Salo na trbuhu može izazvati niz zdravstvenih problema kao što su bolesti srca, astma, moždani udar, rak, dijabetes tipa 2 i hipertenzija. Kako biste smanjili ovaj rizik, važno je da vaš trbuh ne gomila masnoće. Osim kardio vježbi, postoje različiti načini na koje možete sagorjeti masnoće na trbuhu. Jedan od načina na koji možete izgubiti masnoću na trbuhu je jesti određenu hranu. Dakle, koja su jela uključena u kategoriju hrane za sagorijevanje masti na trbuhu?
Različiti izbori hrane za sagorijevanje trbušne masti
Mogu se konzumirati mnoge namirnice koje pomažu sagorijevanju masnoća na trbuhu. Sposobnost ovih namirnica da sagorijevaju trbušnu masnoću ne može se odvojiti od nutritivnog sadržaja u njima. Ovdje možete birati između raznih namirnica za sagorijevanje masti na trbuhu: 1. Masna riba
Konzumiranje ribe s omega-3 masnim kiselinama kao što su sardine i losos može pomoći u gubitku tjelesne masti. U kontroliranoj studiji provedenoj na 44 odrasle osobe, oni koji su uzimali dodatke ribljem ulju doživjeli su prosječno 0,5 kilograma gubitka masti unutar 6 tjedana. Osim toga, riba je izvor kvalitetnih proteina. Konzumiranje hrane bogate bjelančevinama može vas zadržati sitima dulje nego kada jedete ugljikohidrate ili masti. 2. Jaja
Prema istraživanju, jedenje hrane bazirane na jajima može smanjiti glad i produžiti sitost kod pretilih osoba. U međuvremenu, kontrolirana studija provedena na 21 muškarcu tijekom 8 tjedana pokazala je da jedenje 3 jaja za doručak smanjuje tjelesnu masnoću 16 posto više od onih koji su jeli pecivo. 3. Grčki jogurt
grčki jogurt ima gotovo 2 puta više proteina od ostalih vrsta. Visok sadržaj proteina u grčki jogurt može povećati sagorijevanje masti i duže ostati siti. Prilikom probavljanja proteina tijelu je potrebno više energije nego ugljikohidratima. Energija za sagorijevanje proteina može se dobiti iz različitih izvora, a jedan od njih je masnoća na trbuhu. 4. Batat
Iako uključuje ugljikohidrate, slatki krumpir ima manji broj kalorija od nekih drugih osnovnih namirnica. Ograničeni unos kalorija tjera tijelo na pretvaranje masti u izvor energije. Osim što pomaže u sagorijevanju masti, batat također ima hranjive tvari poput kalija, beta-karotena, vitamina C i vlakana. 5. Sirovo povrće
Konzumiranje sirovog povrća poput mrkve može produžiti osjećaj sitosti. Iako ima malo kalorija, mrkva je bogata vlaknima pa se možete osjećati sitima dulje. Kada je unos kalorija ograničen, tijelo će pretvoriti masnoću u vašem tijelu, od kojih je jedna u želucu, u energiju. 6. Bobice
Bobičasto voće je hrana koja ima visok sadržaj vode i vlakana. Visok sadržaj vode i vlakana u bobičastom voću može učiniti da se duže osjećate siti kako se ne biste prejedali. Osim što pomaže u sagorijevanju trbušne masti, ovo voće je bogato antioksidansima koji su korisni za zaštitu od raznih bolesti. 7. Quinoa
Kvinoja je hrana za sagorijevanje trbušne masti koja je bogata proteinima i vlaknima. U jednoj šalici (180 grama) kvinoje možete dobiti 8 grama proteina, kao i 5 grama vlakana. Osim toga, kvinoja sadrži i druge hranjive tvari koje su korisne za tijelo kao što su vitamin E, željezo, selen i cink. 8. Čili
Sadržaj spojeva kapsaicina u čiliju može pomoći u suzbijanju apetita. Kada ne unosite hranu, vaše tijelo će tražiti energiju sagorijevanjem masti, uključujući i u želucu. Čak i tako, za neke ljude, jedenje začinjene hrane zapravo može povećati apetit. 9. Grejp
Grejp je namirnica koja je prikladna za konzumaciju kada želite sagorjeti masnoće na trbuhu. Sadržaj topivih vlakana u grejpfrutu traje dugo za probavu, tako da se duže osjećate siti. Osim toga, grejp je niskokalorično voće. Kada tijelu nedostaju kalorije, vaše tijelo će postojeće masnoće, uključujući i trbuh, pretvoriti u energiju za aktivnosti. 10. Nemasno meso
Bogato bjelančevinama, nemasno meso može vas duže zadržati sitima. I ne samo to, proteini tjeraju tijelo da troši više energije za provođenje procesa sagorijevanja. Ova energija se može dobiti iz različitih izvora, a jedan od njih je tjelesna mast. Glavni način da se riješite sala s trbuha
Spaljivanje masnog tkiva na trbuhu ne može biti samo promjena vaše prehrane. Primjena zdravog načina života mora ostati prioritet. Postoji nekoliko načina na koje možete primijeniti kako biste optimizirali sagorijevanje masti na trbuhu, uključujući: 1. Smanjite konzumaciju alkohola
Ako želite izgubiti salo na trbuhu, trebali biste smanjiti ili prestati konzumirati alkoholna pića. Alkoholna pića često sadrže dodane šećere koji mogu potaknuti debljanje. 2. Povećajte intenzitet vježbanja
Vježbanje vam može pomoći da izgubite težinu i povećate sagorijevanje masti. Da biste sagorjeli masnoće na trbuhu, možete se baviti sportovima kao što su aerobik i kardio. 3. Dovoljno se izlagati suncu
Prema studiji objavljenoj u Međunarodni časopis za istraživanje okoliša i javno zdravlje , dovoljno izlaganja suncu može pomoći u smanjenju tjelesne težine i poboljšanju tjelesnog metabolizma. Unatoč tome, ova studija je provedena samo na životinjama i još uvijek treba daljnja istraživanja kako bi se otkrilo događa li se ista stvar i kod ljudi. 4. Upravljajte stresom
Stres može dovesti do debljanja i ometanja procesa sagorijevanja masti. Kada ste pod stresom, vaš će apetit biti veći nego inače. Kako biste prevladali ova stanja, stres možete upravljati meditacijom, jogom ili šetnjom u prirodi. 5. Prestanite pušiti
Pušačke navike mogu potaknuti nakupljanje masnoće u jezgri tijela, uključujući želudac, stoga trebate prestati pušiti kako biste smanjili rizik od nakupljanja masti. Osim što smanjuje rizik od nakupljanja masnog tkiva u trbuhu, prestanak pušenja poboljšava i vaše cjelokupno zdravlje. [[Povezani članak]] Bilješke iz SehatQ-a
Postoje razne namirnice koje se mogu konzumirati kako bi pomogle procesu sagorijevanja masnoća na trbuhu. Neke namirnice koje sagorijevaju trbušne masnoće uključuju ribu, čili, slatki krumpir, povrće i nemasno meso.Da bi proces sagorijevanja masnoća tekao optimalno, također morate usvojiti zdrav način života. Za daljnju raspravu o hrani koja sagorijeva masnoće na trbuhu, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play .
