povremeni post je obrazac prehrane koji uspostavlja vremenski period za jelo i post. Dakle, ovdje se ne naglašava koje su vrste hrane dopuštene, a koje ne, već postoje ograničenja u satima prehrane. Ova metoda prehrane nedavno je postala zdravstveni trend jer se tvrdi da je učinkovita u gubitku težine, poboljšanju metaboličkog zdravlja, pa čak i produljenju života. Ne samo to, metodapovremeni post prilično lako za napraviti. Mnogi se ljudi osjećaju bolje i imaju više energije tijekom ove metode.
Način za napraviti povremeni post
Postoji nekoliko metoda za to povremeni post. Saznajte koja metoda vam najbolje odgovara. 1. Post 12 sati dnevno
Pravila prehrane za ovu metodu su jednostavna, što je dovoljno za post 12 sati svaki dan. Nadalje, možete jesti normalno. Ova metoda je dobar izbor za početnike jer su vremena posta relativno brza, a dnevni unos kalorija isti svaki dan. Prema nekim istraživačima, post od 10-16 sati može uzrokovati da tijelo pretvori svoje masne zalihe u energiju i otpusti ketone u krvotok. To je ono što potiče gubitak težine. 2. Post po 16 sati dnevno
Post od 16 sati dnevno uz 8 sati vremena za jelo, naziva se metoda 16:8. Tijekom dijete 16:8 muškarci su postili 16 sati svaki dan, dok su žene postile 14 sati. Način za napraviti povremeni post Ova metoda može biti korisna za one od vas koji su probali post od 12 sati, ali nisu vidjeli nikakvu korist. Na ovoj dijeti posta ljudi obično završavaju s jelom navečer u 8 sati, a zatim preskaču doručak sljedeći dan. Opet će jesti tek u podne. 3. Post dva dana u tjednu
Ova metoda se zove 5:2. Ljudi koji slijede ovu dijetu jedu standardnu količinu zdrave hrane pet dana i smanjuju unos kalorija u sljedeća dva dana. Tijekom dva dana posta muškarci općenito unose samo 600 kalorija, a žene 500 kalorija. Osim što može smanjiti razinu inzulina, vjeruje se da ova metoda također povećava osjetljivost na inzulin. 4. Alternativni post
Alternativni post znači da postite svaki dan izbjegavajući čvrstu hranu ili unoseći samo najviše 500 kalorija u jednom danu. Jedna studija je rekla da je alternativni post učinkovit za mršavljenje i poboljšanje zdravlja srca kod odraslih osoba s prekomjernom tjelesnom težinom. Alternativni post je ekstremni oblik povremeni post pa nije prikladan za početnike ili one s određenim zdravstvenim stanjima. Početnicima će također biti teško dugoročno održavati ovu vrstu posta. 5. Post 24 sata tjedno
Odnosno, potpuno postiti jedan ili dva dana u tjednu, inače poznat kao dijeta Jesti za jelo. Dakle, da biste slijedili ovu dijetu, ne jedete 24 sata, ali možete piti vodu, čaj i druga pića bez kalorija. Za neke je ova metoda prilično ekstremna i izazovna jer može uzrokovati umor, glavobolju ili loše raspoloženje. Stoga se ova metoda ne preporučuje početnicima. [[Povezani članak]] Korist povremeni post
Postoje mnoge studije o povremeni post što pokazuje neke prilično obećavajuće prednosti. Evo nekih pogodnosti povremeni post. 1. Promijenite funkciju stanica, gena i hormona
Kada postite, razina inzulina pada, a ljudski hormon rasta se povećava. Vaše stanice također započinju proces popravljanja važnih tjelesnih stanica i mijenjanja gena koji su im potrebni. 2. Pomaže u mršavljenju i masnoći na trbuhu
povremeni post pomaže vam da jedete manje kalorija, dok blago pospješuje vaš metabolizam. Dokazano je učinkovit za mršavljenje i masnoće na trbuhu. 3. Smanjuje inzulinsku rezistenciju i smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2
U posljednjih nekoliko desetljeća dijabetes tipa 2 zahvatio je mnoge ljude, i mlade i stare. U istraživanju o povremeni post, ljudi na ovoj dijeti su smanjili šećer u krvi za 3-6 posto, dok je inzulin smanjen za 20-31 posto. Odnosno, dokazano je da povremeni post može smanjiti inzulinsku rezistenciju i sniziti razinu šećera u krvi, osobito kod muškaraca. 4. Poboljšati rad mozga
povremeni post može biti korisna za zdravlje mozga jer ova metoda može pomoći u povećanju rasta novih živaca i zaštititi mozak od oštećenja. 5. Imajte bolju kvalitetu sna
Mnogi ljudi su to učinili povremeni post kažu da mogu bolje spavati. Razlog je taj što ova metoda prehrane također regulira cirkadijalni ritam, koji igra ulogu u određivanju obrasca spavanja osobe. Redoviti cirkadijalni ritam olakšat će vam da zaspite i probudite se osvježeni. S obzirom na mnoge gore navedene prednosti, to ima smisla povremeni post može vam pomoći da živite bolji i zdraviji način života. Međutim, morate dobro upravljati svojom prehranom. Zanima li vas ova dijeta?
