U svijetu sporta uganuće stopala jedna su od najčešćih sportskih ozljeda. Možda ste to čak i doživjeli čak i ako niste vježbali. Na primjer, kada ustanete iz kreveta ili vam stopala upadnu u rupu dok lagano hodate. [[Povezani članak]]
Što je zapravo uganuća noga?
Uganuće stopala nastaje kada ligamenti koji povezuju kosti stopala sa skočnim zglobom naprave netočan pokret uvijanja. Ista ozljeda može nastati kada vam noga padne na neravnu površinu. U međuvremenu, za one od vas koji se često bave grupnim sportovima, poput košarke ili nogometa, ova ozljeda gležnja može se doživjeti kada vam na nogu stane drugi igrač. Kada se istegnete, jedan ili više ligamenata u vašem gležnju može se povući ili čak potrgati. Zbog toga ćete osjećati bol koja je ponekad nepodnošljiva pri hodu, a kamoli trčanju. Osim toga, iščašeni dio također može osjetiti otekline, izgledati modrice i bolan na dodir. Otekline i modrice nastaju povlačenjem ili kidanjem ligamenata u gležnju. Ako vam ozlijeđena noga onemogućuje hodanje ili podnošenje težine kada stojite, to može biti znak iščašenja ili prijeloma zgloba. Odmah u najbližu bolnicu ako doživite ovo.
Može li uganut gležanj izliječiti tradicionalnom masažom?
Uganuće gležnja stanje je koje obično ne zahtijeva ozbiljno liječenje, poput operacije. Čak i ako su vam ligamenti potrgani zbog uganuća, ovaj problem će nestati sam od sebe sve dok vam je gležanj zavijen ili pazite da se ne pomičete dok potpuno ne zacijeli. Samo u Indoneziji ljudi koji pate od ozljeda gležnja uglavnom traže ubrzano ozdravljenje pomoću masaže. Većina ovisnika o tradicionalnoj masaži izjavila je da se nakon masaže dokazano smanjuje bol u uganulim nogama. Međutim, mnogi liječnici su protiv tradicionalne masaže za uganuća. Razlog je u tome što se zapravo smatra da masaža maseru može pogoršati stanje uganuća stopala, usporiti proces ozdravljenja, pa čak i izazvati komplikacije. Ali zašto mnogi ljudi tvrde da su izliječeni nakon masaže kod masera? Odgovor je zato što je to proces iscjeljenja samog tijela. Kao što je već spomenuto, uganuće stopala može zacijeliti samo od sebe bez liječenja. To znači, a ne tradicionalna masaža koja liječi uganuće.
Ispunite ovaj uvjet ako želite masirati uganutu nogu
Neke studije navode da vam masaža ili metode masaže mogu pomoći da ubrzate proces zacjeljivanja uganuća. Međutim, prvo morate obratiti pažnju na sljedeće tri stvari:
- Nemojte samo odabrati terapeuta za masažu. Pobrinite se da dobijete terapiju od fizioterapeuta koji je prošao posebnu obuku za liječenje raznih sportskih ozljeda i koji je legalno licenciran.
- Ne smijete odmah masirati iščašeni dio. Pričekajte 48-72 sata prije nego što masirate uganuto stopalo.
- Masaža uganulog gležnja može se raditi samo ako je vaša ozljeda relativno mala.
- Pazite da nemate slomljen gležanj, otvorenu ranu, infekciju ili drugu ozljedu koja sprječava fizioterapeuta da dodirne uganuto područje.
Ispravna prva pomoć za uganuće gležnja
Prva pomoć koju možete učiniti u rješavanju uganuća stopala jest učiniti sljedeće načine.
- Odmori se. Prekinite sve sportove ili fizičke aktivnosti koje mogu pogoršati stanje.
- Stavite led na uganuće svaka 2 do 3 sata na 20 minuta.
- Zamotajte ga zavojem kako ne bi promijenio položaj.
- Pustite da uganuto područje neko vrijeme sjedne visoko na jastuku.
Kako biste spriječili oticanje, izbjegavajte toplinu kao što su tople kupke ili topli oblozi. Alkohol i masažu također treba izbjegavati nekoliko dana.
Koji je ispravan način masaže uganute noge?
Prije svega, morate odrediti koji je dio ligamenta ozlijeđen kada ste ga uganuli. Razlog je što gležanj ima tri ligamenta, i to:
prednji talofibularni ligament (ATFL),
kalkaneofibularni ligament (CFL), i
stražnji talofibularni ligament (PTFL). Da biste utvrdili koji je dio ligamenta ozlijeđen, potrebna vam je pomoć liječnika. Na taj način možete dobiti pravu dijagnozu. Ponekad, terapeut ne može točno odrediti dio ligamenta koji je ozlijeđen i odluči masirati cijelu stvar. Ova tehnika zapravo nije pogrešna, ali možete osjetiti bol u nekim dijelovima kada se masirate. Ako imate jake bolove, masažu treba odmah prekinuti. Jedna od metoda masaže koja može pomoći u liječenju uganuća je
masaža križnog trenja . Ova tehnika sprječava prianjanje tkiva rane koje se javlja u ligamentima, a vjeruje se i da ubrzava zacjeljivanje vašeg uganuća stopala. Druga tehnika masaže za liječenje uganuća stopala je ručna limfna drenaža (
ručna limfna drenaža /MLD). Određene studije sugeriraju da ova masaža ima za cilj smanjiti nakupljanje tekućine oko uganulog gležnja. Uz to, oteklina može odmah ispuhati i učiniti da uganuta noga brzo zacijeli. Vjerovali ili ne, dvije gore navedene tehnike masaže klinički su ispitane. Ali da bi se još jednom ponovile, ove metode masaže mora izvoditi iskusan i službeno licenciran profesionalni fizioterapeut. Ako ste u nedoumici, uvijek odaberite sigurniji način izlječenja uganuća stopala savjetovanjem i posjetom liječniku. Razlog je što su uganuća ozljede koje mogu imati dugotrajan utjecaj ako se ne liječe pravilno. Također možete biti skloniji ponovnom proživljavanju u isto vrijeme kasnije.
Uganuće stopala nastaje kada ligamenti koji povezuju kosti stopala sa skočnim zglobom naprave netočan pokret uvijanja. Ista ozljeda može nastati kada vam noga padne na neravnu površinu. U međuvremenu, za one od vas koji se često bave grupnim sportovima, poput košarke ili nogometa, ova ozljeda gležnja može se doživjeti kada vam na nogu stane drugi igrač. Kada se istegnete, jedan ili više ligamenata u vašem gležnju može se povući ili čak potrgati. Zbog toga ćete osjećati bol koja je ponekad nepodnošljiva pri hodu, a kamoli trčanju. Osim toga, iščašeni dio također može osjetiti otekline, izgledati modrice i bolan na dodir. Otekline i modrice nastaju povlačenjem ili kidanjem ligamenata u gležnju. Ako vam ozlijeđena noga onemogućuje hodanje ili podnošenje težine kada stojite, to može biti znak iščašenja ili prijeloma zgloba. Odmah u najbližu bolnicu ako doživite ovo. 
Prije svega, morate odrediti koji je dio ligamenta ozlijeđen kada ste ga uganuli. Razlog je što gležanj ima tri ligamenta, i to: prednji talofibularni ligament (ATFL), kalkaneofibularni ligament (CFL), i stražnji talofibularni ligament (PTFL). Da biste utvrdili koji je dio ligamenta ozlijeđen, potrebna vam je pomoć liječnika. Na taj način možete dobiti pravu dijagnozu. Ponekad, terapeut ne može točno odrediti dio ligamenta koji je ozlijeđen i odluči masirati cijelu stvar. Ova tehnika zapravo nije pogrešna, ali možete osjetiti bol u nekim dijelovima kada se masirate. Ako imate jake bolove, masažu treba odmah prekinuti. Jedna od metoda masaže koja može pomoći u liječenju uganuća je masaža križnog trenja . Ova tehnika sprječava prianjanje tkiva rane koje se javlja u ligamentima, a vjeruje se i da ubrzava zacjeljivanje vašeg uganuća stopala. Druga tehnika masaže za liječenje uganuća stopala je ručna limfna drenaža ( ručna limfna drenaža /MLD). Određene studije sugeriraju da ova masaža ima za cilj smanjiti nakupljanje tekućine oko uganulog gležnja. Uz to, oteklina može odmah ispuhati i učiniti da uganuta noga brzo zacijeli. Vjerovali ili ne, dvije gore navedene tehnike masaže klinički su ispitane. Ali da bi se još jednom ponovile, ove metode masaže mora izvoditi iskusan i službeno licenciran profesionalni fizioterapeut. Ako ste u nedoumici, uvijek odaberite sigurniji način izlječenja uganuća stopala savjetovanjem i posjetom liječniku. Razlog je što su uganuća ozljede koje mogu imati dugotrajan utjecaj ako se ne liječe pravilno. Također možete biti skloniji ponovnom proživljavanju u isto vrijeme kasnije.
