Svatko doživljava tugu na drugačiji način. Iako je proces vrlo osobno iskustvo, često postoje sličnosti između procesa koje doživljavaju mnogi ljudi. Teorija koju je razvila psihijatrica Elisabeth Kübler-Ross kaže da ćemo proći kroz faze tuge ili stadij tuge zbog gubitka. Do sada, mnogi ljudi koriste teoriju faze tuge od Dr. Kübler-Ross da opiše osjećaje ljudi koji doživljavaju situaciju gubitka. Na primjer, gubitak voljene osobe, gubitak posla, kraj veze ili raskid, te dijagnosticirana ozbiljna bolest
Znati faze tuge ili stadij tuge
U knjizi “O smrti i umiranju” napisanoj nakon što je promatrao kritično bolesne pacijente, dr. podijelila je Kübler-Ross faze tuge u sljedećih pet faza: 1. Poricanje (poricanje)
Ova prva faza je vrlo normalna reakcija. Značenje poricanjeili poricanje vam zapravo može pomoći da umanjite bol vaše situacije gubitka. Možda mislite: “Ne mogu vjerovati da mi se ovo događa. Ovo se ne može dogoditi i to je samo san." Nakon što izađete iz faze poricanja, pojavit će se emocije koje su bile tako dugo zakopane. Iako težak, ovo je dio puta tuge koji će svatko proći. 2. Ljut (bijes)
Prirodno je da se ljudi ljute nakon što su suočeni s gubitkom. Pokušavate se prilagoditi novoj stvarnosti i proživljavate tugu. Izbaciti sve to s ljutnjom može se činiti kao naj'ispravnija' stvar. Možda ste ljuti na osobu koja vas je ostavila, na vašeg supružnika ili bivšeg šefa. Čak i ako im vaša logika govori da nisu krivi, zbog vaših pretjerano intenzivnih osjećaja odbijate razmišljati racionalno. Kada se vaša ljutnja smiri, moći ćete racionalnije razmišljati o tome što se stvarno događa i osjetiti druge emocije koje je bijes odgurnuo. [[Povezani članak]] 3. ponuda (cjenkanje)
Gubitak i beznađe dva su osjećaja koja često koegzistiraju u fazi tuge. Toliko ste ožalošćeni da ste spremni učiniti sve da ublažite bol i vratite kontrolu. Jedan od njih je licitiranjem. U ovoj fazi tuge razmišljat ćete o pretpostavkama u svojoj glavi. Na primjer, “Da sam barem prije potražila pomoć od liječnika”, “Da nisam bila toliko zaposlena, moj partner vjerojatno ne bi otišao” i tako dalje. Mnogi ljudi također se u ovoj fazi cjenkaju s Bogom kako bi dobili snagu od tuge i boli. 4. Depresija (depresija)
Tijekom procesa tugovanja, postoje trenuci kada se vaše emocije počnu smirivati i sada stvarno morate vidjeti što se dogodilo. U fazi depresije, prisiljeni ste se suočiti s teškom situacijom i doživjeti duboku tugu i zbunjenost. Dvije su vrste depresije povezane s ožalošćenošću: praktična reakcija i osobniji tip. Praktične reakcije mogu nastati na gubitak koji se dogodi. Možda ste zabrinuti zbog svoje financijske situacije, troškova pogreba koje morate platiti ili ste zabrinuti da nećete moći provoditi puno vremena s djecom čiji životi još uvijek ovise o vama. Tip depresije je osobniji tip. Možete se udaljiti od drugih ljudi kako biste se nosili s tugom. Ali ako se osjećate jako tužno, bespomoćno i ne možete prijeći ovu fazu, razgovarajte s ljudima koji su vam najbliži ili psihologom. 5. Prijem (prihvaćanje)
Ovo prihvaćanje ne znači da ste potpuno sretni. U ovoj fazi konačno ste prihvatili stvarnost. I dalje se osjećate tužno, ali naučite živjeti sa trenutnom situacijom i pokušavate izaći iz gubitničke faze. Na primjer, kada se pomirite s činjenicom da je nakon rastave ili razvoda od vašeg partnera došlo, reći ćete: “Ovo je najbolji izbor za mene.” Ili kada voljena osoba ode, možda ćete na kraju pomisliti: “Osjećam se sretnim što sam ga poznavao i proveo toliko godina s njim, i uvijek ću ga se sjećati.” Bilješke iz SehatQ-a
Neće to doživjeti svi koji su u fazi tugovanja faze tuge ili istim redoslijedom. Tuga ilitugovanje je druga stvar za svaku osobu. Možda ćete biti u procesu licitiranja jedan dan, a zatim to ponovno odbiti sljedeći dan. Također je važno podijeliti svoju tugu s najbližim ljudima ili psihologom, posebno kada se osjećate jako pod stresom i bespomoćno. Time se tuga koju proživljavate ne odugovlači i postupno prihvaćate stvarnost kako biste s lakšim osjećajima mogli reorganizirati budućnost.
