Crvena salata odn
Lactucasativa još jedan brat sa zelenom salatom. Što se tiče prehrane i delicije, naravno, crvena salata nije inferiorna od svog brata. Sadržaj kalorija i masti u crvenoj salati je vrlo nizak, ali ovo povrće sadrži niz vitamina i minerala koji su potrebni našem tijelu.
8 prednosti crvene salate za zdravlje
Počevši od mršavljenja, održavanja zdravlja srca, do stabilizacije krvnog tlaka. Crvena salata jedno je od najzdravijih povrća. Evo nekih od prednosti crvene salate u kojima možete uživati.
1. Visoka prehrana
Crvena salata je povrće bogato hranjivim tvarima. Tri šalice (85 grama) crvene salate sadrže ove hranjive tvari:
- Kalorije: 11
- Proteini: 1 gram
- Masti: 0,2 grama
- Vlakna: 1 gram
- Vitamin K: 149 posto preporučenog dnevnog unosa (RAH)
- Vitamin A: 127 posto RAH
- Magnezij: 3 posto RAH
- Mangan: 9 posto RAH-a
- Folat: 8 posto RAH
- Željezo: 6 posto RAH
- Vitamin C: 5 posto RAH
- Kalij: 5 posto RAH
- Vitamin B6: 4 posto RAH
- Tiamin (vitamin B1): 4 posto RAH
- Riboflavin (vitamin B2): 4 posto RAH.
Nutritivni sadržaj crvene salate vrlo je sličan onom u zelenom lisnatom povrću. Međutim, sadržaj vitamina K u ovom povrću jedan je od najvećih.
2. Hidratirajte tijelo
Kako biste spriječili dehidraciju, savjetuje se redovito piti vodu. No, očito se preporuča i jesti hranu bogatu vodom. Crvena salata jedno je od povrća koje ima puno vode. Prema studijama, oko 96 posto sadržaja crvene salate dominira voda. Stoga se vjeruje da crvena salata čini da se duže osjećate siti.
3. Sadrži antioksidanse
Antioksidansi su spojevi koji se mogu boriti protiv slobodnih radikala u tijelu. Crvena salata ima širok izbor ovih hranjivih tvari. Beta karoten, koji se može pretvoriti u vitamin A kada uđe u tijelo, jedan je od antioksidansa koje sadrži crvena salata. Osim toga, crvena salata također sadrži antocijane koji mogu prevladati upalu i dobri su za zdravlje srca. Osim toga, povrće koje je prikladno za salate sadrži i vitamin C, snažan antioksidans koji može spriječiti razne bolesti, poput bolesti srca i raka.
4. Održavajte zdravlje srca
Sadržaj kalija u crvenoj salati vrlo je dobar za srce, a vjeruje se da je sve vrste voća i povrća dobro za srce. Međutim, crvena salata ima nekoliko hranjivih tvari koje su potrebne srcu za pravilno funkcioniranje. Na primjer, magnezij i kalij. Oba su potrebna za održavanje stabilnog otkucaja srca i opuštanje stanica srčanog mišića. Nedostatak magnezija i kalija može povećati rizik od visokog krvnog tlaka, zatajenja srca i koronarne bolesti srca.
5. Visok izvor vitamina A
Konzumacijom samo tri šalice crvene salate, vaše dnevne potrebe za vitaminom A zadovoljene su 127 posto. Ovaj vitamin je vrlo dobar za imunološki sustav, rast tjelesnih stanica i zdravlje očiju. Vitamin A također igra važnu ulogu u održavanju rasta i funkcije vitalnih organa, kao što su srce, bubrezi i pluća.
6. Sadrži vitamin K za zdrave kosti i krv
Tijelo treba vitamin K za stvaranje proteina koji su odgovorni za proces zgrušavanja krvi. Osim toga, vitamin K može pomoći kalciju da uđe u kosti kako bi se održalo zdravlje kostiju. Ovaj vitamin također igra ulogu u pomaganju tijelu u stvaranju proteina koji sprječavaju stvrdnjavanje arterija.
7. Snižavanje krvnog tlaka
Kada krvni tlak postane visok, srce će dodatno raditi tako da će vrebati rizik od moždanog udara i drugih srčanih bolesti. Istraživanje je pokazalo da jedenje hrane koja sadrži kalij može sniziti visoki krvni tlak. Uz crvenu salatu, pokušajte jesti i druge namirnice s visokim udjelom kalija kao što je avokado. Na taj se način može održavati krvni tlak.
8. Pomozite izgubiti težinu
Vjeruje se da crvena salata pomaže u mršavljenju. Mnogi čimbenici čine crvenu salatu hranom koja može pomoći u procesu mršavljenja. Jedna od njih je da ovo povrće sadrži malo kalorija, ali ima puno vlakana. Osim toga, crvena salata sadrži i puno vode. Vjeruje se da ti čimbenici pomažu u mršavljenju. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a:
Konzumiranje raznovrsne zdrave hrane kao što je crvena salata vrlo je dobro za zdravlje. Promjenite prehranu voćem i povrćem kako biste održali tjelesnu kondiciju i spriječili razne bolesti. Da biste dobili više informacija o obrascima zdrave prehrane, dobro je besplatno pitati liječnika u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite ga na App Store ili Google Play sada!
Sadržaj kalija u crvenoj salati vrlo je dobar za srce, a vjeruje se da je sve vrste voća i povrća dobro za srce. Međutim, crvena salata ima nekoliko hranjivih tvari koje su potrebne srcu za pravilno funkcioniranje. Na primjer, magnezij i kalij. Oba su potrebna za održavanje stabilnog otkucaja srca i opuštanje stanica srčanog mišića. Nedostatak magnezija i kalija može povećati rizik od visokog krvnog tlaka, zatajenja srca i koronarne bolesti srca. 
Vjeruje se da crvena salata pomaže u mršavljenju. Mnogi čimbenici čine crvenu salatu hranom koja može pomoći u procesu mršavljenja. Jedna od njih je da ovo povrće sadrži malo kalorija, ali ima puno vlakana. Osim toga, crvena salata sadrži i puno vode. Vjeruje se da ti čimbenici pomažu u mršavljenju. [[Povezani članak]] 
