Zdravlje

10 prednosti crnog čaja za zdravlje i nuspojave

Čaj je drugi najkonzumiraniji napitak na svijetu nakon vode. Čaj ima mnogo varijanti, ali jedna koja je sve popularnija je crni čaj. Osim što ima slastan okus i mirisnu aromu, dobrobiti crnog čaja za zdravlje su brojne i jer obiluje antioksidansima. Dakle, nikada ne škodi da ovaj čaj počnete unositi u svoju prehranu ili svakodnevnu prehranu. Da biste saznali više o ovoj vrsti čaja, razmislite o raznim zdravstvenim prednostima crnog čaja. [[Povezani članak]]

Proces pravljenja crnog čaja

Svi čajevi potječu iz biljke Camellia sinensis, ali različiti načini berbe i obrade mogu proizvesti različite vrste čaja. Camellia sinensis se često miješa s drugim biljkama kako bi dobila drugačiji okus, kao što je Earl Grey. Za pripremu crnog čaja potrebni su vam uvenuti i potpuno oksidirani listovi čaja. Oksidacija se događa kada su listovi dugo izloženi zraku. Enzimi će također razgraditi kemikalije u lišću kako bi dobili crno-smeđu boju i imali prepoznatljivu aromu. Dok je ispravan način kuhanja crnog čaja pomiješati vrećicu crnog čaja sa 200 ml svježe prokuhane vode i ostaviti da odstoji 2-3 minute kako bi čaj dao svoj osebujan okus i aromu.

Sadržaj crnog čaja

Sadržaj crnog čaja sastoji se od:
  • Alkaloidi
  • Amino kiselina
  • Ugljikohidrata
  • Protein
  • Klorofil
  • Fluor
  • aluminij
  • Mineral.
Crni čaj također sadrži polifenole koji su snažni antioksidansi. Ovaj čaj ima jači okus i sadrži više kofeina od drugih čajeva. Međutim, ovaj čaj ima manje kofeina od kave. Također pročitajte: 6 biljnih čajeva koji pomažu boljem spavanju

Zdravstvene prednosti crnog čaja

Crni čaj ima različite zdravstvene prednosti jer sadrži antioksidanse. Neke od prednosti crnog čaja koje se mogu dobiti, uključujući:

1. Poboljšajte zdravlje tijela

Jedna skupina antioksidansa koji se nalazi u crnom čaju su polifenoli. Polifenoli se sastoje od katehina, teaflavina i tearubigina koji su glavni izvori antioksidansa u crnom čaju. Ovi sastojci mogu pomoći u održavanju cjelokupnog zdravlja. Studija na miševima ispitivala je ulogu teaflavina u crnom čaju, što je pokazalo da teaflavini mogu smanjiti kolesterol i šećer u krvi.

2. Poboljšajte fokus

Crni čaj sadrži kofein i aminokiselinu (L-teanin) koja može povećati fokus i budnost. L-teanin može pomoći u povećanju alfa aktivnosti u mozgu što rezultira boljom opuštenošću i fokusom. Crni čaj je dobar izbor za povećanje koncentracije i energije.

3. Poboljšava zdravlje crijeva

Korist crni čaj drugi su također dobri za probavni sustav. Polifenoli koji se nalaze u crnom čaju mogu pomoći u održavanju zdravih crijeva, potaknuti rast dobrih bakterija i inhibirati rast loših bakterija. Osim toga, crni čaj također sadrži antimikrobna svojstva koja mogu ubiti štetne tvari i ojačati imunitet pomažući u popravljanju sluznice probavnog trakta. Međutim, još su potrebna daljnja istraživanja kako bi se ti nalazi doista dokazali.

4. Smanjite krvni tlak

Učinkovitost crnog čaja također je dobra za održavanje stabilnog krvnog tlaka. Studija je uključivala sudionike da konzumiraju tri šalice crnog čaja svaki dan tijekom 6 mjeseci. Rezultati istraživanja pokazali su da su sudionici koji su pili crni čaj doživjeli smanjenje sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka. Međutim, da biste iskoristili te prednosti, potrebno je prilagoditi zdrav način života.

5. Snižava 'loši kolesterol' LDL

Nekoliko studija je pokazalo da konzumacija crnog čaja može pomoći u smanjenju LDL kolesterola. Jedna studija je pokazala da je ispijanje pet šalica crnog čaja dnevno pomoglo u smanjenju LDL kolesterola za 11 posto. Osim toga, znanstvenici su također zaključili da crni čaj pomaže poboljšati razinu kolesterola kod osoba koje su u opasnosti od srčanih bolesti ili pretilosti.

6. Poboljšava zdravlje srca

Crni čaj sadrži još jednu skupinu antioksidansa, odnosno flavonoide. Ovaj sadržaj je koristan za poboljšanje zdravlja srca. Studija je pokazala da konzumacija crnog čaja tijekom 12 tjedana može smanjiti trigliceride, razinu šećera u krvi i omjere LDL/HDL u plazmi, čime se izbjegavaju bolesti srca. Druga studija također je pokazala da ispijanje tri šalice crnog čaja dnevno smanjuje rizik od razvoja srčanih bolesti.

7. Smanjite rizik od moždanog udara

Studija je pokazala da pijenje crnog čaja može pomoći u smanjenju rizika od moždanog udara. Ljudi koji su pili četiri ili više šalica crnog čaja dnevno imali su 32 posto manji rizik od moždanog udara od ljudi koji nisu pili crni čaj. Stoga, ako vaša obitelj ima povijest moždanog udara, trebali biste konzumirati crni čaj kako biste smanjili rizik.

8. Pomaže smanjiti rizik od raka

Polifenoli koji se nalaze u crnom čaju mogu pomoći u sprječavanju preživljavanja stanica raka. Studija pokazuje da crni i zeleni čaj imaju ulogu u reguliranju rasta stanica raka i smanjenju razvoja novih stanica. Međutim, potrebno je još istraživanja kako bi se dodatno ispitala veza između crnog čaja i raka. Većina dobrobiti crnog čaja još uvijek zahtijeva daljnja istraživanja jer to možda ne mogu svi osjetiti. Međutim, nikad vam ne škodi da probate ovaj ukusni crni čaj.

9. Prevladavanje dijabetesa

Još jedna prednost crnog čaja je da može liječiti dijabetes. Prednosti crnog čaja za dijabetes proizlaze iz njegovog sadržaja polifenola za koji se vjeruje da snižava šećer u krvi u tijelu. Sadržaj polifenola u crnom čaju može inhibirati djelovanje enzima koji igraju ulogu u apsorpciji ugljikohidrata, kako bi se smanjila razina šećera u krvi. Osim toga, antioksidansi u njemu mogu pružiti različite dobre učinke za dijabetičare, kao što su sprječavanje krvnih ugrušaka, smanjenje rizika od srčanih bolesti, sprječavanje raka i povećanje osjetljivosti na inzulin.

10. Održavajte zdravlje mozga

Brojne studije su pokazale da konzumacija crnog čaja može poboljšati protok krvi u mozgu i smanjiti rizik od kognitivnih poremećaja. Osim toga, sadržaj kofeina u njemu također može biti alternativa za povećanje budnosti i fokusa. Pročitajte i: Siguran i dobar čaj za dijabetičare

Rizik od nuspojava crnog čaja ako se konzumira u prekomjernoj količini

Crni čaj može biti zdrava alternativa drugim pićima s kofeinom. Crni čaj također ima nizak broj kalorija tako da ne morate brinuti o konzumiranju kada ste na dijeti. Ako imate crni čaj u prahu ili vrećice crnog čaja, sve što trebate učiniti je skuhati ga u vrućoj vodi. Zatim možete filtrirati čaj u prahu kako biste piće učinili čistijim. Međutim, postoje rizici koji mogu nastati kada konzumirate crni čaj, a to su:
  • Toksičan sadržaj. Olovo i aluminij u čaju mogu biti otrovni ako se konzumiraju u velikim količinama. Crni čaj također ima vrlo visoku razinu mangana, koji može biti otrovan. Što se čaj dulje kuha, to će biti veći toksični elementi. Stoga se preporuča kuhati crni čaj samo 3 minute.

  • Učinak kofeina. Osobe koje su osjetljive na kofein mogu osjetiti nesanicu, tjeskobu, razdražljivost ili želučane smetnje kada konzumiraju crni čaj. Osim toga, prekomjeran unos kofeina također može uzrokovati nepravilan rad srca, iritaciju debelog crijeva, povećanje krvnog tlaka i drugo.

  • Osobe s poviješću nedostatka željeza trebale bi biti oprezne pri konzumaciji crnog čaja jer može smanjiti sposobnost tijela da apsorbira željezo.
Prije konzumacije crnog čaja uvijek se trebate posavjetovati s liječnikom jer možete imati određena stanja koja ne smiju piti crni čaj.

Poruka od SehatQ-a

Ako se nakon konzumiranja crnog čaja jave određeni simptomi poput osipa, svrbeža, kašlja, vrtoglavice, mučnine ili povraćanja, odmah prestanite s konzumacijom. Ako se želite posavjetovati izravno s liječnikom, možetechat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.

Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found