Sve vrste vitamina imaju presudnu ulogu za rad organizma. Jedan od njih, naime vitamin B3. Ovaj vitamin je također poznat kao niacin, kojeg često možete pronaći u proizvodima od žitarica. Prepoznajte važnost niacina za tijelo.
Niacin je vitamin B3, kolika je njegova važnost za organizam?
Vitamin B3 aka niacin je član obitelji vitamina B kompleksa. Ovaj vitamin uglavnom dobivamo konzumiranjem hrane, a također se proizvodi pomoću aminokiseline triptofana. Niacin također dolazi u obliku dodataka.
Niacin ili vitamin B3 dolazi u obliku dodataka Postoje dva oblika niacina ili vitamina B3 koji imaju svoje jedinstvene funkcije. Dvije vrste niacina su:
- Nikotinska kiselina, oblik vitamina B3 koji vam liječnik može dati za snižavanje razine kolesterola.
- Niacinamid, ima potencijal za liječenje kožnih problema kao što je psorijaza. Niacinamid se također često miješa u razne proizvode za njegu kože.
Uloga niacina ili vitamina B3 i simptomi ako tijelu nedostaje
Kao i drugi članovi B vitamina, niacin igra ulogu u pretvaranju hranjivih tvari u energiju. Ovaj energetski metabolizam uključuje dva koenzima, NAD i NADP. Niacin ili vitamin B3 je sastavni dio ova dva koenzima. Osim toga, niacin također igra ulogu u signalizaciji, proizvodnji i održavanju DNK, a može djelovati i kao molekula antioksidansa. Kao i kod drugih nedostataka vitamina, naša tijela će pokazati određene simptome ako im nedostaje vitamina B3. Neki od simptoma nedostatka niacina, a to su:
- Gubitak pamćenja i konfuzija
- Umor
- Depresija
- Glavobolja
- Proljev
- problemi s kožom
Neki ljudi s određenim zdravstvenim stanjima ili životnim navikama, kao što su alkoholizam, pothranjenost ili karcinoidni tumori, imaju veći rizik od razvoja nedostatka vitamina B3.
Prednosti vitamina B3 ili niacina
Osim što obavljaju vitalne funkcije u energetskom metabolizmu, niacin ili vitamin B3 također imaju određene zdravstvene prednosti. Ove pogodnosti, na primjer:
1. Kontrolirajte kolesterol
Od 1950-ih, niacin se koristi za kontrolu kolesterola. Zapravo, ovi vitamini B mogu sniziti loš kolesterol za 5-20%. Međutim, s obzirom na nuspojave, niacin nije glavni lijek za snižavanje kolesterola. Niacin se obično daje ako pacijent ne može uzimati lijekove protiv kolesterola statina. Osim što snižava loš kolesterol ili LDL, niacin također pomaže u podizanju razine dobrog kolesterola, također poznatog kao HDL.
2. Snižavanje razine triglicerida
Ne samo kolesterol, niacin je također koristan za snižavanje triglicerida, čak i do 20-50%. Niacin snižava trigliceride zaustavljanjem aktivnosti enzima uključenih u sintezu triglicerida.
3. Poboljšajte rad mozga
Možda ćete često vidjeti reklame za dječje dodatke prehrani koji pogoduju niacinu u edukaciji malog mozga. Mozak treba niacin kako bi dobio energiju i pravilno funkcionirao. Zapravo, istraživanja pokazuju da niacin također može pomoći u održavanju zdravlja mozga kod Alzheimerove bolesti.
4. Održavajte funkciju kože
Niacin ili vitamin B3 pomaže u zaštiti stanica kože od oštećenja od sunca. Istraživanja pokazuju da se te potencijalne prednosti mogu dobiti ili oralno ili primijeniti u obliku losiona. Studija iz 2015. također je pokazala da uzimanje 500 mg nikotinamida, oblika niacina, dvaput dnevno, može smanjiti rizik od nemelanomskog raka kože u rizičnim skupinama.
5. Pomaže u smanjenju simptoma osteoartritisa
Iako su daljnja istraživanja još uvijek potrebna, zabilježeno je da niacin ili vitamin B3 smanjuju neke od simptoma osteoartritisa. Primjena ovog vitamina također može povećati pokretljivost zglobova i smanjiti pacijentovu potrebu za nesteroidnim protuupalnim lijekovima (NSAID).
Niacin ili vitamin B3 mogu se dobiti iz ove hrane
Niacin se može konzumirati iz različitih vrsta hrane, počevši od peradi, mesa, ribe i orašastih plodova. Neki izvori vitamina B3 ili niacina, naime:
- Pileća prsa
- Tuna
- Govedina
- Dimljeni losos
- kikiriki
- Svinjetina
- Avokado
- Kalup
- Krumpir
Kikiriki je izvor niacina
Niacin ili vitamin B3, postoje li rizici?
Konzumiranje niacina ili vitamina B3 iz gore navedenih zdravih namirnica obično je sigurno. Međutim, kada ga uzimate iz suplemenata, postoje neki rizici od nuspojava koje treba znati, na primjer:
- Niacin crvenilo, što je crvenilo lica, vrata i prsa zbog proširenja krvnih žila. Bol, peckanje i trnciosjećaj trnaca) na koži se također može doživjeti.
- Iritacija želuca i mučnina
- Srčani problemi
- Poremećena kontrola šećera u krvi
- Vizualni poremećaj
- Giht zbog povećane razine mokraćne kiseline
Budući da dodaci niacina mogu uzrokovati gore navedene nuspojave, svakako se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego ih uzmete. U određenim slučajevima, osobi kojoj nedostaje vitamina B3 (pelagra) bit će propisani dodaci niacina i lijekovi. Doza koja se daje je naravno prilagođena uvjetima svakog pojedinca. Baš kao i pravila o doziranju za konzumaciju dodataka prehrani, stopa nutritivne adekvatnosti (RDA) za vitamin B3 ili niacin varira ovisno o spolu, zdravstvenom stanju, a također i dobi osobe.
- Muškarci stariji od 19 godina čak 16 mg/dan
- Žene starije od 19 godina čak 14 mg/dan
- Trudnice čak 18 mg / dan
- Majke koje doje čak 17 mg / dan
[[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Niacin je jedan od vitamina B koji igra važnu ulogu u performansama tijela. Hrana koja sadrži vitamin B3 ima dosta, pa njihove potrebe možete zadovoljiti zdravom hranom. Ako želite uzimati suplemente niacina ili vitamina B3, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom.
Niacin ili vitamin B3 dolazi u obliku dodataka Postoje dva oblika niacina ili vitamina B3 koji imaju svoje jedinstvene funkcije. Dvije vrste niacina su: 
Kikiriki je izvor niacina 
