Zdravlje

Što je hipertrofija mišića? Pogledajte savjete za poticanje ovog mehanizma

U podizanju utezi za vježbanje ili učiniti bench press , vaš cilj može biti samo jedan – naime stimulirati rast mišića. Rast mišića ima svoj naziv koji se naziva hipertrofija mišića. Kako nastaje mišićna hipertrofija?

Što je hipertrofija mišića?

Mišićna hipertrofija je izraz koji opisuje rast i poboljšanje mišićnih stanica. Hipertrofija mišića može se postići tjelesnim vježbama i sportom. Dizanje utega najčešća je vrsta vježbe za povećanje hipertrofije za vidljivije i definiranije mišiće. Postoje dvije vrste mišićne hipertrofije, i to:
  • Miofibrilar, odnosno povećanje broja mišićnih komponenti koje se nazivaju miofibrili – kako bi se optimalnije kontrahirale.
  • Sarkoplazmatska, odnosno povećanje volumena mišićne komponente zvane sarkoplazmatska tekućina kako bi se stimuliralo povećanje veličine mišića.
Jednostavno rečeno, sarkoplazmatsku hipertrofiju provodi netko ako želi povećati ukupnu veličinu mišića i ne teži se fokusiranju na povećanje snage. Ova vježba se obično radi s manjim utezima, ali s više ponavljanja. U međuvremenu, radi se miofibrilarna hipertrofija kako bi se povećala snaga mišića iako njezina veličina nije tako velika. Ova hipertrofija se postiže većim opterećenjem i manjim brojem ponavljanja od sarkoplazmatske hipertrofije.

Kako nastaje proces mišićne hipertrofije?

Dizanje utega potaknut će hipertrofiju mišića.Kada počnemo dizati utege i trenirati mišiće, živčani impulsi ili stimulacija će se povećati i pokrenuti kontrakcije mišića. Mišićna kontrakcija će stimulirati povećanje snage iako se veličina mišića možda neće činiti povećanom. Zatim, kako nastavite trenirati tijekom vremena, sinteza proteina će se povećati kao rezultat odgovora živčanog sustava. Mišićne stanice će tada početi rasti i jačati nakon nekoliko mjeseci. Postoje dva važna procesa koji se javljaju u mišićnom rastu i hipertrofiji, a to su stimulacija mišića i oporavak mišića.

1. Stimulacija

Stimulacija se događa kada se mišići stežu dok vježbate, kao što je podizanje utega. Kao što je gore spomenuto, vježbanjem mišića će se kontrahirati. Kontrakcije koje se ponavljaju prouzročit će "oštećenje" mišićnih vlakana. Mišićna vlakna se tada razgrađuju dok se skupljaju. Ali ne brinite, „oštećenje“ mišićnih vlakana nastavit će se s procesom oporavka.

2. Oporavak

Oporavak mišićnih vlakana događa se nakon treninga. Tijelo zatim proizvodi nova mišićna vlakna kako bi zamijenila i popravila oštećena vlakna. Stvaranje ovih novih vlakana je ono što znači "rast mišića".

Vježba za hipertrofiju mišića

Višekratno izvođenje čučnjeva može maksimizirati mišićnu hipertrofiju U osnovi, da biste optimizirali mišićnu hipertrofiju, možete raditi vježbe koje se kontrahiraju protiv otpora – i to više puta. Vrste tjelesne aktivnosti koje se obično provode kako bi se povećala mišićna hipertrofija i stimulirao rast su:
  • Slobodni utezi , odnosno obuka korištenjem alata kao što su utezi za vježbanje ili uteg i ne koristite stroj
  • Trening snage na spravama , kao što je sjedeći potisak za prsa za treniranje mišića prsa, bicepsa, deltoidnih mišića u ramenima i mišića latissimus dorsi u području leđa
  • Vježbajte korištenje pojas otpora , što je alat napravljen od gume koji se može rastezati i rastezati za trening snage
  • tjelesna težina ili vježbanje koje se oslanja na tjelesnu težinu, kao npr sklekovi i kretati se čučnjevi  

Bilješke iz SehatQ-a

Hipertrofija mišića je pojam koji se odnosi na rast mišićnih stanica tako da postaju sve veće. Hipertrofija mišića može se optimizirati dobrim planiranjem i fokusom dizanja utega. Ako još uvijek imate pitanja u vezi s hipertrofijom mišića, možete pitaj doktora putem aplikacije za zdravlje obitelji SehatQ. Aplikacija SehatQ dostupna je na Appstore i Playstore da prati vaš zdrav način života.