Uzimanje vitamina može biti neophodno za osobe s velikom pokretljivošću i zauzetošću. Jeste li i vi jedan od njih? Ako je tako, pokušajte prvo identificirati vitamine topive u vodi i vitamine topive u mastima. Vitamini topljivi u vodi i u mastima su termini koji opisuju kako tijelo apsorbira te vitamine. U ovom članku, SehatQ će posebno pregledati vitamin A.
Vitamini topljivi u vodi
Prema mišljenju stručnjaka, vitamini topljivi u vodi odn
vitamini topljivi u vodi je vrsta vitamina koja se može otopiti u tekućinama i može se apsorbirati u tjelesnim tkivima što je prije moguće. Zato tijelo treba stalno unositi vitamin A jer ga tijelo ne pohranjuje. Što se događa kada postoji višak vitamina topivih u vodi? Tijelo će ga izlučiti u obliku mokraće. Ovo je također alarm da višak vitamina zapravo nije dobar. Za vitamin A, zapravo oblik može biti u obliku vitamina topivih u vodi i vitamina topivih u mastima. Osim vitamina A, druge vrste vitamina koje su također topive u vodi i njihove uloge uključuju:
- Vitamin B1: tjelesni živčani sustav
- Vitamin B2: vid i zdrava koža
- Vitamin B3: metabolizam i probava
- Vitamin B6: proizvodnja crvenih krvnih stanica, inzulina i hemoglobina
- Folat: metabolizam i stvaranje crvenih krvnih stanica
- Vitamin B12: njeguje živčani sustav, proizvodnju crvenih krvnih stanica
- Vitamin C: apsorpcija željeza, zacjeljivanje rana, maksimiziranje obrambene funkcije tijela
Vitamini topljivi u mastima
Za razliku od vitamina topivih u vodi, vitamini topivi u mastima odn
vitamini topljivi u mastima topiv u masti. Odnosno, ovaj vitamin se apsorbira kroz masnoću koja prolazi kroz debelo crijevo. Odatle se ovaj vitamin distribuira po cijelom tijelu kroz krvotok. Vitamin A će osigurati aktivne komponente za stvaranje retinola u ljudskom tijelu. Za razliku od vitamina topivih u vodi, višak vitamina topivih u mastima pohranjuje se u jetri i masnom tkivu za kasniju upotrebu. S obzirom na to da vitamine topive u mastima tijelo ne može izravno izlučiti, ako se konzumiraju u prekomjernoj količini, mogu se nakupljati u tijelu. Zapravo, nije nemoguće izazvati trovanje. Koje su vrste vitamina topivih u mastima?
- Vitamin A: formiranje kostiju i zuba te vid
- Vitamin D: održava razvoj kostiju i zuba
- Vitamin E: antioksidans štiti od infekcije
- Vitamin K: održava zdravlje kostiju i sprječava stvaranje krvnih ugrušaka
Vrste vitamina A topivog u vodi
Iz gornje razrade možemo razumjeti mehanizam djelovanja vitamina A topivog u vodi i masti. Nadalje, vitamin A topiv u vodi obično je u obliku beta-karotena koji se nalazi u crvenom, žutom i zelenom povrću i voću. Primjeri uključuju marelice, jabuke, banane, kupine, kivi, limun, mango, dinje, naranče i mnoge druge. Što se tiče povrća, vitamin A topiv u vodi može se dobiti iz mrkve, špinata, kelja i slatkog krumpira.
Vrste vitamina A topivog u mastima
Osim vitamina A topivog u vodi, važno je znati i gdje nabaviti vitamin A, posebno onaj topiv u mastima. Najveće koncentracije vitamina A nalaze se u jetri i ribljem ulju. Osim toga, vitamin A se također može dobiti iz mlijeka, jaja i provitamina A. Bilo da unosite vitamine topive u vodi ili vitamine topive u mastima, najvažnije je osigurati da unos bude potreban. Tako možete dobiti najbolje prednosti vitamina A.