Zbog zauzetosti neki ljudi ponekad nemaju vremena za vježbanje. Za one od vas kojima je teško naći vremena za sport ili su lijeni ići na posao teretana , možete vježbati kod kuće. Ne samo da je zabavno, vježbanje kod kuće vas također čini opuštenijim i fleksibilnijim u upravljanju svojim vremenom. Da biste imali veću snagu, mijenjajte sportsko kretanje uz pomoć sportske opreme koja se može koristiti kod kuće.
Razna sportska oprema kod kuće koju morate imati
Pohranjivanje opreme za vježbanje kod kuće nudi niz prednosti. Počevši od toga da budete marljiviji u fizičkoj aktivnosti do slobodnog upravljanja svojim vremenom. Dakle, koju sportsku opremu trebate imati? 1. mrena
Jedna od sportske opreme kod kuće koja je dostupna je uteg. Težina ove sportske opreme također varira, od 0,5 kg do 11 kg. Možete ga odabrati prema svom fizičkom stanju. Vježbanje s utegom ne oduzima puno vremena i prostora. Razlog je to što to možete učiniti dok sjedite, gledate televiziju ili stojite. Osim što ste dobri u treniranju snage mišića ramena i ruku, možete koristiti i uteg za kardio vježbanje zamahujući njome. 2. pojas otpora
Osim utega, pojas otpora također može biti praktičan alat za vježbanje kod kuće. Ovaj alat za vježbanje je u obliku elastičnog gumenog užeta koji se koristi za treniranje snage mišića tijela. Studija pokazuje da je učinkovitost pojas otpora U treningu mišića ne razlikuje se puno od sprava ili druge sportske opreme za izgradnju mišića. Ali morate ga naučiti pravilno koristiti kako se ne biste ozlijedili. 3. Uže za preskakanje
Preskakanje ili skakanje užeta je laka i jeftina vrsta vježbe. Ova kardio vježba korisna je za poboljšanje kondicije srca i pluća, kao i za trening snage mišića ruku, ramena i nogu. Studija čak spominje da 10 minuta skakanja užeta i 30 minuta skakanja užeta trčanje pružaju iste prednosti za zdravlje srca. Dakle, za vas koji ne volite trčanje ili trčanje , skakanje užeta može biti alternativa za sagorijevanje kalorija u tijelu. Kada skačete užetom kod kuće, potrebna vam je najmanje površina od 1,5 x 2,5 m s minimalnom visinom od 2 m. Uz to, uže se neće zapeti kada se koristi. Također obratite pozornost na podnu površinu koju koristite tijekom vježbanja. Za početnike se preporučuje izbjegavanje skakanja užeta po tepihu, travi, betonu ili asfaltu. Razlog je taj što ove podne površine mogu povećati rizik od ozljeda. Alternativno, možda želite skakati užetom na drvenom podu ili prostirci za vježbanje. 4. Sportska prostirka
Za one od vas koji se redovito bave jogom ili meditacijom, kod kuće morate imati sportsku prostirku. Ovaj alat za vježbanje služi za održavanje stabilnosti vašeg stopala tijekom joge ili drugih istezanja. Podloga također može zaštititi vaše tijelo od udara ako padnete ili poskliznete. 5. Sportska lopta
Sportske lopte općenito su dobre za vježbe snage, ravnoteže, držanja i fleksibilnosti. Možete koristiti ovaj alat za vježbanje sjedeći na njemu i učiniti ga postoljem za sklekovi ili sputavanje prilikom podizanja noge. Lopte za sport dolaze u raznim veličinama. Odaberite veličinu koja odgovara vašem tijelu i vašim sportskim potrebama. 6. Kettlebell
Ostala sportska oprema koju možete nabaviti kod kuće su: kettlebell . Ovaj alat za vježbanje je u obliku lopte s utezima koja ima ručku na vrhu. Baš kao šipke, kettlebell dostupan u raznim težinama. Možete ga koristiti ljuljanjem ili podizanjem poput treninga s utezima. Iskoristiti kettlebell kao alat za vježbanje može sagorjeti oko 20 kalorija u minuti. Ova količina je jednaka trčanju od šest minuta. 7. Pjenasti valjak
Pjenasti valjak je sportski alat u obliku mekane pjenaste role. Ovaj alat se može koristiti za ublažavanje napetih, bolnih ili upaljenih mišića. Pjenasti valjak može biti učinkovit alat za vježbanje za zagrijavanje prije vježbanja i hlađenje poslije. Ove dvije faze važne su za sprječavanje ozljeda. Također možete koristiti pjenasti valjak kao sportsko pomagalo tijekom joge ili drugih pokreta za održavanje ravnoteže tijela. Na primjer, sklekovi . 8. Klupa za utege
Ako želite intenzivnije vježbati, klupa za utege može biti prikladan izbor sportske opreme. Ovaj alat je klupa koja se može koristiti za trening za oblikovanje i jačanje prsa i leđa. [[related-articles]] Da biste odabrali pravu sportsku opremu, prvo morate znati svoje tjelesno stanje i sposobnosti. Svoje zdravlje možete otkriti savjetovanjem s liječnikom. Kada prvi put koristite opremu za vježbanje, također možete zamoliti profesionalnog trenera za pomoć kako bi se pravilno koristila. Time također izbjegavate ozljede tijekom vježbanja. Također zapamtite da ako se osjećate umorno, nemojte prisiljavati svoje tijelo da nastavi vježbati. Odvojite si dovoljno vremena za odmor kako se vaše zdravlje ne bi narušilo.
