Zdravlje

HDL je dobar kolesterol, znajte kako ga povećati

Kolesterol je često povezan sa bolestima srca. Ova izjava nije potpuno pogrešna, ali nije ni potpuno istinita. Kontrolirani kolesterol zapravo funkcionira važno za tijelo. Kolesterol se također sastoji od dvije glavne vrste, a to su HDL i LDL. HDL se često naziva dobrim kolesterolom. Jeste li čuli za to? Zašto se HDL naziva dobrim kolesterolom?

Što je HDL?

HDL je kratica za lipoprotein visoke gustoće, koji se često naziva dobrim kolesterolom. Ovaj kolesterol pomaže riješiti se drugih vrsta kolesterola u krvi koji mogu biti štetni za zdravlje. S HDL funkcijom, očekuje se smanjenje nakupljanja kolesterola u opasnim krvnim žilama. HDL će iz krvi nositi višak kolesterola i dostaviti ga jetri. U jetri će se višak kolesterola razgraditi i ukloniti iz tijela. Uklanjanjem viška kolesterola iz krvi može se smanjiti rizik od srčanih bolesti. Kao što je gore navedeno, HDL je jedan od glavnih oblika kolesterola. HDL-ov protivnik je lipoprotein niske gustoće ili LDL, koji se često naziva lošim kolesterolom. Visoka razina LDL-a može biti opasna za tijelo jer može začepiti krvne žile koje izazivaju srčane bolesti do moždanog udara. Kolesterol se uglavnom sastoji od HDL i LDL

Koliko je HDL dobrog kolesterola idealan za tijelo?

Idealna razina za HDL, dobar kolesterol, je 60 miligrama/decilitar (mg/dL) ili više. Kaže se da su razine HDL niske ako su manje od 40 mg/dL. Moramo nastojati zadržati razinu HDL-a između 40 i 60 mg/dL, a iznad 60 mg/dL je optimalna razina. Američko udruženje za srce preporučuje da provjerite kolesterol nakon 20 godina. Naravno, što prije otkrijete kod liječnika, to bolje. Ako imamo visoke razine LDL-a i niske razine HDL-a, liječnik se može usredotočiti na pružanje liječenja za snižavanje razine LDL kolesterola. Klasa lijekova koji se obično daju su statini, kao što su atorvastatin i simvastatin.

Savjeti za povećanje razine HDL-a, dobrog kolesterola

Usvajanje zdravog načina života povezano je s povećanjem razine HDL-a, dobrog kolesterola. Postoji nekoliko načina koji se mogu učiniti, a to su:

1. Jedite zdravu hranu

Hrana je usko povezana s razinom kolesterola. Izvori hrane zasićenih masti i trans masti mogu povećati razinu LDL ili lošeg kolesterola i ukupnog kolesterola. Neke od ispravnih i zdravih namirnica mogu sniziti razinu LDL-a, pa se nadamo da će moći povećati razinu HDL-a u odgovarajućem omjeru. Neke namirnice koje se mogu konzumirati (ali ne pretjerano), a to su:
  • Maslinovo ulje umjesto drugih ulja prilikom kuhanja
  • Mahunarke, kao što su crni grah, grah i leća
  • Cjelovite žitarice
  • Voće bogato vlaknima, kao što su kruške i jabuke
  • Masne ribe, kao što su losos i skuša
  • Avokado
  • Proizvodi od soje
  • Chia sjemenke
Poznato je da chia sjemenke mogu kontrolirati kolesterol

2. Prestanite pušiti

Pušenje može povećati rizik od raznih bolesti, od raka pluća do bolesti srca. Cigarete također imaju negativan učinak tako što potiskuju HDL, dobar kolesterol. Nekoliko studija je otkrilo da prestanak pušenja može povećati razinu HDL-a. Osim toga, prestanak pušenja također može poboljšati HDL funkciju.

3. Tjelesna aktivnost

Tjelesna aktivnost i tjelovježba imaju mnoge prednosti, uključujući i prijavu da pomažu u povećanju razine HDL-a. To uključuje trening snage, vježbe visokog intenziteta i aerobne vježbe. Od svih sportova, vježbanje visokog intenziteta je vjerojatno najučinkovitije.

4. Kontrolirajte svoju težinu

Kada ljudi s pretilošću izgube na težini, njihova razina HDL obično se također povećava. Gubitak težine može nastati zbog nekoliko stvari, bilo da se radi o ograničenju kalorija, smanjenoj potrošnji ugljikohidrata ili kombinaciji zdrave prehrane i vježbanja.

5. Posavjetujte se s liječnikom

Ponekad genetika također može utjecati na razinu kolesterola u osobi. Možete se posavjetovati s liječnikom o mjerama kontrole kolesterola koje se mogu poduzeti. Savjetovanje s liječnikom potrebno je i ako želite drastično promijeniti prehranu ili želite uzimati suplemente, kako biste kontrolirali HDL, LDL i ukupni kolesterol. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

HDL je dobar kolesterol koji je vrlo važan za tijelo. Možete rutinski provjeravati razinu kolesterola kako biste saznali razinu HDL-a zajedno s ukupnim kolesterolom. Ako trebate kontrolirati ukupnu razinu kolesterola, vaš liječnik može vam pomoći ponuditi odgovarajuće liječenje i pomoći u osmišljavanju zdravog načina života za vas.