Hormoni su kemijski glasnici koji kontroliraju mnoge stvari, od
raspoloženje, glad, težina, seksualno uzbuđenje i još mnogo toga. Stoga će neuravnotežena razina hormona utjecati na zdravlje tijela. Svima nam je važno održavati hormonsku ravnotežu i razumjeti kako se nositi s hormonskom neravnotežom u svom tijelu. Pa srećom, kako uravnotežiti hormone može se prirodno. [[Povezani članak]]
Kako prirodno uravnotežiti hormone
U idealnom slučaju, endokrini sustav će proizvoditi hormone prema potrebama tijela osobe. Razina hormona može postati neuravnotežena kada osoba ne vodi zdrav način života, stari ili ima druge bolesti. Ključ za prirodno uravnoteženje hormona je povratak zdravom načinu života. Evo nekoliko načina:
1. Konzumirajte dovoljno proteina
Proteini pomažu u ravnoteži hormona koji izazivaju glad. Unos dovoljno proteina je ključan kako bi se osiguralo zadovoljenje potreba za aminokiselinama. Štoviše, tijelo ne može proizvoditi vlastite aminokiseline. Dakle, unos proteina mora se zadovoljiti hranom kako bi se održali zdravi mišići, kosti i koža. Ne samo to. Proteini također utječu na rad hormona koji kontroliraju glad i želju za jelom. Kada osoba konzumira dovoljno proteina, hormon gladi, odnosno grelin, će se smanjiti i dulje ćete se osjećati siti.
2. Redovito vježbajte
Tjelesna aktivnost poput tjelovježbe također je vrlo utjecajna na ravnotežu tjelesnih hormona. Jedan od njih je smanjenje razine inzulina i povećanje osjetljivosti na inzulin. Funkcija hormona inzulina je reguliranje energije i održavanje zdravlja mišića. Početak tjelovježbe ili redovita tjelesna aktivnost jedan je od prirodnih načina za uravnoteženje razine hormona u tijelu. Odaberite vrstu vježbe koja vam se najviše sviđa i prema mogućnostima vašeg tijela kako biste joj se mogli posvetiti. Redovita tjelovježba je također dobra za povećanje proizvodnje hormona koji se s godinama smanjuju, kao što su testosteron, IGF-1, DHEA i hormon rasta.
3. Izbjegavajte hranu koja sadrži šećer i rafinirane ugljikohidrate
Izbjegavanje šećera i rafiniranih ugljikohidrata može spriječiti osobu od razvoja pretilosti i dijabetesa. Ne samo to, funkcija hormona u ljudskom tijelu također može biti optimalnija izbjegavanjem ove hrane. Kako biste zadovoljili svoje dnevne potrebe za ugljikohidratima, možete odabrati složene ugljikohidrate koji će zamijeniti unos rafiniranih ugljikohidrata.
4. Upravljajte stresom
Stres je prirodna stvar koju većina ljudi osjeća svaki dan. Međutim, kako stres ne bi uzrokovao bolest i trajne poremećaje, morate razumjeti kako se njime upravljati. Dva hormona na koje stres najviše utječe su kortizol i adrenalin. Ubrzan način života u kombinaciji s visokim zahtjevima za radom može potaknuti proizvodnju ovog hormona u višku. Ako je pretjeran, kronični stres može uzrokovati povećanje hormona kortizola i natjerati osobu da konzumira puno kalorija i na kraju postane pretila. Ne samo to, visoki krvni tlak i srce također mogu biti rizik.
5. Jedite pravilno
Pravilnom prehranom za prevladavanje neuravnoteženog inzulinskog hormona Umjereno jedenje način je uravnoteženja hormona koji nije ništa manje važan. Previše hrane može povećati razinu inzulina i rizik od pretilosti. S druge strane, premalo jedenja također povećava proizvodnju hormona stresa, kortizola. Posljedice su iste, od povećanih masnih naslaga u želucu do pretilosti.
6. Pijte zeleni čaj
Čini se da je zeleni čaj uvijek uključen na popis namirnica koje su zdrave za tijelo, uključujući popis načina za uravnoteženje hormona. Visok sadržaj antioksidansa u zelenom čaju smatra se dobrim za snižavanje razine inzulina i kod zdravih ljudi i kod dijabetičara.
7. Pokušajte se naspavati dovoljno i mirno
Bez obzira na to koliko je hranjiva hrana koju konzumirate, kvaliteta sna je jednako važna. Kada imate problema sa spavanjem ili imate problema sa dobrim spavanjem, hormoni inzulin, kortizol, leptin, grelin i hormon rasta u tijelu postaju neuravnoteženi. Stoga pronađite način da se dobro naspavate i vratite hormone u ravnotežu. Pobrinite se da je i kvaliteta sna dobra, a ne samo količina. Mozak treba kvalitetan san kako bi mogao u potpunosti proći kroz faze sna kako bi proizvodio hormon rasta.
8. Slatka pića
Slatka pića mogu poremetiti ravnotežu hormona
Opet, šećer postaje veliki neprijatelj hormonske ravnoteže u ljudskom tijelu, uključujući i slatke napitke. Višak šećera može uzrokovati porast razine inzulina i sve više nakupljanja masti u želucu. Nadalje, zaslađena pića ne čine želudac punim. Kao rezultat toga, tijelo još uvijek traži unos kalorija i rizik od pretilosti. Povratak mineralnoj vodi može biti najbolja alternativa za održavanje hormonske ravnoteže.
9. Potrošnja jaja
Očigledno, jedenje jaja također može biti ukusan i jednostavan način za ravnotežu hormona. Hranjive tvari u jajima utječu na hormone koji reguliraju glad i inzulin. Prema istraživanjima, najbolja korist se može postići kada osoba konzumira bjelanjak i žumanjak u isto vrijeme. Odnosno, jaja mogu biti zdrav jelovnik za doručak za prehranu koju je lako obraditi.
10. Jedite zdrave masti
Zdrave masti, kao što su orašasti plodovi, avokado, maslinovo ulje i kokosovo ulje, mogu pomoći u smanjenju inzulinske rezistencije i apetita. Zdrave masti također pomažu u pokretanju oslobađanja hormona koji vam pomažu da se osjećate sito. To je zato da se ne prejedate što može imati nuspojave u obliku rizika od pretilosti.
11. Jedite hranu koja sadrži mnogo vlakana
Kako uravnotežiti hormone koji ne bi trebali proći nezapaženo jest hrana bogata vlaknima. Studija dokazuje da jedenjem hrane bogate vlaknima tijelo može proizvoditi hormone zbog kojih se duže osjećate siti. Osim toga, hrana koja sadrži mnogo vlakana također može povećati osjetljivost na inzulin.
Koje su posljedice ako hormoni nisu u ravnoteži?
Hormonska neravnoteža obično je povezana s mnogim kroničnim ili dugotrajnim zdravstvenim stanjima. Hormonska neravnoteža koja se ne liječi pravilno može dovesti osobu u opasnost od ozbiljnih zdravstvenih stanja, uključujući:
- Dijabetes
- Visoki krvni tlak
- Kolesterol
- Srce
- Pretilost
- Oštećenje bubrega
- Doživljavanje depresije i anksioznosti
- Rak endometrija
- Rak dojke
- Osteoporoza
- Neplodnost
- Seksualna disfunkcija
- gušavost
Vrlo je važno znati kako uravnotežiti hormone kako bi se osiguralo da su hormoni u tijelu uravnoteženi. Ako osjetite hormonsku neravnotežu, rizik od kroničnih bolesti poput gore navedenih postaje neizbježan. Vrlo je prirodno kada hormoni više nisu u ravnoteži s godinama. Stoga je važno razumjeti kako se nositi s hormonskom neravnotežom i početi živjeti zdravim načinom života.
Proteini pomažu u ravnoteži hormona koji izazivaju glad. Unos dovoljno proteina je ključan kako bi se osiguralo zadovoljenje potreba za aminokiselinama. Štoviše, tijelo ne može proizvoditi vlastite aminokiseline. Dakle, unos proteina mora se zadovoljiti hranom kako bi se održali zdravi mišići, kosti i koža. Ne samo to. Proteini također utječu na rad hormona koji kontroliraju glad i želju za jelom. Kada osoba konzumira dovoljno proteina, hormon gladi, odnosno grelin, će se smanjiti i dulje ćete se osjećati siti. 
Pravilnom prehranom za prevladavanje neuravnoteženog inzulinskog hormona Umjereno jedenje način je uravnoteženja hormona koji nije ništa manje važan. Previše hrane može povećati razinu inzulina i rizik od pretilosti. S druge strane, premalo jedenja također povećava proizvodnju hormona stresa, kortizola. Posljedice su iste, od povećanih masnih naslaga u želucu do pretilosti. 
