Fosfor je važan mineral prisutan u ljudskim kostima. Zapravo, fosfor je drugi najveći mineral nakon kalcija u ljudskom tijelu i drugi je najvažniji element u održavanju zdravlja i integriteta kostiju. Iako je glavna funkcija fosfora za tijelo izgradnja i održavanje kostiju i zuba, ovaj nutrijent također igra veliku ulogu u stvaranju DNA i RNA. I ne samo to, fosfor je potreban za tjelesni metabolizam, kontrakciju mišića, srčani ritam i prijenos živčanih signala. Nedostatak fosfora obično utječe na svaki organski sustav u tijelu i može uzrokovati slabost mišića, bol u kostima, prijelome, napadaje i zatajenje disanja. U međuvremenu, višak fosfora može uzrokovati simptome kao što su proljev, mučnina i povraćanje.
Prednosti fosfora za zdravlje
Fosfor nudi bezbroj zdravstvenih prednosti jer utječe na mnoge različite sustave u tijelu. Kako bi ostvarili pogodnosti, Ministarstvo zdravstva također preporučuje da se podmire dnevne potrebe fosfora, a to je 700 mg. Neke od prednosti fosfora uključuju:
Glavna prednost fosfora je da jača kosti i zube
1. Jača kosti i zube
Fosfor je mineral koji je neophodan za rast i održavanje kostiju i zuba. Zapravo, istraživanja iz Current Osteoporosis Reports navode da se 85% fosfora može naći u kostima i zubima. Fosfor zajedno s kalcijem stvara jake kosti i pomaže u promicanju zdravih desni i zubne cakline. I ne samo to, fosfor također igra ulogu u prevladavanju bolesti kostiju, poput osteoporoze.
2. Detoksikacija tijela
Fosfor igra važnu ulogu u održavanju zdravlja bubrega. Ove hranjive tvari mogu osigurati oslobađanje toksičnog otpada iz bubrega kroz proces mokrenja i defekacije. Povećanjem količine i učestalosti mokrenja tijelo može uravnotežiti razinu mokraćne kiseline, višak soli, vode, pa čak i masti jer urin sadrži oko 4 posto masti. Fosfor potiče zdravu ravnotežu svih tekućina i tvari koje se izbacuju iz tijela, čime pomaže cijelom tijelu da ostane zdravo i bez toksina.
Također pročitajte: Prednosti i načini sigurnog detoksikacije za tijelo
3. Podržava kognitivni razvoj
Budući da je fosfor esencijalni element koji se nalazi i oko i unutar moždanih stanica, jasno je da je ovaj mineral odgovoran za važne funkcije u mozgu. Adekvatne količine fosfora mogu osigurati funkciju mozga te kognitivni rast i razvoj. Nekoliko studija povezalo je da nedostatak fosfora može povećati rizik od kognitivnih oštećenja i dovesti do neuroloških bolesti, kao što su Alzheimerova bolest i demencija.
Jedna od prednosti fosfora je poticanje metabolizma proteina
4. Potiče metabolizam proteina
Fosfor je jedan od najvažnijih elemenata u stvaranju proteina, koji će pomoći u procesu reprodukcije. Ovaj mineral također omogućuje maksimalnu iskorištenost proteina u ljudskom tijelu kako bi se osigurao rast stanica i tjelesnih tkiva, uz njihovu popravku kada je to potrebno. Na isti način, fosfor također pomaže našem tijelu u iskorištavanju ugljikohidrata kao i masti pa je stimulativni učinak ovih hranjivih tvari vrlo važan za naše cjelokupno zdravlje.
5. Pomaže poboljšati popravak tjelesnih stanica
Funkcija ovog jednog minerala vrlo je važna u strukturi DNK, koja se nalazi u jezgri većine stanica u tijelu. Fosfor također doprinosi popravljanju i održavanju različitih tjelesnih stanica. Fosfor osigurava da se stanice tijela pravilno razvijaju i ostaju aktivne za održavanje cjelokupnog zdravlja. Ovaj mineral pomaže u stvaranju proteina i potiče hormone da reagiraju u cijelom tijelu kako bi potaknuli metaboličku aktivnost.
6. Osigurajte hormonsku ravnotežu u tijelu
Zdravstvene prednosti fosfora mogu se smatrati vitalnim za regulaciju ravnoteže hormona u ljudskom tijelu. Ove hranjive tvari osiguravaju da su hormoni, posebno oni potrebni za reproduktivno zdravlje, uvijek prisutni u odgovarajućim i uravnoteženim količinama. Fosfor će izravno komunicirati s tjelesnim endokrinim žlijezdama i pomoći u regulaciji stvaranja i oslobađanja hormona. Stotine hormona u našem tijelu imaju vrlo važnu ulogu u svim zdravstvenim problemima, a fosfor je neizostavan dio tog kontrolnog sustava.
Također pročitajte: 10 načina da uravnotežite hormone koje trebate znati
Hrana koja sadrži fosfor
Govedina je izvor fosfora za tijelo Većina ljudi može zadovoljiti potrebe za fosforom iz hrane jer većina namirnica sadrži fosfor. Hrana bogata proteinima također je odličan izvor fosfora za vas. Sljedeća hrana sadrži fosfor kako bi zadovoljila vaše potrebe:
- Govedina ili perad , razina fosfora u njemu je 40% veća od dnevne potrebe za odrasle.
- Plodovi mora , na primjer lignje, razine fosfora mogu zadovoljiti 28% dnevnih potreba odraslih osoba.
- Jaje , zadovoljavaju 36% dnevnog unosa fosfora kod odraslih.
- Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti , razine fosfora u njemu za 30 do 35% dnevne potrebe za odrasle.
Osim toga, postoji nekoliko drugih namirnica koje zapravo mogu biti dobar izvor fosfora, ali tijelo ne apsorbira lako fosfor iz te hrane. Ove namirnice uključuju:
- Češnjak
- Krumpir
- Žitarice
- Brokula
- Krumpir
- Suho voće
Opasnost od nedostatka fosfora u tijelu
Nedostatak fosfora u tijelu naziva se hipofosfatemija. Kada osobi nedostaje razina fosfora u krvi, razina energije u tijelu će se smanjiti, uzrokujući simptome kao što su:
- Slabi mišići
- Tijelo se osjeća umorno
- Nije dovoljno jak za vježbanje
- Kosti postaju lomljive
- Bolovi u mišićima i zglobovima
Ako je razina fosfora u tijelu niska, tada razine kalcija i vitamina D obično neće biti dovoljne. To je ono što uzrokuje nedostatak fosfora obično je popraćeno simptomima koštanih poremećaja. Budući da je porast i pad razine fosfora u krvi tijelo u potpunosti kontrolirano, kada dođe do neravnoteže, to obično ukazuje na drugu bolest na koju treba pripaziti. [[Povezani članak]]
Opasnost od viška fosfora u tijelu
Nakupljanje fosfora u tijelu naziva se hiperfosfatemija. Simptomi koji se javljaju zbog ovog stanja zapravo su slični osobama kojima nedostaje fosfor, ali postoje i karakteristike koje će se pojaviti. Slijede znakovi da osoba ima višak fosfora u tijelu.
- Bol u zglobovima
- Bol u mišićima
- Mišići se osjećaju slabo
- Osip koji svrbi
- crveno oko
- Zatvor ili poteškoće s defekacijom
- Gadan
- Geg
- Teški proljev
Za daljnju raspravu o prehrani i prehrani,
pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na
App Store i Google Play .
Glavna prednost fosfora je da jača kosti i zube 
Jedna od prednosti fosfora je poticanje metabolizma proteina 
Govedina je izvor fosfora za tijelo Većina ljudi može zadovoljiti potrebe za fosforom iz hrane jer većina namirnica sadrži fosfor. Hrana bogata proteinima također je odličan izvor fosfora za vas. Sljedeća hrana sadrži fosfor kako bi zadovoljila vaše potrebe: 
