože. Prednosti nara za kožu su da prikriju bore na licu i smeđe mrlje na licu. Sadržaj polifenola u naru je u stanju boriti se protiv slobodnih radikala i povećati protok krvi tako da koža izgleda zdravije. Nar također može spriječiti i liječiti oštećenja kože uzrokovana izlaganjem ultraljubičastim zrakama sunca. Možete dobiti prednosti ovog voća za zdravlje kože ako ga redovito konzumirate u obliku soka. Vjeruje se da konzumiranje kore nara zajedno sa sjemenkama potiče rast stanica kože i prirodno sprječava pojavu bora. 
Povrće koje je dobro za kožu uključuje brokulu i kelj.Ne samo da je razno voće dobro za zdravu i njegovanu kožu, možete konzumirati i druge skupine namirnica pa je važno zadovoljiti različite prehrambene potrebe. Dotična skupina hrane može potjecati od povrća. Evo izbora povrća koje je izvrsno za kožu: 
