Način za napraviti
stoj na rukama početnicima može izgledati zastrašujuće. Jer, jedan od ovih joga pokreta ili poza je u opasnosti da izazove ozljede vrata i kralježnice. Kao što ime govori,
stoj na rukama znači stajati s rukama, pa će vaša poza izgledati kao da idete protiv sile gravitacije. u jogi,
stoj na rukama još uvijek 'braća' s pokretima stojala na glavi i
ravnoteža podlaktice što je napredni stil inverzije. Prema Indonezijskom udruženju fitness trenera (APKI),
stoj na rukama ne može se učiniti oslanjajući se samo na fleksibilnost ili fleksibilnost tijela. Također ćete morati poraditi na svojoj snazi, posebno na gornjem dijelu tijela, što obično traje dugo prije nego što to učinite
stoj na rukama savršeno.
Način za napraviti stoj na rukama započeti ovu pripremu
vježbanje
sklekovi potrebno prije izvođenja
stoj na rukama Kao što je već rečeno,
stoj na rukama je napredni joga pokret pa se ne preporučuje početnicima. Razlog je što ova vježba zahtijeva snagu gornjeg dijela tijela pa morate trenirati mišiće ramena, nadlaktica (osobito tricepsa), prsa i jezgre
(jezgre) tijelo kako bi tijelo bilo jače i stabilnije u podupiranju vlastite težine. Postoje neke vježbe koje se preporučuje da napravite prije pokušaja
stoj na rukama, to je:
- sklekovi (vježbanje prsnih mišića)
- Sklekovi za ronilačke bombardere (trening mišića ramena)
- Nagibi na klupi (trening tricepsa)
- Ispred i bočna daska, ptičji pas, zračni čučanj, podizanje nogu ležeći, i nastavci za leđa (vježbajte mišiće jezgre)
Gore navedene pokrete mogu raditi početnici i ne zahtijevaju posebnu opremu, ali su učinkoviti u jačanju gornjeg dijela tijela tako da ste spremni isprobati stoj na rukama.
Koraci za napraviti stoj na rukama
Prije nego što učinite
stoj na rukama, dobro je prvo se posavjetovati s instruktorom joge kako biste bili sigurni da je vaše tijelo spremno. Ako instruktor da zeleno svjetlo, pripazite kako to učiniti
stoj na rukama što je sigurno i prikladno za početnike. Početnicima u jogi toplo se preporuča
stoj na rukama uz pomoć zida ili neka vas netko drugi podupre prije nego što stanete na ruke. Postoje najmanje 2 načina da napravite stoj na rukama koji je siguran za početnike, kako slijedi.
1. Prvi način:
- Stanite s desnom nogom ispred lijeve noge i podignutim rukama. Ako želite, počnite s pozom pas okrenut prema dolje.
- Lagano podignite desnu nogu, a zatim je spustite natrag na pod dok stavljate ruke na tlo i udarate lijevu nogu, a zatim desnu.
- Poravnajte tijelo tako da vam noge, kukovi i ramena budu u ravnoj liniji i zadržite ovaj položaj što je duže moguće.
2. Drugi način:
- Počnite s pozom okrenut prema dolje učinitig ili savijte tijelo naprijed s rukama na tlu i jednom do dvije noge podignute uza zid.
- Pritisnite ruke u pod malo šire od širine ramena, a zatim podignite kukove iznad sebe držeći noge i stopala zajedno.
- Spojite bedra i podignite noge iznad glave.
- Poravnajte tijelo tako da se slaže okomito na vaše ruke i zadržite ovaj položaj što je duže moguće.
Nakon što ste savladali kako napraviti ovaj stoj na rukama, odmaknite ruke od zida tako da vam stopala dodiruju zid, samo ako se pomaknete previše naprijed. Za dodatnu sigurnost, također možete postaviti jastuke ili deke oko mjesta
stoj na rukama, kako tijelo ne bi boljelo ako padne. [[Povezani članak]]
Kada vam se to ne savjetuje stoj na rukama?
Izbjegavajte
stoj na rukama ako imate visok krvni tlak Osim početnicima koji nemaju snagu gornjeg dijela tijela, nekima se to također ne savjetuje
stoj na rukama ako doživite:
- Problemi s vratom, leđima ili drugim kralježnicom
- Osteoporoza
- Vrtoglavica od ovakvih poza inverzije
- Srčana bolest
- Visok ili nizak krvni tlak
- Problemi s očima, osobito ako imate glaukom
- Trudnoća
Ženama koje imaju menstruaciju također se ne savjetuje isprobavanje metode stajanja na rukama. Razlog je u tome što se boje stojala na rukama ometati prirodni tok menstrualne krvi, tako da će smanjiti i izlazak krvi iz tijela, s obzirom da je to kretanje suprotno smjeru gravitacije.
Bilješke iz SehatQ-a
Ako vam uvjeti ne dopuštaju da isprobate stoj na rukama, nemojte se gurati. Stajanje na rukama bez dobrog stanja tijela donijet će vam samo ozljede, od uganuća do sloma vrata što može biti smrtonosno. Da biste saznali više o tome kako izbjeći ozljede u stajanju na rukama,
pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na
App Store i Google Play.
vježbanje sklekovi potrebno prije izvođenja stoj na rukama Kao što je već rečeno, stoj na rukama je napredni joga pokret pa se ne preporučuje početnicima. Razlog je što ova vježba zahtijeva snagu gornjeg dijela tijela pa morate trenirati mišiće ramena, nadlaktica (osobito tricepsa), prsa i jezgre (jezgre) tijelo kako bi tijelo bilo jače i stabilnije u podupiranju vlastite težine. Postoje neke vježbe koje se preporučuje da napravite prije pokušaja stoj na rukama, to je: 
Izbjegavajte stoj na rukama ako imate visok krvni tlak Osim početnicima koji nemaju snagu gornjeg dijela tijela, nekima se to također ne savjetuje stoj na rukama ako doživite: 
