Povrće koje sadrži kalcij ima i možete probati. Jer, kao mineral koji je sinonim za zdravlje kostiju, kalcij se obično dosta konzumira iz mliječnih proizvoda. To je svakako ohrabrujuće za one koji imaju alergiju na kravlje mlijeko, kao i za vegane i vegetarijance koji izbjegavaju mliječne proizvode. Znajte koje povrće je bogato kalcijem.
Raznolikost povrća koje sadrži kalcij
Sljedeće povrće sadrži kalcij koji je važno za vas:
1. Špinat
Jedno povrće koje sadrži kalcij je špinat. Svaka porcija špinata od 100 grama nudi 136 miligrama kalcija. Kao dobar izvor kalcija, špinat je u stanju zadovoljiti dnevne potrebe za kalcijem i do 10%. Osim toga, ovo povrće s visokim sadržajem kalcija također sadrži i druge hranjive tvari, kao što su vitamin C, željezo i vlakna.
2. Kelj
Reklamirano kao
superhrana U stvari, kelj je također vrsta povrća koja sadrži puno kalcija. Ovo lisnato zeleno povrće popularno je među onima koji su na dijeti i nudi do 132 miligrama kalcija na svakih 100 grama. Ove razine mogu zadovoljiti dnevne potrebe za kalcijem do 10%.
3. Lišće repe
Listovi repe nude odgovarajuću razinu kalcija.Neki ljudi možda su bolje upoznati s gomoljastim dijelom repe ili biljke repe. Ali ispostavilo se da lišće nije ništa manje hranjivo - uključujući i kalcij u dovoljnoj količini. Svaka porcija od 100 grama listova repe sadrži kalcij s razinama od 137 miligrama. Razina kalcija u ovim porcijama može zadovoljiti dnevne potrebe tijela i do 11%.
4. Cikla
Poput repe, dio gomolja repe također se popularnije konzumira u javnosti nego lišće. Zapravo, lišće cikle nije ništa manje hranjivo i hranjivo – uključujući i kalcij. Kada jedete hranu od lišća cikle, svakih 100 grama osigurava kalcij s razinama od 114 miligrama. Ove razine mogu zadovoljiti dnevnu potrebu tijela za kalcijem do 9%.
5. Peršin
Jedna od ostalih namirnica s visokim sadržajem kalcija je peršin. Jedan
kupa peršin ima oko 83 miligrama kalcija. Ovo povrće s visokim sadržajem kalcija može zadovoljiti dnevne potrebe za kalcijem do 6%. Dakle, nemojte se iznenaditi ako je peršin jedno od povrća koje sadrži kalcij koji je dobar za vas. [[Povezani članak]]
6. Brokula
Brokula je povrće
križonosan koji također osigurava kalcij – iako razine nisu toliko značajne. Svakih 100 grama brokule ima oko 40 miligrama kalcija – dovoljno za potrebe organizma oko 3%.
7. Prokulice
Još vezano uz brokulu, prokulice odn
prokulice To je također vrsta povrća koja sadrži kalcij. Međutim, kao i brokula, razina kalcija u prokulu također nije toliko značajna. Svakih 100 grama prokulica sadrži kalcij koji zadovoljava dnevne potrebe organizma oko 3%.
8. Klice soje
Klice soje su također povrće koje sadrži kalcij. Svakih 100 grama sojinih klica nudi kalcij s razinama od 59 miligrama – dovoljno za dnevne potrebe organizma do 5%. Dakle, za klice soje možemo reći da su povrće koje sadrži puno kalcija.
9. Batat
Batat zadovoljava dnevne potrebe organizma za kalcijem u malim količinama.Slatki krumpir je korjenasto povrće koje također nudi kalcij u malim količinama. Za svakih 100 miligrama batata dovoljno je samo 2% dnevnih potreba organizma.
10. Bamija
Još jedno povrće koje također osigurava kalcij je bamija. Svakih 100 grama bamije nudi kalcij s razinama od 77 miligrama, što je dovoljno za dnevne potrebe organizma do 6%. Dakle, bamija je povrće s visokim sadržajem kalcija koje možete probati.
11. Zeleni senf
Zeleni senf je jedno od povrća bogato kalcijem. U jednoj šalici gorušice sadrži 268 mg kalcija. Povrće koje sadrži kalcij sadrži i vitamin A koji je dobar za zdravlje očiju.
Voće koje sadrži kalcij
Ne samo povrće, neko voće također nudi kalcij koji možete napraviti
grickalice zdrav. Primjeri voća koje sadrži kalcij su:
- naranča
- Kivi
- Mandarina
- Kupina
- Guava
- Pawpaw
- Maslina
- Medjool datulje
- Grožđice
Ostale namirnice koje sadrže kalcij
Neke druge namirnice koje sadrže kalcij uključuju:
- Riba, kao što su sardine, losos i inćuni
- Žitarice, kao što su sjemenke sezama, bademi, soja i chia
- Jogurt, koji je također bogat vitaminom D
- Sir, posebno parmezan
- Tofu, koji je također izvor biljnih proteina.
Dnevna potreba za kalcijem
Uz povrće koje sadrži kalcij možete zadovoljiti svoje dnevne potrebe za kalcijem. Dakle, koliko bi kalcija trebali unositi dnevno? Evo preporučene dnevne količine kalcija od strane Ministarstva zdravlja:
- Djeca: 1000 mg
- Tinejdžeri: 1200 mg
- Odrasli: 1000 mg
- Starije osobe: 1.200 mg.
Bilješke iz SehatQ-a
Ovo povrće koje sadrži kalcij možete mijenjati za stolom za večeru i ispunit će vašu svakodnevnu prehranu. Ne zaboravite uvijek mijenjati raznovrsnost hrane kako biste zadovoljili raznovrsnost hranjivih tvari koje vaše tijelo treba. Ako još uvijek imate pitanja u vezi s povrćem koje sadrži kalcij i minerale općenito, možete pitati svog liječnika u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ. Aplikacija SehatQ dostupna je besplatno na Appstoreu i Playstoreu koji pruža pouzdane nutritivne informacije. [[Povezani članak]]
Listovi repe nude odgovarajuću razinu kalcija.Neki ljudi možda su bolje upoznati s gomoljastim dijelom repe ili biljke repe. Ali ispostavilo se da lišće nije ništa manje hranjivo - uključujući i kalcij u dovoljnoj količini. Svaka porcija od 100 grama listova repe sadrži kalcij s razinama od 137 miligrama. Razina kalcija u ovim porcijama može zadovoljiti dnevne potrebe tijela i do 11%. 
Batat zadovoljava dnevne potrebe organizma za kalcijem u malim količinama.Slatki krumpir je korjenasto povrće koje također nudi kalcij u malim količinama. Za svakih 100 miligrama batata dovoljno je samo 2% dnevnih potreba organizma. 
