Ovih 11 namirnica koje sadrže magnezij čine vas zdravim

Nedostatak magnezija može uzrokovati nestabilan rad srca, probleme s mentalnim zdravljem, osteoporozu (smanjena gustoća kostiju), visoki krvni tlak, trzanje mišića i grčeve. Stoga je zadovoljavanje tjelesnih potreba za magnezijem vrlo važno. Izvore hrane koji sadrže magnezij također je lako nabaviti. Magnezij je važan mineral koji ima ulogu u 300 enzimskih reakcija u ljudskom tijelu. Osim toga, magnezij je mineral koji igra ulogu u funkciji živaca, mišića, održavanju krvnog tlaka i podržava tjelesne sustave. Sljedeće namirnice su dobri izvori magnezija za zdravlje tijela: [[povezani članci]]

Hrana koja sadrži magnezij je ukusna i zdrava

Još uvijek ima mnogo ljudi koji nisu zadovoljili svoje potrebe za magnezijem, prema preporučenom dnevnom unosu (RAH). Zapravo, zadovoljiti potrebe magnezija vrlo je jednostavno. Oko nas se mogu naći mnoge namirnice bogate magnezijem, kao što su:

1. Cijelo zrno

Većina cjelovitih žitarica bogata je magnezijem, posebno cjelovito pšenično brašno, koje može "upakirati" 160 miligrama magnezija po šalici. Možda je vrijeme da bijelo brašno zamijenite integralnim brašnom, kako biste zadovoljili svoje dnevne potrebe za magnezijem.

2. Špinat

bŠpinat je bogat magnezijem Špinat, zeleno lisnato povrće vrlo bogato hranjivim tvarima, zapravo je bogat magnezijem. Jedna šalica kuhanog špinata sadrži 157 miligrama magnezija. Zamislite samo ako ga konzumirate u obliku juhe čak i jednu zdjelu. Magnezij sadržan u špinatu koristan je za izgradnju jakih kostiju.

3. Quinoa

Tražite zamjenu za rižu? Quinoa može biti opcija. Quinoa je jedan od najbogatijih izvora magnezija. Štoviše, sjemenke pšenice se također mogu prerađivati ​​poput riže. Jedna šalica kuhane kvinoje sadrži 118 mg magnezija. Dovoljno za zadovoljavanje dnevnih potreba za magnezijem, zar ne? Također pročitajte: Simptomi hipermagnezijemije ili viška magnezija u krvi, koji su simptomi?

4. Tamna čokolada

Nemojte čekati Valentinovo da biste jeli tamnu čokoladu. To je zato što hrana dobivena od kakao biljaka sadrži visoku količinu magnezija. Oko 28 grama tamne čokolade, sadrži 64 miligrama magnezija.

5. Crni grah

Svaka vrsta orašastih plodova ima svoje zdravstvene prednosti. Ali kada je u pitanju magnezij, crni grah je prvak. Zamislite samo, jedna šalica crnog graha već sadrži 120 miligrama magnezija.

6. Edamame

Edamame, zdravi mališani Smrznuti edamame možete pronaći u supermarketima ili naručiti kuhani u brojnim japanskim restoranima. Obično se edamame kuha dok ne omekša, prije jela. Bez dodanih začina, edamame je već ukusan kao zdrav međuobrok. Pola šalice kuhanog edamamea sadrži 50 miligrama magnezija. Neka edamame bude zdrav međuobrok.

7. Avokado

Jedno od voća koje sadrži magnezij je avokado. Po voću, avokado sadrži 58 miligrama magnezija ili ekvivalent od 16% RAH. Avokado također sadrži dobre masti koje mogu održati zdravo srce i mozak. Zapravo, avokado sadrži vitamine B i K. Osim toga, sadrži više kalija nego banane.

8. Tofu

Tofu je prilog koji je poznat indonezijskom jeziku. Ova hrana se često susreće s izborom jelovnika restorana ili štandova s ​​hranom. Osim što je relativno jeftin i lak za nabavku, tofu sadrži magnezij. Samo pola šalice tofua sadrži 37 miligrama magnezija.

9. Riba

Ima dobrih vijesti za ljubitelje ribe. Neke ribe, poput lososa i skuše, bogate su magnezijem. Samo pola lososa bez bodlji već sadrži 53 mg magnezija. Riba je doista zdrava hrana koja sadrži mnoge hranjive tvari, poput kalija, vitamina B, do visokokvalitetnih proteina.

10. Banana

Popularno voće diljem svijeta, odnosno banane, svrstalo se u red namirnica koje sadrže magnezij. Jedna velika banana sadrži 37 miligrama magnezija, što je ekvivalentno 9% RAH. Osim toga, banane, koje imaju mnoge prednosti, sadrže puno vitamina C i B6, vlakana i mangana.

11. Brokula

Osim špinata, ostalo zeleno povrće koje je bogato magnezijem je brokula. U pola zdjele brokule, sadržavalo je otprilike 12 mg magnezija. Jedna od prednosti magnezija u stabljikama brokule je održavanje razine lošeg kolesterola u tijelu ili LDL-a. Također pročitajte: Nedostatak magnezija može uzrokovati ovih 7 simptoma

Preporučeni dnevni unos magnezija

Zapamtite, nešto premalo ili previše može uzrokovati nestabilnost u tijelu. Stoga je važno da znate preporuke za dnevni unos magnezija, kako ne bi došlo do viška ili manjka. Prema navodima Nacionalnog instituta za zdravlje, dnevne potrebe osobe za magnezijem na temelju dobi su sljedeće:

• Djeca 1-3 godine: 80 miligrama
• Djeca 4-8 godina: 130 miligrama
• Djeca 9-13 godina: 240 miligrama
• Dječaci 14-18 godina: 410 miligrama
• Djevojčice 14-18 godina: 360 miligrama
• Muškarci 19-30 godina: 400 miligrama
• Žene 19-30 godina: 310 miligrama
• Odrasli muškarci (31 godina i više): 420 miligrama
• Odrasle žene (31 godina i više) 320 miligrama

Nakon što ste vidjeli gore navedene preporuke za dnevni unos magnezija, što je s potrebama za magnezijem u tijelu? Da li je dovoljno? Ako ne, ne brinite. Oko nas je mnogo namirnica koje sadrže magnezij. Osim što sadrži mnogo minerala i hranjivih tvari, ove namirnice su također ukusne i prikladne za indonezijski jezik.

Prednosti magnezija za tijelo

Magnezij je hranjiva tvar koja je tijelu potrebna za proizvodnju energije. Osim toga, druge prednosti magnezija za tijelo su:

• Ojačati kosti
• Pomaže u uklanjanju mliječnih tvari koje mogu uzrokovati umor
• Održavajte zdravlje srca
• Kontrolirajte dijabetes
• Spriječiti migrenu
• Ublažite simptome depresije
• Pomaže tijelu da apsorbira vitamine i minerale
• Ublažite simptome PMS-a
• Poboljšajte kvalitetu sna

Ako se želite izravno posavjetovati s liječnikom o drugim namirnicama s visokim udjelom magnezija, možetechat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.

Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.