10 namirnica koje uzrokuju velike zadnjice, pogodne za one koji žude za punim dupetom

Očigledno, ostvarivanje pune zadnjice može se započeti iz kuhinje. Postoji nekoliko namirnica koje uzrokuju veliku stražnjicu, što može optimizirati mišiće stražnjični mišić Maximus. Dakle, za one koji žele imati punu zadnjicu ili punačku stražnjicu, mogu primijeniti određene prehrambene strategije. Međutim, ne zaboravite dodati i redovitu tjelovježbu ili tjelesnu aktivnost. Tako će i mišići biti oblikovaniji i jači za potporu tijelu u obavljanju svakodnevnih aktivnosti.

Hrana koja uzrokuje veliku zadnjicu

Prvi korak do pune zadnjice možete započeti odabirom vašeg dnevnog unosa hrane. Općenito, vrsta prehrane koja se mora konzumirati su proteini koji održavaju mišićnu masu, osobito nakon vježbanja. Međutim, druge hranjive tvari kao što su zdrave masti, ugljikohidrati i antioksidansi jednako su važni za ubrzanje oporavka mišića nakon treninga. Sada je vrijeme da vidimo koja hrana može pomoći u stvaranju punašne zadnjice:

1. Jaja

Naravno, jaja su hrana bogata B vitaminima i mineralima poput selena i fosfora koje je šteta propustiti za izgradnju mišića. U jednom jajetu srednje veličine nalazi se 6 grama proteina. Osim toga, aminokiselina u jajima, odnosno leucin, također može potaknuti proces mišićne sinteze. Istodobno, leucin također smanjuje razgradnju mišićnih proteina.

2. Losos

Kao jedan od najboljih izvora proteina, u 113 grama lososa ima već 22 grama proteina. Osim toga, sadrži i omega-3 masne kiseline koje mogu smanjiti upalu. To je važno jer upala može spriječiti rast i oporavak mišića.

3. Sjemenke lana

Laneno sjeme sadrži dobar protein Laneno sjeme odn sjemenke lana sadrže omega-3 masne kiseline, magnezij, fosfor, a također i vitamine B. Ne samo to, ove sjemenke su i dobar izvor proteina. U samo 2 žlice sjemenke lana, već dao 4 grama proteina na biljnoj bazi.

4. Quinoa

Nema ništa loše u tome da promijenite svoj jelovnik za doručak kvinoja što samo u 45 grama serviranja već zadovoljava unos od 8 grama proteina. Ovi složeni ugljikohidrati također sadrže devet esencijalnih aminokiselina koje tijelo ne može proizvesti samo. Za one koji prolaze trening izdržljivosti, konzumiranje proteina i složenih ugljikohidrata može smanjiti šanse za slom mišića. I ne samo to, ovaj nutrijent također povećava skladištenje glikogena tako da su razine energije i otpor tijela optimalniji.

5. Mahunarke

Juha od leće Namirnice uključene u mahunarke od graška, graha, leća, i orasi također. Ovaj jelovnik je bogat proteinima pa može optimizirati proces mišićne sinteze i pomoći rastu mišića gluteusima. bonus, mahunarke Također je izvor mikronutrijenata kao što je magnezij koji je neophodan za proizvodnju energije i kontrakciju mišića.

6. Smeđa riža

Uravnotežujući ugljikohidrate i proteine, u 195 grama smeđe riže ima više od 5 grama proteina. Ne samo to, proteinski prah napravljen od smeđe riže također može biti pravi izbor za povećanje proteina. Časopis "Nutrition Journal" 2013. godine otkrio je da su čak 24 osobe koje su uzimale suplemente smeđe riže imale bolji sastav tijela i izvedbu vježbanja. Ovo istraživanje provedeno je u rasponu od 8 tjedana. Ako tražite energetsku količinu i hranu koja izaziva veliku guzu, smeđa riža također sadrži aminokiseline razgranatog lanca. Ova vrsta aminokiselina razgrađuje se izravno u mišiće u tijelu kao izvor energije. Tako se oporavak umornih mišića može odvijati brže.

7. Proteinski shakeovi

Ako vidite ljude na teretana konzumiranje proteinski šejkovi ili proteinski napitak na kraju njezinog treninga, odličan je izbor. Protein sirutka u mlijeku može pomoći rastu mišića, kao i oporavku nakon vježbanja. Osim u obliku pića, proteinskog praha ili izvorasirutka druge se mogu pomiješati s mlijekom, povrćem, a također i voćem kako bi se dobila punašna stražnjica iz snova.

8. Avokado

Avokado se može jesti za doručak. Ne samo da je bogat zdravim mastima, proteinima i vlaknima, avokado je također bogat vitaminom C, vitaminom B6, kalijem i magnezijem. U njemu su također mnogi antioksidansi koji mogu smanjiti DOMS ili bolove u mišićima i upalu mišića. Dakle, proces oporavka postaje brži. Ne samo to, avokado također sadrži kalij koji je važan za kontrakciju i rast mišića.

9. Mlijeko

Kako biste ostvarili punu stražnjicu, nakon svake vježbe možete konzumirati mlijeko. Sadrži proteine ​​koji se brzo i sporo probavljaju, čime se osigurava stabilan unos aminokiselina nakon tjelesne aktivnosti. U studiji istraživačke grupe Exercise Metabolism Research Group u Kanadi, 20 žena koje su konzumirale mlijeko nakon trening izdržljivosti dokazano ima jače mišiće. Nadalje, konzumacija mlijeka nakon vježbanja također optimizira učinkovitost procesa sinteze proteina kako bi se formirala puna guza.

10. Grčki jogurt

Ova hrana bogata hranjivim tvarima sadrži vitamin B12, kao i minerale poput kalcija, fosfora i riboflavina u svakoj porciji. U usporedbi s običnim jogurtom, grčki jogurt sadrži dvostruko više proteina, a to je 24 grama. kupa težine 245 grama. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Nije teško pronaći hranu koja uzrokuje veliku guzu. Poanta je obogatiti unos proteina i složenih ugljikohidrata. Fokusiranje na neke od izbornika iznad će optimizirati proces realizacije pune zadnjice. No, naravno mora se kombinirati i sa sportovima kao npr trening izdržljivosti rutinski. Cilj je za mišiće stražnjični mišić Maximus oblikovnik zaobljene stražnjice rastu. Za daljnju raspravu o utjecaju prehrane na formiranje mišića, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.