Zeleni čaj se smatra jednim od napitaka s raznim zdravstvenim prednostima. Ovaj čaj je izbor mnogih ljudi jer može pružiti umirujući učinak. Neki ljudi možda žele probati pijuckati šalicu zelenog čaja prije spavanja. Ima li koristi od pijenja zelenog čaja prije spavanja?
Prednosti pijenja zelenog čaja prije spavanja
Koje su potencijalne prednosti pijenja zelenog čaja prije spavanja?
1. Potencijal za smirivanje uma
Zeleni čaj sadrži nekoliko vrsta aminokiselina. Jedna od aminokiselina koje ima puno zelenog čaja je teanin. Ovaj spoj ima sposobnost poboljšanja funkcije mozga, smirivanja sebe i uma te smanjenja stresa. Učinak teanina za opuštanje jedna je od ključnih prednosti ispijanja zelenog čaja prije spavanja.
2. Poboljšajte kvalitetu sna
Sadržaj l-teanina za smirivanje uma može poboljšati kvalitetu sna. L-teanin djeluje tako što smanjuje hormone stresa u mozgu i tako pomaže osobi da se više opusti. U studiji objavljenoj u časopisu Nutrients, navedeno je da konzumacija zelenog čaja s niskim sadržajem kofeina (LCGT) može poboljšati kvalitetu sna. Ne samo to, zeleni čaj s malo kofeina također pomaže smanjiti umor i razinu markera stresa. Iako zanimljivo, ne postoji istraživanje koje posebno ispituje učinke zelenog čaja noću. Gore navedeno istraživanje također naglašava učinke zelenog čaja s malo kofeina koji je bolji od običnog zelenog čaja.
3. Bogata antioksidansima
Zeleni čaj sadrži razne antioksidanse u skupini katehina. Neki od ovih katehina, odnosno epigalokatehin greška (EGCG) i epigalokatehin (EGC), dva su spoja koja su korisna za tijelo. Kombinacija gore navedenih katehina s drugim tvarima u zelenom čaju, uključujući l-teanin, povezana je s raznim zdravstvenim dobrobitima. Te prednosti uključuju smanjenje rizika od bolesti i poboljšanje rada mozga. [[Povezani članak]]
Nuspojave pijenja zelenog čaja prije spavanja
Budite svjesni sadržaja kofeina u zelenom čaju Iako su prednosti pijenja zelenog čaja gore navedene, važno je zapamtiti da su neki pojedinci izloženi riziku od suprotnih rezultata. Jer, ispijanje zelenog čaja prije spavanja također ima rizik od negativnih učinaka:
1. Zeleni čaj sadrži kofein
Iako razine nisu tako visoke kao kava, zeleni čaj također sadrži kofein. U jednoj šalici ili 240 ml skuhanog zelenog čaja sadržaj kofeina u njemu doseže 30 miligrama, odnosno oko trećine sadržaja kofeina u kavi. Učinak kofeina na razbuđivanje može biti različit za svakog pojedinca. Vaš partner se možda neće osjećati pospano unatoč pijuckanju napitka s kofeinom tijekom dana. Međutim, neki ljudi mogu biti vrlo osjetljivi na učinke kofeina i izloženi su riziku od poremećaja spavanja. Ako ste osjetljivi na kofein, ali ipak želite popiti zeleni čaj prije spavanja, možete potražiti proizvode od zelenog čaja koji sadrže malo kofeina. Kuhanje zelenog čaja pomoću vode obične temperature također može smanjiti unos kofeina u ovom napitku.
2. Povećajte učestalost mokrenja noću
Konzumiranje bilo kojeg pića prije spavanja, uključujući zeleni čaj, povećava učestalost mokrenja i remeti vaš san. Odlazak naprijed-natrag u kupaonicu zasigurno može umanjiti kvalitetu odmora jer vas tjera da češće ostanete budni. Doživljavanje povećanja učestalosti mokrenja je uobičajeno ako popijete piće 2 sata prije spavanja. Napitci s kofeinom poput zelenog čaja također imaju diuretski učinak koji potiče gubitak tekućine. [[Povezani članak]]
Kada je pravo vrijeme za piti zeleni čaj?
Iako dobrobiti konzumiranja zelenog čaja prije spavanja mogu biti prilično primamljive, ovo piće još uvijek sadrži kofein koji remeti kvalitetu odmora. Savjetuje se da zeleni čaj pijete ujutro, poslijepodne ili navečer. Ako baš želite isprobati zeleni čaj prije spavanja, najnovije preporučeno vrijeme je 2-3 sata prije spavanja kako ne bi ometali kvalitetu vašeg odmora.
Bilješke iz SehatQ-a
Prednosti ispijanja zelenog čaja prije spavanja mogu smiriti um zbog sadržaja l-teanina. Međutim, kofein u zelenom čaju može izazvati negativne posljedice i poremetiti san osjetljivih osoba. Ako još uvijek imate pitanja o prednostima ispijanja zelenog čaja prije spavanja, možete
pitaj doktora u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Aplikacija SehatQ dostupna je besplatno na adresi
App Store i Play Store koji pruža pouzdane informacije o problemu spavanja.
Budite svjesni sadržaja kofeina u zelenom čaju Iako su prednosti pijenja zelenog čaja gore navedene, važno je zapamtiti da su neki pojedinci izloženi riziku od suprotnih rezultata. Jer, ispijanje zelenog čaja prije spavanja također ima rizik od negativnih učinaka: 
